Vibrationsplatte Vergleich 2024

Mit einem Vibrationstrainer können Sie Gewicht abnehmen und Muskeln aufbauen.

Vibrationsplatten sind Fitnessgeräte, mit denen ein spezielles Vibrationstraining durchgeführt werden kann. Ein Motor im Inneren des Vibrationstrainers erzeugt Vibrationen, die Ihren Körper kontrolliert aus dem Gleichgewicht bringen.

Automatisch versucht Ihr Körper, dies durch die Anspannung verschiedener Muskelgruppen auszugleichen. Der große Vorteil ist, dass dabei auch Muskelgruppen aktiviert werden, die sonst nicht beansprucht würden. So steuert der Mensch lediglich 60 % seiner Muskeln bewusst.

Welche Wirkung haben also Vibrationsplatten? Durch das Ausführen bestimmter aktiver Übungen auf Ihrem Vibrationstrainer können Sie beispielsweise Ihr Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen oder Ihre Ausdauer trainieren. Auch Verspannungen können gelöst und Knochen- und Muskelschwund entgegengewirkt werden.

Zu den bekannten Trainingsgeräten zählen zudem die Modelle der Marke Power Plate – im Studio finden Sie die großen Geräte aus der “Pro”-Serie, für zu Hause sind kleinere Geräte der “My”-Serie verfügbar.

Das Vibrationstraining mit einer Vibrationsplatte hat diverse Vor- und Nachteile, die wir in der folgenden Übersicht für Sie zusammengefasst haben:

Übrigens: Vibrationsplatten (auch Vibrationstrainer) ohne Säule sind besonders kompakte Trainingsgeräte und können platzsparend aufbewahrt werden. Anders als etwa ein Home-Trainer werden Sie etwa im Schrank oder unter dem Bett verstaut.

Unser Vibrationstrainer-Vergleich hat gezeigt, dass zwei verschiedene Vibrationsplatten-Typen im Handel erhältlich sind. Diese haben wir in der folgenden Tabelle für Sie aufgelistet:

Bei unserem Vibrationsplatte-Vergleich 2023 konnten wir feststellen, dass die Vibrationstrainer auf dem Markt mit drei verschiedenen Vibrationsarten arbeiten. Die unterschiedlichen Kategorien der Vibrationsplatten haben wir in der folgenden Tabelle für Sie zusammengefasst:

Übrigens: Besonders hochwertige Vibrationsboards verfügen neben voreingestellten Vibrationsprogrammen über die Möglichkeit, eigene Einstellungen vorzunehmen. So lässt sich beim Training Ihre Vibrationsplatte individuell anpassen. Sind Sie bereits erprobt im Umgang mit Vibrationsplatten, sollten Sie bei Ihrem persönlichen Vibrationsplatten-Test zu einem Gerät greifen, dass benutzerdefinierte Einstellungen ermöglicht.

Viele Übungen funktionieren ganz einfach und bequem im Stehen.

Über eine Geschwindigkeitsanzeige lässt sich auf dem Display erkennen, welche Geschwindigkeitsstufe Sie gerade bei Ihrem Vibrationstrainer eingestellt haben. So können Sie überprüfen, ob sich Ihre Vibrationsplatte auch im richtigen Programm befindet.

Auch eine Programmanzeige ermöglicht es, weitere Informationen abzulesen. Gerade bei Vibrationstrainern mit einer hohen Programmanzahl ist die visuelle Darstellung auf dem Display eine gute Möglichkeit zur Kontrolle.

Des Weiteren sollten Sie bei Ihrem persönlichen Vibrationstrainer-Test darauf achten, dass Ihr Wunschprodukt über eine Zeitanzeige verfügt. Bei dieser kann wird auf dem Display die Restzeit des eingestellten Trainingsprogramms angezeigt werden.

Besonders praktisch ist die Möglichkeit der Steuerung per Fernbedienung. Diese wird meist ähnlich einer Armbanduhr am Handgelenk getragen. So müssen Sie sich zur Einstellung oder Änderung des Trainingsprogramms nicht extra bücken und können die Einstellungen bequem im Stehen vornehmen.

Vibrationsplatten trainieren vor allem den Unterkörper. Besonders hochwertige Vibrationstrainer können mit Trainingsbändern und Armschlingen ausgestattet werden, sodass sich die Vibrationen auf den Oberkörper übertragen lassen.

Vorsicht: Falls Sie bei Ihren Fitnessübungen Trainingsbänder verwenden, sollten diese möglichst kurz sein. Je länger die Bänder sind, desto schwächer sind die Vibrationen, die schließlich bei Ihnen ankommen.

Mit einem Vibrationstraining werden auch Fett- und Kalorienverbrennung angeregt.

Achten Sie bei Ihrem persönlichen Vibrationsplatten-Test darauf, dass Ihr Wunschgerät über einen Wechselstrommotor verfügt. Dieser erzeugt die stärksten und gleichmäßigsten Vibrationen. Die Leistung des Motors sollte bei mindestens 200 Watt liegen.

Ab einem Körpergewicht von etwa 120 kg sollten Sie zu einem Vibrationstrainer mit einer Motorleistung von 350 Watt oder mehr greifen. Achten Sie in diesem Zusammenhang nicht nur auf die Wattangabe, sondern auch auf die maximale Gewichtsbelastung laut Hersteller.

Beim Fitnesstraining mit Ihrer Vibrationsplatte werden nicht nur Muskeln trainiert. Da die Fett- und Kalorienverbrennung angeregt werden, können Sie mit Ihrer Vibrationsplatte auch abnehmen.

