Mit BCAA-Pulver können Sie sich Shakes und Drinks für Ihr Training zubereiten.
Möchten Sie das beste BCAA-Präparat für Ihr Vorhaben auswählen, sollten Sie folgende Kriterien vor einem Kauf überprüfen:
- Darreichungsform
- Menge
- BCAA-Gehalt und Dosierung
- Geschmack und Löslichkeit
- Qualität und Inhaltsstoffe
Hauptsächlich werden BCAAs in Kapseln und als Pulver angeboten. Kapseln sind in der Regel geschmacks- und geruchsneutral und sollten mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Häufig besteht die Kapselhülle aus Gelatine, womit das Präparat nicht im Rahmen einer veganen oder vegetarischen Ernährung geeignet ist. Es werden jedoch auch immer mehr Kapseln mit Cellulose-Hülle pflanzlichen Ursprungs angeboten.
Ist das Schlucken der etwas größeren Kapseln für Sie unangenehm, können Sie sich alternativ für Tabletten entscheiden. Diese sind zwar besonders klein, können jedoch einen leicht bitteren Nachgeschmack hinterlassen.
Bei unseren Recherchen erfahren wir, dass es das DOMYOS-BCAA 2.1.1 Vegan Powder von Decathlon auch in der Geschmacksrichtung rote Früchte gibt.
Welche Vor- und Nachteile hingegen die Einnahme von BCAA-Pulver für Sie haben kann, erfahren Sie in folgender Übersicht auf COMPUTER BILD*:
Vorteile- besonders effiziente Ergänzung, da BCAA direkt vom Organismus aufgenommen wird
- mit Milch, Wasser oder Saft als BCAA-Drink oder auch als Quark anrührbar
- BCAA-Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten
- oft weitere nützliche Zusätze wie Mineralstoffe oder den Muskelaufbau fördernde Aminosäuren enthalten
- eher günstige BCAA-Variante im direkten Vergleich mit Kapsel-Preisen pro Kilogramm
Nachteile- gewisser Eigengeschmack kann in angerührten BCAA-Drinks vorhanden sein
- Abmessen und Zubereiten erfordern etwas mehr Zeit
Entscheiden Sie sich für eine Kapseleinnahme, sollten Sie besonders auf das Verhältnis zwischen enthaltenen und täglich einzunehmenden Kapseln achten. So werden zum Beispiel Ausführungen angeboten, die nur 150 Stück enthalten, es müssen jedoch täglich nur einmal fünf Kapseln eingenommen werden.
BCAA-Kapseln sind vor allem für die Einnahme unterwegs sehr praktisch.
Andere Hersteller liefern mehr als 500 Einzelkapseln, fordern jedoch eine Dosierung von dreimal täglich sechs Kapseln, also ganzen 18 Einheiten pro Tag. Die Anzahl der einzunehmenden Kapseln ist generell recht hoch, sodass der nötige Tagesbedarf von mehreren Gramm überhaupt gedeckt werden kann.
Haben Sie also Probleme mit dem Schlucken solcher Caps, sollten Sie generell eher zu Pulver greifen. In diesem ist neben BCAA häufig Creatin oder Vitamin B6 enthalten, wohingegen in Kapseln eher reine BCAAs verarbeitet sind.
Während Creatin den Muskelaufbau zusätzlich fördert, wirkt Vitamin B6 einer Ermüdung während des Sports entgegen, was die Wirkung der BCAAs ebenfalls unterstützt.
Laut verschiedener Online-Tests werden die Aminosäuren in Pulverform üblicherweise in 200- bis 700-Gramm-Dosen angeboten und sind oftmals etwas ergiebiger als Kapseln. Dabei ist die Einnahme sehr flexibel und eine Einnahme als Shake ist sowohl vor- als auch während des Trainings oder danach unkompliziert möglich.
Zudem sind die BCAA-Dosierungen in der Kategorie der Pulver-Präparate oft etwas höher als in Kapseln, wobei Sie auch gezielt niedriger dosierte Pulver wählen können.
Hinweis: Um eine hohe Bioverfügbarkeit zu gewährleisten und um eine Belastung Ihres Körpers mit unnötigen Substanzen zu vermeiden, sollten Sie bestenfalls BCAA-Aminos wählen, die ohne Zusatzstoffe wie Füll-, Farb- und Konservierungsmittel auskommen. Auch auf Süßungsmittel sollte idealerweise verzichtet worden sein. Allergiker können außerdem gluten- beziehungsweise soja- oder laktosefreie Varianten wählen.
