Bauchmuskelgürtel Vergleich 2023

Bevor wir die verschiedenen Betriebsarten der elektronischen Bauchmuskeltrainer, die Formate und das Gewicht der Gürtel sowie das Bauchmuskeltraining an sich näher beleuchten, wollen wir zunächst die Funktionsweise der Bauchgurte betrachten.

1.1. Ein Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung

Die Bauchmuskeltrainer arbeiten mit elektrischen Impulsen, die der Muskelstimulation dienen. Durch die gezielten elektronischen Impulse wird der Muskel gereizt und zieht sich daraufhin zusammen. Diese als Muskelkontraktion bezeichnete Reaktion wird ohne eigene Kraftanstrengung durch den Bauchmuskelgürtel erzeugt. Ohne Bauchgürtel-Trainer müssten Sie bestimmte Übungen durchführen, um das zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise herkömmlich trainieren und Situps machen, müssen sich die Muskelzellen ebenfalls zusammenziehen und im Anschluss wieder ausdehnen. Generell wird durch das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung jeder Muskel im menschlichen Körper trainiert. Je häufiger bestimmte Muskeln gereizt und gefordert werden, desto stärker und kräftiger werden sie durch regelmäßiges Training.

1.2. Ein Bauchmuskelgürtel stimuliert nur bestimmte Muskelgruppen

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit gezieltem Muskelaufbau, Training und elektronischen Sportgeräten besitzen, sollten Sie noch einige Aspekte vor dem Bauchmuskelgürtel-Kauf berücksichtigen. Im Gegensatz zu freien Übungen kann ein elektrischer Bauchmuskeltrainer nur eine bestimmte Muskelgruppe stimulieren und zum Wachstum anregen.

Machen Sie hingegen freie Übungen, muss der Körper immer eine Vielzahl unterschiedlicher Muskeln im Körper anspannen. Bei Situps werden zusätzlich zu den geraden Bauchmuskeln zum Teil auch die seitlichen Bauchmuskeln, die Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Rückenmuskulatur beansprucht. Freie Übungen sorgen daher insgesamt für ein intensiveres Training. Allerdings sind sie auch wesentlich anstrengender und schweißtreibender als die Nutzung eines elektronischen Bauchtrainers.

Gerade Anfänger sollten beim Muskeltraining mit freien Übungen auf eine korrekte Ausführung achten. Werden Bewegungen falsch durchgeführt, kann dies schnell zu Schmerzen führen und teilweise sogar das angestrebte Ergebnis negativ beeinflussen.

Die Vor- und Nachteile von einem Training mit einem Bauchmuskelgürtel im Vergleich:

Ein Bauchtrainer mit Elektrostimulation kann Ihnen das Training erleichtern, da die Muskulatur beim Workout quasi doppelt angeregt wird. Regelmäßige Übungen bleiben Ihnen auch mit den praktischen Geräten jedoch nicht erspart. Für sichtbare Ergebnisse spielt außerdem die Ernährung eine wichtige Rolle.

Die Bauchmuskelgürtel verschiedener Marken und Hersteller können Ihnen mehr oder weniger gut dabei helfen, Ihre Muskulatur in der Körpermitte zu trainieren. Erwarten Sie aber keine Wunder von den Geräten, denn diese können lediglich für zusätzliche Reize und Intensität beim Sport sorgen.

Damit die Muskulatur am Bauch überhaupt deutlich sichtbar werden kann, muss auch das Fett an der Bauchdecke abgebaut werden. Dies gelingt durch die richtige Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Sport. Bauchmuskelgürtel wirken lediglich unterstützend beim Fettabbau.

Keinesfalls sind Bauchmuskelgürtel gefährlich, was vielfach aufgrund der elektronischen Stimulation vermutet wird. Das Training wird mit oder ohne Bauchmuskelgürtel nur ungesund, wenn die Haltung schlecht ist und dadurch Schmerzen entstehen.

Die Bauchmuskelgürtel verwenden EMS, was auch in Rehakliniken und Fitnessstudios genutzt wird. EMS steht für Elektrische Muskelstimulation, bei der bioelektrische Signale des Gehirns von außen durch Elektroden verstärkt werden.

In der Physiotherapie wird ein EMS-unterstütztes Training gerade nach Verletzungen genutzt, um Muskeln aufzubauen oder Muskelschwund zu vermeiden. Daher können Bauchgürtel mit EMS wunderbar verwendet werden, um das gezielte Bauchtraining noch effizienter zu gestalten.

