- Sowohl Frauen als auch Männer können diverse Muskelgruppen durch das Training mit einem Hantelset definieren und stärken. Wichtig ist, dass die Übungen dabei stets korrekt ausgeführt werden.
- Wichtig ist, dass Sie die Übungen mit dem Hantelset für zuhause richtig ausführen. Nur so können die Muskeln bestmöglich stimuliert und Gelenke sowie Sehnen geschont werden.
- Ein Hantelset mit 100 kg ist in der Regel nur für besonders trainierte Personen geeignet. Für Anfänger und das Gelegenheitstraining reicht ein Hantelset mit 20 kg oder weniger.
Körperliche Fitness hat bei vielen Menschen einen besonderen Stellenwert. Denn wer Ausdauer und Muskeln hat, kann nicht nur von einer schönen Figur zehren. Auch die körperliche Gesundheit steigt. Da viele Menschen ohnehin bereits zu viel Zeit im Sitzen verbringen, ist das Training in den eigenen vier Wänden mit dem passenden Kurzhantel-Set die ideale Möglichkeit, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Während an schönen Tagen auch draußen im Garten trainiert werden kann, lässt sich im kalten Winter das Wohnzimmer ganz einfach ins Fitnessstudio umfunktionieren. Worauf Sie bei Ihrem persönlichen Hantelset-Test 2023 achten müssen, verrät unsere Kaufberatung.
1. Was ist der Unterschied zwischen Kurzhanteln und Langhanteln?
Reinigungstipps für das Hantelset
Nach dem Training sollten Sie die Hanteln regelmäßig reinigen. Der Reinigungsprozess selbst ist einfach. Ein feuchtes Tuch und ein mildes Reinigungsmittel sind alles, was Sie brauchen. Alternativ kann auch auf Desinfektionstücher zurückgegriffen werden, um den Griff von Schweiß und Bakterien zu befreien. Wichtig ist, dass Sie die Hanteln nicht zu nass reinigen. Denn ein Hantelset aus Chrom kann zu rosten beginnen, wenn es nicht ausreichend getrocknet wird.
Kurz- und Langhanteln sind zwei der gebräuchlichsten Arten von Gewichten, die in Fitnessstudios und beim Training zuhause zu finden sind. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Kategorien liegt in ihrer Größe. Kurzhanteln sind kürzer als Langhanteln und bieten eine größere Bewegungsfreiheit bei bestimmten Bewegungen. Langhanteln hingegen sind länger und eignen sich besser für Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Bei vielen Übungen kommen zudem zwei Kurzhanteln im Kurzhantelset zum Einsatz. Die kurze Stange erlaubt Ihnen einen festen Griff und die volle Kontrolle über das Gewicht. Bei der Langhantel hingegen arbeiten Sie stets nur mit einer Hantel. Übrigens gibt es beim Gewicht der einzelnen Hanteln in kg keine allgemeinen Unterschiede. Zwar ist die Langhantel-Stange bei einem Hantelset mit 20 kg schwerer, das Gesamtgewicht aber stets gleich.
| Typ der Hanteln | Eigenschaften |
|---|---|
| Kurzhantel |
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| Langhantel |
|
Ein Hantelset mit Koffer lässt sich einfach verstauen und nimmt kaum Platz ein. Das Hantelset mit Ständer hingegen eignet sich, wenn Sie zuhause einen eigenen Fitnessraum eingerichtet haben.
Möchten Sie zuhause trainieren, dann empfiehlt sich ein passendes Hantelset.
2. Welche Übungen kann ich mit meinem Hantelset für zuhause ausführen?
Mit einem Hantelset für Damen und Herren können Sie zuhause diverse Übungen ausführen. Anders als vielleicht auf den ersten Blick gedacht, lässt sich sogar die Beinmuskulatur trainieren. Im Folgenden haben wir Ihnen drei besonders effektive und beliebte Übungen vorgestellt:
| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Shoulder-Press |
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| Bankdrücken mit Kurzhanteln |
|
| Kniebeugen |
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Krafttraining mit Gewichten fördert die allgemeine Fitness und kann zu einem gesunden Lebensstil beitragen.
