- Klassische Trainingsbooster, wie sie auch Arnold Schwarzenegger zu sich genommen hat, fördern die Durchblutung der Muskulatur. Weitere Effekte sind unter anderem eine verbesserte Konzentration oder eine höhere Belastbarkeit während des Workouts.
- Üblicherweise werden die Booster vor dem Training eingenommen. Einige Sportler schwören auf eine nüchterne Einnahme, doch auch nach einer kleinen Mahlzeit entfalten die meisten Produkte ihre Wirkung ebenfalls.
- Typische Inhaltsstoffe in Trainingsboostern sind Citrullin für eine Förderung der Durchblutung, Koffein für den Energiekick und Maca gepaart mit diversen Vitaminen und Mineralstoffen, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise anzuheben.
Krafttraining erfordert Regelmäßigkeit, Ausdauer und viel Geduld, bis sich erste Erfolge zeigen. Um Trainingserfolge zu beschleunigen oder das eine oder andere Workout energiegeladener zu beginnen, ist die Einnahme von Trainingsboostern möglich. Je nach Zusammensetzung haben die Produkte ein großes Wirkungsspektrum, sodass Sie auf das Training optimal vorbereitet und auch danach besser mit einer Reihe von Nährstoffen versorgt sind. Gesundheitsschädlich sind Trainingsbooster bis auf wenige in der Kritik stehende Zusatzstoffe nicht. Einzig auf einen zu hohen Koffein- oder Tauringehalt sollten Sie insbesondere verzichten, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Erfahren Sie nun mehr über synthetische und natürliche Trainingsbooster, wie und wann die Einnahme von Trainingsboostern idealerweise erfolgt und welche Effekte mit den jeweiligen Wirkstoffen verbunden sind. Weiter erläutern wir Ihnen wichtige Hinweise in Bezug auf zusätzliche Inhaltsstoffe und Vitamine und welche allgemeinen Vor- und Nachteile Trainingsbooster beim Ausdauersport und Kraftsport mit sich bringen.
1. Was bringt ein Booster vor dem Training?
Ein Trainingsbooster ist für all jene gedacht, die sich vor dem Training etwas pushen möchten. Eingenommen werden können Trainingsbooster für den Ausdauersport genauso wie für den Kraftsport.
Was ein europäischer oder amerikanischer Trainingsbooster tatsächlich „bringt“, hängt von der Art und Zusammensetzung der Inhaltsstoffe ab. Laut Trainingsbooster-Tests sind unter anderem die folgenden Wirkungen möglich:
| Wirkung | Beispiele für Inhaltsstoffe |
|---|---|
| mehr Wachheit und Motivation |
|
| höheres Konzentrationsvermögen |
|
| Kraftsteigerung, schnellere Regeneration |
|
Hinweis: Als Trainingsbooster zum Abnehmen werden von einigen Kraftsportexperten Produkte mit dem Wirkstoff L-Tyrosin empfohlen, da L-Tyrosin die Fettverbrennung ankurbeln soll. Wissenschaftlich belegt ist dieser Effekt von europäischen oder amerikanischen Trainingsboostern allerdings bisher nicht.
Die genauen Zusammensetzungen unterscheiden sich je nach Produkt. So sind auch Trainingsbooster ohne Koffein (ideale Trainingsbooster bei Bluthochdruck), Trainingsbooster ohne Beta-Alanin oder Trainingsbooster ohne Creatin in jedem gut sortierten Direkt- oder Onlinehandel für Trainingsbedarf oder Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Des Weiteren können Sie auf sogenannte Produkte aus der Kategorie der Testosteronbooster zurückgreifen. Diese enthalten kein Testosteron, aber diverse Inhaltsstoffe, die den eigenen Testosteronspiegel erhöhen können. Beispiele für Inhaltsstoffe dieser speziellen Produkte sind laut Trainingsbooster-Tests:
2. Wie wirkt ein Trainingsbooster am besten?
Beim Kauf von Trainingsboostern haben Sie die Wahl zwischen Pulvern, Shots und Kapseln.
Wann Sie Ihren Trainingsbooster nehmen sollten, ist zumeist direkt auf den Produkten vermerkt. Üblicherweise erfolgt die Einnahme eine halbe Stunde bis eine Stunde vor dem Training.
Einige Sportler empfehlen, den Trainingsbooster auf nüchternen Magen einzunehmen. Wer sein Training jedoch lieber mit einer Kleinigkeit im Magen absolviert, darf die jeweilige Dosierung des Trainingsboosters auch nach dem Essen einnehmen.
Laut Erfahrungen mit Trainingsboostern ist die Wirkung auf das Fitness-Training sodann etwas eingeschränkt. Die Anwendung des Trainingsboosters führt aber auch ohne Nüchtern-Einnahme zu mehr Kraft und einer besseren Nährstoffversorgung der Muskeln. Auch in der Diät sind Trainingsbooster gut integrierbar und steigern darüber die Motivation zu mehr Bewegung.
