Verstellbare Hanteln Vergleich 2024

Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern kann zu einem gewissen Teil auch Ihr Herz-Kreislauf-System stärken. Für die körperliche Betätigung müssen Sie aber entweder in ein Fitnessstudio gehen oder zu Hause auf zahlreiche Geräte verzichten. Wenn Sie lieber in den eigenen vier Wänden trainieren, sind verstellbare Kurzhanteln eine der besten Investitionen für das Home-Gym. Mit ihnen lassen sich eine Vielzahl von Übungen ausführen und diverse Muskelgruppen effizient ansprechen. Dabei sparen Sie Kosten für teure Geräte und müssen auch nicht eine Vielzahl von verstellbaren Hanteln im Set kaufen, um mit verschiedenen Gewichten trainieren zu können. Dies spart Platz und Sie können die Hanteln selbst in kleinen Wohnungen unterbringen. Das bestätigen auch Internet-Tests zu verstellbaren Gewichten.

Welche Übungen kann ich mit verstellbaren Hanteln durchführen?

Ein verstellbares Kurzhantel-Set ist ein wahrer Allrounder. Denn damit können Sie nicht nur die Armmuskulatur trainieren. Grundsätzlich lassen sich die meisten Muskelgruppen gezielt ansprechen, sodass Sie ein Ganzkörperworkout in den eigenen vier Wänden starten und Muskeln aufbauen können. Wichtig ist dabei, dass Sie sich mit dem Gewicht nicht übernehmen. Ihre verstellbaren Hanteln mit 32 kg sollten zu Beginn nicht mit dem Maximalgewicht bestückt werden. Wichtiger ist, dass Sie die Übungen sauber ausführen. Dies erhöht nicht nur den Muskelreiz, sondern schont auch noch Ihre Gelenke und Sehnen. Zudem sollten Sie sich vorab einen Trainingsplan zusammenstellen, um effizient trainieren zu können. Dabei gibt es drei Übungen, die keinesfalls fehlen sollten.

Verstellbare Hanteln lassen sich unkompliziert auf verschiedene Gewichtsstufen einstellen.

Art der Übung	Eigenschaften
Bizeps-Curls für die Arme	fördert die Armmuskulatur im Sitzen oder Stehen möglich Arme locker nach unten hängen lassen und Hand dann zur Schulter ziehen
Kniebeugen für die Beine	fördert Bein- und Rumpfmuskulatur hüftbreiter Stand mit gestrecktem Rücken in die Hocke gehen, Rücken bleibt dabei möglichst gerade
Rudern für den Rücken	fördert Rückenmuskulatur Hohlkreuzstellung im Stehen, Oberkörper vorne übergebeugt Hanteln werden nach oben gezogen, Brust bleibt in Position

Verstellbare Hanteln ermöglichen das Training zahlreicher Muskelgruppen mit nur einem Hantelset.

Biceps Curls: Biceps Curls sind grundsätzlich der Klassiker, wenn es um Übungen mit verstellbaren Hanteln geht. Dabei wird, wie der Name schon erahnen lässt, Ihr Bizeps angesprochen. Die Übung können Sie entweder im Stehen oder im Sitzen durchführen. Nehmen Sie die Hanteln in beide Hände und lassen Sie die Arme locker nach unten hängen. Um die Übung auszuführen, wird die Hand nun in Richtung Schulter geführt. Dabei ist es wichtig, dass Sie sie Übung möglichst langsam ausführen. So wird der Bizeps maximal beansprucht. Für eine bessere Kontrolle können Sie die Übung auch abwechselnd mit nur einer Hantel durchführen. Vor allem für Anfänger ist dies empfehlenswert.

Kniebeugen mit Zusatzgewicht: Auch Kniebeugen mit verstellbaren Hanteln sind eine effiziente Übung, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken. Dabei wird vor allem der Oberschenkelmuskel belastet. Doch auch die Rumpf- und Gesäßmuskulatur wird entsprechend beansprucht. Die Hanteln dienen dabei als Zusatzgewicht und werden einfach nur in der Hand gehalten. Stellen Sie sich hüftbreit und aufrecht hin. Um die Übung auszuführen, gehen Sie nun in die Hocke. Dabei ist es wichtig, dass Ihr Oberkörper möglichst gerade bleibt. Am effektivsten ist die Übung, wenn Sie schnell absenken und langsam wieder aus der Hocke kommen.