Die Shoulder-Press ist eine klassische Übung, die oft mit Kurzhanteln ausgeführt wird. Mit dieser Übung können Sie Ihre Schultern stärken und Ihre Arm- und Brustmuskulatur aktivieren. Für die Ausführung wird das 10-kg-Hantelset über die Schultern nach oben gestreckt. Dafür setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, nehmen die Hanteln und führen die Hände in die Ausgangsposition. Dabei sind die Ellenbogen angewinkelt und leicht nach außen gestreckt. Die Griffe der Hanteln befinden sich ungefähr auf Augenhöhe. Danach strecken Sie die Hände durch und stemmen das Gewicht nach oben. Das Absenken muss kontrolliert und langsam erfolgen.
Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine großartige Möglichkeit, um die Brustmuskulatur und den Trizeps zu beanspruchen. Im Gegensatz zur Ausführung mit der Langhantel erfordert dieses Training eine stärkere Stabilität der Schultern und des Rumpfs, um das Gleichgewicht mit den beiden Hanteln halten zu können. Die Kurzhanteln ermöglichen auch eine größere Bewegungsfreiheit und eine tiefere Dehnung der Brustmuskeln, was zu einem anspruchsvolleren und effektiveren Workout führen kann. Für die Ausführung legen Sie sich auf eine Hantelbank und nehmen das Guss-Hantelset zur Hand. Danach spreizen Sie die Arme waagerecht vom Körper ab und bilden mit den Unterarmen einen 90-Grad-Winkel nach oben. Die Handgelenke dürfen dabei möglichst nicht einknicken. Nun werden die Hanteln kontrolliert nach oben geführt. Sind die Arme durchgestreckt, erfolgt ein langsames Absenken.
Für ein Ganzkörperworkout empfiehlt sich auch das Beintraining mit der Kurzhantel. Effektiv und einfach sind dabei Kniebeugen mit Gewicht. Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft und Ausdauer des Rumpfes, der Oberschenkel und Waden zu verbessern. Durch die Verwendung von Kurzhanteln können Sie den Kraftwiderstand erhöhen und somit Ihre Muskeln noch weiter trainieren. Stellen Sie zu Beginn die Beine hüftbreit auseinander und halten Sie die Kurzhanteln in beiden Händen. Senken Sie dann langsam Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zeigen. Dabei bleibt der Rücken stets durchgestreckt.
2.1. Wie werden Hantelscheiben beim Hantelset mit 30 kg richtig montiert?
Vor der Benutzung des Hantelset mit 30 kg sollten Sie unbedingt die beiliegenden Montagehinweise beachten. Nur so kann sichergestellt werden, dass die schweren Scheiben aus Gusseisen nicht von der Hantelstange abfallen können. In den meisten Fällen verfügen 2-in-1-Hantelsets über Schraubgewinde, die hinter der Hantelscheibe angeschraubt werden.
» Mehr Informationen3. Hantelsets in Tests: Was bringt tägliches Hanteltraining?
Hantelsets bekommen Sie häufig mit verstellbaren Kurzhanteln, aber auch mit Langhanteln.
Regelmäßiges Training mit Hanteln hat zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche Fitness und Gesundheit. Es kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Durch das Stemmen von Gewichten können Sie also nicht nur die Kraft steigern, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Durch gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen lässt sich von zuhause aus an der Figur arbeiten. Hanteltraining ist zudem eine der effektivsten Methoden, um nachhaltig Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Zudem können Sie mit dem Hantelset nicht nur den Bizeps wachsen lassen. Von der Brust über die Schultern bis hin zum Rumpf lässt sich der ganze Oberkörper mit den verschiedensten Übungen definieren. Vor allem Anfänger wollen zu Beginn des Trainings zu viel und stemmen höhere Gewichte, anstatt auf eine saubere Technik zu achten. Dies kann dazu führen, dass Gelenke und Sehnen zu sehr beansprucht und verletzt werden. Die Vor- und Nachteile des Hanteltrainings haben wir Ihnen übersichtlich zusammengefasst:
- Vorteile
- stärkt den Muskelaufbau
- in den eigenen vier Wänden ohne große Geräte möglich
- fördert die Fettverbrennung
- Nachteile
- falsche Ausführung kann Gelenken schaden
- weniger für Beinmuskulatur geeignet
Hinweis: Allgemeine Anwendungstipps sind etwa, dass Sie nicht zu viel Gewicht nutzen sollten. Erst wenn die Übung sauber ausgeführt werden kann, sollte das Gewicht aufgestockt werden. Zudem ist auf eine langsame und kontrollierte Ausführung zu achten, um die Muskeln maximal beanspruchen zu können.