3. Kann man von einem Trainingsbooster abhängig werden?
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden. Bei einem Trainingsbooster mit Creatin als Hauptbestandteil oder einem Trainingsbooster ohne Koffein ist eine Abhängigkeit sehr unwahrscheinlich. Produkte mit einem hohen Koffein- und/oder Taurin-Anteil hingegen haben ähnlich wie Kaffee oder Energy-Drinks ein gewisses Abhängigkeitspotential.
Eine Altersbeschränkung für Trainingsbooster gibt es bisher jedoch nicht, da das Risiko für Jugendliche als überschaubar eingeschätzt wird. Ideale Trainingsbooster für Anfänger wie Jugendliche oder späte Sporteinsteiger sind Proteinshakes oder Trainingsbooster ohne Creatin, mit L-Glutamin als Hauptbestandteil.
Hinweis: Auf dem Markt sind spezielle Trainingsbooster für Frauen erhältlich, auf die Sie als Frau jedoch nicht zwingend zurückgreifen müssen. Die meisten Marken orientieren sich bei der Herstellung nicht spezifisch am männlichen Geschlecht.
Achten Sie beim Kauf von Trainingsboostern auf die Inhaltsstoffe – denn nicht jeder Bestandteil ist für jedes Trainingsziel hilfreich.
4. Auf welche Bestandteile sollte man in Trainingsboostern verzichten?
Insbesondere amerikanische Trainingsbooster erlauben mehr Inhaltsstoffe als Pre-Workout-Booster, die im europäischen Raum hergestellt werden. Einige Inhaltsstoffe in ominösen Trainingsboostern sind im Drogentest nachweisbar und werden bei offiziellen Wettkämpfen als Doping gewertet. Nähere Informationen zu drei dieser Inhaltsstoffe aus Trainingsbooster-Tests erhalten Sie in der folgenden Tabelle:
| Inhaltsstoff | Erläuterungen |
|---|---|
| DMAA |
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| DMBA |
|
| DNP |
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Wie Sie anhand der Tabelle entnehmen können, sind bestimmte Inhaltsstoffe in Trainingsboostern in Europa nicht unbegründet verboten. Laut Trainingsbooster-Tests gelangen die gefährlich zusammengesetzten Produkte über den Onlinehandel im Ausland auf den Markt. In offiziellen Shops für Sportler-Supplements werden Sie auf DMAA, DMBA oder DNP für gewöhnlich nicht treffen.
5. Welche Vor- und Nachteile haben Trainingsbooster?
Trainingsbooster können zu mehr Motivation und Leistung führen. Welche Vor- und Nachteile mit dem speziellen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler verbunden sind, erfahren Sie in der nachstehenden Auflistung:
- Vorteile
- wirken gegen Müdigkeit
- mehr Motivation für die anstehende Trainingseinheit
- mitunter höhere Leistungen und unerwartete Steigerungen
- besseres Konzentrationsvermögen
- Trainingsbooster sind für den Ausdauersport und Kraftsport bestens geeignet
- diverse Zusammensetzungen erhältlich (zum Beispiel Trainingsbooster ohne Beta-Alanin, Trainingsbooster mit Creatin etc.)
- einige Hersteller bieten Trainingsbooster für Frauen an
- Nachteile
- nach bestimmter Zeit sind Trainingsbooster abgelaufen und sollten entsorgt werden
- Inhaltsstoffe wie Koffein und Taurin haben ein geringes Abhängigkeitspotential
6. Welche Kaufkriterien sind für Trainingsbooster wichtig?
Trainingsbooster als Pulver ist praktisch, da Sie es bei Bedarf frisch anrühren können.
Auch wenn die Stiftung Warentest (Stand: Mai 2023) sich häufig mit sportlichen Themen auseinandersetzt, wurden Trainingsbooster von der Institution bisher vernachlässigt.
In unserer Kaufberatung aus dem Jahr 2023 möchten wir Ihnen im folgenden Abschnitt dennoch einige Kaufkriterien für das Supplement vor dem Kraft- oder Ausdauertraining näher vorstellen:
- Form und Dosierung: Pre-Workout-Booster erhalten Sie in Form von Kapseln, Pulver oder Shots. In einem Vergleich von Trainingsboostern griffen die meisten Sportler auf Pulver zurück, welches Sie sich vor dem Training mit etwas Wasser oder Milch anrührten. Die besten Trainingsbooster für unterwegs sind jedoch Shots oder Kapseln. Die Dosierung unterscheidet sich je nach Typ des Boosters. Bei einigen Herstellern benötigen Sie weniger als zehn Gramm Pulver vor dem Training, bei anderen mehr als vier Esslöffel. Genaue Angaben erhalten Sie auf den Verpackungen der jeweiligen Trainingsbooster.