Rudern mit verstellbaren Kurzhanteln: Das Rudern mit verstellbaren Kurzhanteln stärkt Ihren gesamten Rücken von der Schulter bis zum Rumpfbereich. Dabei wird die Übung für maximale Effektivität beidseitig und im Stehen ausgeführt. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und bilden Sie gewollt ein Hohlkreuz. Die Arme hängen dabei mit dem Gewicht in Richtung Boden. Für die Ausführung ziehen Sie die Arme nun nach oben, die Brust bleibt dabei möglichst starr.

Die besten verstellbaren Hanteln sollten unter anderem mit Polsterung und mit Ablageschale oder mit Ständer ausgestattet sein. So können Sie effektiv trainieren und die Hanteln ablegen, ohne dabei immer eine Matte verwenden zu müssen oder eventuell sogar den Boden zu beschädigen.

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Sie haben grundsätzlich die Wahl zwischen zwei Kategorien an Hanteln. Denn es gibt verstellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank. Bei Letzterer trainieren Sie mit einer Langhantel und können ebenfalls diverse Muskelgruppen ansprechen. Grundsätzlich müssen die beiden Geräte nicht im Widerspruch zueinanderstehen. Denn sowohl die Langhantel als auch die Kurzhanteln sind für ein effektives Training von Bedeutung. Mit der Langhantel können Sie drei klassische Übungen im Bereich des Krafttrainings ausführen: das Bankdrücken, die Kniebeugen und das Kreuzheben. Zudem können Sie Langhanteln auch als Maschine erwerben. Hierbei ist die Stange in einer Führung, was Ihnen mehr Kontrolle über die saubere Ausführung der Übung erlaubt. Im Vergleich zur Kurzhantel ist die Stange länger und schwerer. Selbst große verstellbare Hanteln mit 40 kg lassen sich deutlich leichter verstauen.

Nutzen Sie verstellbare Hanteln z. B. für Bizepscurls, Schulterdrücken oder Kreuzheben.

Grundsätzlich ist Krafttraining für alle Erwachsenen empfehlenswert. Einer der größten Vorteile ist, dass die Muskelmasse und dadurch auch der Grundumsatz erhöht werden. Das Training kann zudem den Stoffwechsel ankurbeln und den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen. Darüber hinaus kann regelmäßiges Krafttraining Ihre Körperhaltung verbessern. Vor allem bei älteren Menschen kann das Risiko für Stürze reduziert werden, wenn die Muskulatur nach wie vor etwas gekräftigt wird. Der größte Nachteil ist, dass Sie sich auch durch das Training eine Verletzung zuziehen können. Werden Übungen mit dem verstellbaren Hanteln im 2er-Set falsch ausgeführt, könnte dies zu Problemen mit den Gelenken und Sehnen führen.

Hinweis: Ihre verstellbaren Hanteln im 2er-Set ermöglichen das Training in verschiedenen Stufen. Dabei können Sie Gewicht in 2,5-kg- oder 5-kg-Schritten entfernen oder auflegen.

Gerade bei Hanteln mit höherem Gewicht profitieren Sie von gepolsterten, rutschfesten Griffen.

Bei Ihrem persönlichen Test zu verstellbaren Hanteln können Sie diverse Anbieter berücksichtigen. Dabei gibt es zwischen den Hanteln selbst oft nur wenige Unterschiede. Wichtig ist, dass Sie das mögliche Maximalgewicht und rutschfeste Griffe beachten. Zudem sollte Zubehör vorhanden sein. Verstellbare Hanteln mit Ständer können fachgerecht aufbewahrt werden. Alternativ gibt es auch Polster für verstellbare Hanteln. Ihren Testsieger zu verstellbaren Hanteln finden Sie eventuell bei einem der folgenden Hersteller:

• Powerblock
• ATX
• Prozis
• Finnlo
• Ativafit

Von der Stiftung Warentest sind Hanteln bislang noch nicht einem Test unterzogen worden.