Was ist Indoor-Cycling?
Beim Indoor-Cycling handelt es sich um ein spezielles Trainingsprogram, welches Sie auf einem dazu passenden Stehfahrrad durchführen. Ein wichtiges Element stellt beim Indoor-Cycling der Wechsel zwischen den Trittfrequenzen dar. Beim Indoor-Cycling geben Musik und ein Instruktor den Takt vor.
Das Indoor-Bike ist von der Dynamik und den Bewegungsabläufen her mit einem Rennrad im Outdoorbereich vergleichbar. Allerdings zählt das Bike zu den Stehfahrädern beziehungsweise Heimtrainern. Mit dem Fitnessrad trainieren Sie den kompletten Körper. Daher ist es auch möglich, mit dem Indoor-Bike abzunehmen.
Im Gegensatz zum Training auf dem Ergometer gibt es beim Indoor-Cycling einen Instruktor, der den Takt und damit die Intensität des Tretens beziehungsweise die Körperhaltung vorgibt. Er wird von einer motivierenden Musik begleitet.
Zwischen Ergometer und Indoor-Bike gibt es weitere Unterschiede, was folgende Tabelle zeigt:
Heimtrainer-Typ | Eigenschaften |
Indoor-Bike | - leistungsorientiertes und intensives Kardio- sowie Krafttraining
- in der Regel mechanisches Widerstandssystem
- auch als Sportgerät für Gruppensport geeignet
- kein Freilauf
- Preis: ab 500 bis 600 Euro
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Ergometer | - maximale Leistung zwischen 300 und 400 Watt
- eher schonendes Kardiotraining
- eher einzeln durchgeführt
- elektrisches Widerstandssystem
- mit Freilauf
- Preis: ab 150 bis 200 Euro
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Bleiben Sie mit dem Indoor-Bike bzw. Cycle von zuhause aus fit.
Ihnen stehen verschiedene Indoor-Bike-Übungen zur Verfügung, die Sie wechselnd durchführen. So ist zum Beispiel der Stehtritt ein fester Bestandteil jedes Indoor-Cycling-Trainings. Zu den Grundkomponenten eines Indoor-Bikes gehören:
- Schwungrad
- Antrieb
- Bremse
- Pedale
- Sattel
- Lenker
- Kurbel
Das Einstellen des Widerstands erfolgt über die Bremse. Je nach Modell besitzt das Indoor-Bike eine Magnetbremse, Induktions- oder Scheibenbremse. Darüber hinaus bietet ein Indoor-Bike die Möglichkeit, verschiedene Trainingsmodi zu nutzen.
Von Vorteil ist ein Indoor-Bike mit Display, welches auch Distanzmessungen und weitere Messdaten in Echtzeit darstellt. Möchten Sie während des Trainings eine Pulsmessung vornehmen, verbinden Sie den Pulsmesser (zum Beispiel Pulsgurt) via Kabel oder Bluetooth mit dem Indoor-Bike-Computer.