- Menge in g: Wer viel trainiert, benötigt mehr Supplements zur Leistungssteigerung und schnellen Regeneration. Perfekt geeignet für ambitionierte Sportler sind daher Packungsgrößen mit 500 g oder 750 g. Wer nur hin und wieder trainiert, der kann auf Packungen mit 300 g zurückgreifen, sollte dann aber unbedingt das Haltbarkeitsdatum des Trainingsbooster-Testsiegers im Auge behalten.
- verschiedene Geschmacksrichtungen: Ähnlich wie bei klassischen Proteinshakes können Sie auch bei Pre-Workout-Boostern zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen auswählen. Beispiele hierfür sind Fruchtgeschmäcker wie Orange, Melone, Apfel oder Himbeere. Darüber hinaus bieten einige Hersteller Ihre Booster allerdings auch geschmackslos an. Hier können Sie mit Aromatropfen oder anderen Zusätzen wie einer Banane selbst über den Geschmack Ihres Trainingsboosters entscheiden.
- Zusätzliche Inhaltsstoffe und Vitamine: Um die Muskeln optimal mit Nährstoffen zu versorgen, bieten sich Produkte an, die zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Speziell im Sport sind beispielsweise Zink, Vitamin B6, Vitamin B2 und Magnesium sehr gefragt und werden einigen Trainingsboostern hinzugefügt.
7. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Trainingsbooster-Vergleich
Trainingsbooster werden von bestimmten Gruppen innerhalb der Sportwelt noch eher kritisch betrachtet. Dabei kann ein zusätzlicher Energiekick vor dem Training durchaus sinnvoll sein, weshalb wir Ihnen nachfolgend einige der meistgestellten Fragen zu Trainingsboostern beantworten möchten.
7.1. Ist ein Trainingsbooster oder ein Energy-Drink vor dem Training besser?
Definitiv ein Trainingsbooster. Energy-Drinks liefern zwar durch das enthaltene Koffein oder Taurin einen Energiekick, enthalten aber in der Regel einen deutlich höheren Zuckeranteil. Sobald der Zucker seine Wirkung verliert, fällt der Blutzuckerspiegel und auch ein Teil der Energie geht mitunter verloren.
Viele Trainingsbooster haben zugleich eine wach machende Wirkung und sind daher deutlich vorteilhafter als Energy-Drinks bei ähnlicher Wirkung.
7.2. Wie oft sollte ich einen Trainingsbooster einnehmen?
Hausmittel als Trainingsbooster nutzen:
Die Bewertung von Trainingsboostern fällt nicht bei jedem Sportler positiv aus. Als Alternative können Sie auf natürliche Trainingsbooster aus der Küche zurückgreifen. Bekannte Hausmittel, um den Energievorrat zu füllen und die Müdigkeit zu besiegen, sind unter anderem grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, Rote Bete, Zitronen oder Heidelbeeren. Besonders praktisch ist eine Kombination verschiedener Obst- und Gemüsesorten mit hoher Nährstoffdichte in Form eines Smoothies.
Trainingsbooster mit Koffein oder Taurin sollten Sie nicht mehr als zwei bis drei Tage hintereinander einnehmen, da die Wirkung des Koffeins oder Taurins bei regelmäßiger Einnahme nachlässt und der gewünschte Energiekick beim Training ausbleibt.
» Mehr Informationen7.3. Was bringt ein Trainingsbooster ohne Sport?
Wenn Sie einen Trainingsbooster nehmen und danach keinen Sport betreiben, bleibt auch die Wirkung in Bezug auf den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung aus. Lediglich das möglicherweise enthaltene Koffein wird Sie ähnlich wie eine Tasse Kaffee etwas wacher machen.
» Mehr Informationen7.4. Bei welchen Herstellern kann ich hochwertige Trainingsbooster kaufen?
Trainingsbooster mit guten Inhaltsstoffen und ausgeklügelter Zusammensetzung erhalten Sie unter anderem von Powerstar, Bodylab, MyProtein und Foodspring. Ebenfalls zu den besten Herstellern zählen Optimum, Body Attack und Brandl.
» Mehr Informationen7.5. Wo erhalte ich Trainingsbooster günstig?
Günstig sind Trainingsbooster vor allem in Großpackungen mit 750 g oder mehr. Beachten Sie hierbei jedoch auch immer die angegebene Portionsmenge. Kaufen können Sie größere Mengen entweder über spezialisierte Läden für Supplements oder über Online-Shops für Sporternährungsbedarf. Der große Vorteil ist hier, dass die Auswahl online deutlich größer ist und Sie die Preise verschiedener Anbieter bequem vergleichen können.
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