In diesem Kapitel haben wir einige Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie auf Ihrem Vibrationstrainer durchführen können:

7.1. Kniebeugen trainieren die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur

Stellen Sie sich schulterbreit auf Ihre Vibrationsplatte und gehen Sie in eine Dreiviertelkniebeuge. Bewegen Sie Ihr Gesäß nun weiter nach unten und wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang nach Belieben. Dabei werden vor allem die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur beansprucht.

7.2. Wadenheben trainiert die Wadenmuskulatur

Stellen Sie sich auf Ihren Vibrationstrainer und beugen Sie leicht Ihre Knie. Heben Sie nun Ihre Fersen an und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Zehen und Ballen. Dabei wird die Wadenmuskulatur angespannt und trainiert. Bleiben Sie für etwa 45 Sekunden in dieser Position stehen.

Sie werden unter Umständen bei der Anspannung Ihrer Muskeln ein leichtes Ziehen in den Waden verspüren. Bei Übungen dieser Art empfehlen sich Vibrationsplatten mit einer Haltevorrichtung. Dies sollten Sie bei Ihrem persönlichen Vibrationstrainer-Test beachten.

7.3. Im Einbeinstand trainieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und Ihren Beckenboden

Achten Sie darauf Ihren Bauch und Beckenboden anzuspannen, damit das Training effektiv bleibt.

Auch der Einbeinstand gehört zu den populären Übungen. Stellen Sie sich hierfür mit leicht angewinkelten Knien auf Ihren Vibrationstrainer. Versuchen Sie nach Möglichkeit frei zu stehen und sich nicht an der Säule festzuhalten.

Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskulatur und die Muskulatur Ihres Beckenbodens an. Achten Sie währenddessen darauf, dass Sie aufrecht stehen. Anschließend heben Sie abwechselnd Ihre Beine und bleiben für jeweils etwa 45 Sekunden auf einem Bein stehen.

Hersteller wie Power Plate bieten Ihren Kunden ausgewählte Übungen und Videos an, damit ein effektives Training auch ohne persönlichen Trainer durchgeführt werden kann.

7.4. Die Übung “Step up & Step down” ähnelt dem Treppensteigen

Stellen Sie sich vor Ihren Vibrationstrainer und steigen Sie mit einem Bein auf diesen. Stellen Sie sich nun auch mit dem zweiten Fuß auf die Vibrationsplatte. Anschließend steigen Sie auf die gleiche Weise von Ihrem Vibrationsgerät hinab. Wiederholen Sie den Vorgang nach Belieben.

7.5. Auch Bauchmuskeltraining ist auf dem Vibrationstrainer möglich

Um den Oberkörper zu trainieren, gibt es preiswerte Hilfsmittel wie einen Schwingstab, der vor allem die Arme- und Bauchmuskeln trainiert. Doch auch mit der Vibrationsplatte ist das möglich. Setzen Sie sich für diese Übung auf die Vibrationsplatte. Winkeln Sie nun die Beine an und heben Sie diese für etwa 15 Sekunden. Währenddessen stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden auf. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

Vibrationsplatten bei Arthrose: Übungen mit der Vibrationsplatte können die Beschwerden bei Arthrose lindern und sich positiv auf die Funktionalität der Gelenke auswirken. Durch das Vibrationstraining wird die Absonderung von Gelenksflüssigkeit angeregt. Dadurch werden die Gelenke „geschmiert“ und belastungsfähiger. Wenn Sie von Arthrose betroffen sind, sollten Sie den Einsatz eines Vibrationstrainers aber unbedingt vorher mit Ihrem Arzt besprechen.

Um die Risiken einer Verletzung bei der Benutzung eines Vibrationstrainers zu minimieren, sollten Sie folgende Punkte unbedingt beachten:

• Anfänger sollten in Trainingseinheiten unter 10 Minuten trainieren. Auch 2 bis 3 Einheiten in der Woche genügen für den Anfang. Arbeiten Sie zudem anfangs mit geringeren Vibrationen. In der Folgezeit – spätestens wenn Sie keinen Trainingsfortschritt mehr spüren – können Sie Ihr Training schrittweise steigern. 30 Minuten sollten auch hier nicht überschritten werden.
• Vor dem Training sollten Sie sich unbedingt dehnen und aufwärmen. Dies beugt Zerrungen und Verletzungen vor.
• Vermeiden Sie es, Kopf oder Brustkorb direkt auf die Vibrationsplatte zu legen. Gelangen die Vibrationen in den Kopf, kann dies Kopfschmerzen verursachen.
• Wer Sport treibt, verliert Wasser! Achten Sie daher auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr während des Trainings mit Ihrer Vibrationsplatte

Vibrationsplatten für Übergewichtige bis zu 150 kg sind verfügbar.

Bei unserem Vibrationsplatten-Vergleich konnten wir feststellen, dass es eine sehr große Bandbreite an verschiedenen Anbietern, Herstellern und Marken gibt.

So sind etwa Skandika-Vibrationsplatten oder Vibrationstrainer von Vitalmaxx verfügbar. Darüber hinaus können besonders kompakte Slim-Vibrationsplatten oder stabile Vibrationsplatten für 150 kg Körpergewicht erworben werden.

In der folgenden Übersicht haben wir die bekanntesten Hersteller und Marken für Sie zusammengefasst:

• Aktivshop
• Maxxus
• POWRX
• Prowave
• Schmidt Sportsworld
• Skandika
• Sportstech
• JUFIT
• Lifeplate
• Klarfit

Populäre Produkte sind unter anderem die Vibrationsplatte VP300, der Vibro Shaper und der Thermofit Pro. Darüber hinaus sind Vibrationsplatten bei QVC oder anderen Teleshopping-Kanälen bestellbar.

Die Stiftung Warentest hat noch keinen Vibrationsplatten-Test durchgeführt.