4. Wo kann ich mein neues Hantelset erwerben?
Achten Sie darauf, dass das maximale bzw. minimale Gewicht des Hantelsets zu Ihrem Trainingsstand passt.
Wenn Sie das passende Hantelset kaufen möchten, können Sie dies online oder im Sportfachhandel tun. Hier findet sich auch das passende Hantelset mit Hantelbank oder ein Hantelset mit Ständer für das eigene Home-Gym. Wenn Sie nur gelegentlich trainieren wollen und keine Eile mit dem Trainingsbeginn haben, können Sie auch immer wieder einen Blick in die Angebote der Discounter werfen. Denn auch hier findet sich das günstige Hantelset immer wieder in den Regalen. Folgende Marken und Hersteller können Sie bei Ihrem persönlichen Hantelset-Test berücksichtigen:
- Hop-Sport
- PROIRON
- ArtSport
- CCLIFE
- SONGMICS
- RE:SPORT
- YAHEETECH
- MOVIT
5. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Hantelset-Vergleich
5.1. Gibt es Unterschiede zwischen einem Hantelset für Frauen und Herren?
Tatsächlich gibt es keine Unterschiede, was die Art oder das Gewicht der Hanteln betrifft. Jeder kann die gleichen Hanteln nutzen, unabhängig von Geschlecht oder Körperbau. Es ist aber wichtig, dass das Hantelset das jeweilige Trainingsziel und aktuelle Körperform berücksichtigt. Wer gerade erst mit dem Training beginnt, ist mit einem 10-kg-Hantelset gut bedient. Wer bereits über eine ansehnliche Muskulatur verfügt, kann auch ein Hantelset mit 50 kg nutzen.
» Mehr Informationen5.2. Warum sollte der Griff beim Hantelset aus Kunststoff sein?
Beim Training geraten Sie früher oder später ins Schwitzen. Ist der Griff beim Hantelset aus Eisen oder Metall, rutschen Sie vor allem bei schweren Gewichten schneller ab. Dies kann nicht nur zu einem unangenehmen Gefühl in den Fingern und Händen führen. Fällt die Hantel zu Boden und auf den Fuß, kann dies schmerzhaft werden. Besonders guten Halt bietet ein gummiertes Hantelset.
» Mehr Informationen5.3. Gibt es einen Hantelset-Test von der Stiftung Warentest?
Bislang wurde kein Hantelset-Testsieger gekürt. Auch wenn diverse Fitnessgeräte bereits unter die Lupe genommen wurden, fehlt bislang noch ein entsprechender Test zu den Klassikern im Fitnessstudio und Home-Gym.
» Mehr Informationen5.4. Welche Hanteln sind für zuhause geeignet?
Achten Sie darauf, dass Ihr Hantelset verstellbar ist. So können Sie die aktuellen Hantelscheiben abnehmen und durch schwerere Gewichte ersetzen. Ander als im Fitnessstudio müssen Sie sich nicht mit 20 verschiedenen Hanteln in allen Gewichtsklassen ausstatten. Zur Aufbewahrung sollte das Hantelset mit einem Koffer ausgestattet sein. Darin können die Gewichte und Hanteln gelagert werden.
» Mehr Informationen5.5. Was kann in einem Hantelset enthalten sein?
Neben den passenden Gewichten findet sich im besten Hantelset auch gleich noch die passende Bank. Denn für bestimmte Übungen müssen Sie eine liegende Position einnehmen. Dafür ist die Couch oder das Bett aber ungeeignet. Durch ein Hantelset mit Hantelbank können Sie nahezu alle Übungen korrekt ausführen.
» Mehr Informationen5.6. Aus welchem Material besteht ein Hantelset mit 15 kg?
Meist sind die Gewichte im Hantelset aus Guss gefertigt. Der Griff besteht bei den Hanteln im Hantelset aus Metall. Hochwertige Produkte können auch aus Chrom bestehen. Für den ergonomischen Griff empfiehlt sich auch eine Gummierung. Dies ist bei einem kleinen Hantelset nicht notwendig, hat aber bei höheren Gewichten eine entscheidende Bedeutung.
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