Um durch regelmäßiges Training einen positiven Bauchmuskelgürtel-Vorher-Nachher-Effekt zu erzielen, sollte die Trainingseinheit immer mindestens dreißig Minuten dauern. Dies gilt für jede Art von Bauchtrainer, auch wenn Sie mit anderen Hilfsmitteln als einem elektrischen Bauchmuskelgürtel trainieren.

Neben Bauchmuskelgürteln können Sie folgende, andere Hilfsmittel beim Workout verwenden:

• Klassische Trainingsbank
• Crunch-Hilfe
• Bauchtrainer-Geräte
• Bodenrollrad

In Bauchmuskelgürtel-Tests wird generell zwischen zwei Typen unterschieden:

Eigenschaft	Bauchmuskelgürtel mit Akku	Bauchmuskelgürtel mit Batterie
Energiequelle	Steckdose und Akku	Batterie
Gurtlänge in cm	61 – 140	61 – 140
Intensitätsstufen	10 – 150	10 – 100

Die überwiegende Zahl der Bauchmuskelgürtel im Vergleich verwendet Batterien, während lediglich ein Hersteller ein Gerät mit Akku ins Rennen schickte. Bei den Varianten mit Batterien konnte in mehreren Tests ein besonders günstiger Bauchmuskelgürtel durch gute Funktionen zum kleinen Preis überzeugen. Der Beurer EM 35 Bauchmuskelgürtel ist durch das attraktive Preisleistungsverhältnis aufgefallen.

Tipp: Wenn Sie ein Schnäppchen machen möchten, sollten Sie auf Angebote von Warenhäusern und Supermärkten achten. Mit einem Bauchmuskelgürtel von Netto können Sie als Anfänger beispielsweise die Unterstützung der Geräte nutzen und investieren nur eine kleine Summe.

Wenn Sie Wert auf ein umfangreiches Angebot namhafter Markenhersteller legen, die beispielsweise Fitness-Videos oder Anleitungen den Bauchtrainern beilegen, sind Sie bei folgenden Marken gut aufgehoben:

• Bauchmuskel-Gürtel von Beurer
• Bauchmuskel-Gürtel von Sanitas
• Bauchmuskel-Gürtel von Power Shapers
• Bauchmuskel-Gürtel von Medisana

Bei den meisten macht sich der Mangel an Bewegung während der Corona-Pandemie insbesondere im Bauchbereich bemerkbar. Man hat mehr Zeit zum Kochen und damit auch fürs Essen. Wenn über eine längere Dauer das Gleichgewicht zwischen Sport und Ernährung durcheinander kommt, kann das Folgen für die Gesundheit haben. Mit einem Bauchmuskelgürtel können Sie einfache Übungen machen, die die Muskeln trainieren und den Körper fit halten.

Da Sie nicht auf einen separaten Bauchmuskelgürtel-Test der Stiftung Warentest zurückgreifen können, sollten Sie beim Kauf der Trainingsgeräte verschiedene Aspekte beachten. Wie wichtig regelmäßiges Training als Prävention gegen Rückenschmerzen ist, hat die Stiftung Warentest allerdings in einer separaten Meldung eingehend erörtert.

Wenn Sie den besten Bauchmuskelgürtel kaufen möchten, achten Sie beispielsweise darauf, dass Sie nicht einen Bauchweggürtel erwischen. Ein Bauchweg-Gürtel arbeitet im Gegensatz zu einem Bauchmuskelgürtel nicht mit EMS, sondern sorgt auf anderen Wegen dafür, dass der Stoffwechsel angeregt wird und Sie eventuell schneller abnehmen.

4.1. Bauchmuskeln können auch jeden Tag trainiert werden

Finden Sie heraus, wie oft Sie einen Bauchmuskelgürtel einsetzen sollten. Manche Hersteller geben zwar an, dass ein Training von zehn Minuten ausreichend wäre, aber von Sportlern und Trainern wird das als unglaubwürdig betrachtet. Bauchmuskeln gehören zu den relativ faulen Muskelgruppen, die sehr häufig und lange trainiert werden sollten. Wo Bizeps oder Oberschenkel nach einem intensiven Training von einem anschließenden Ruhetag profitieren, dürfen Bauchmuskeln durchaus jeden Tag angegriffen werden.

Ein Bauchmuskelgürtel kann Ihnen zusätzlich dabei helfen, Bauchspeck zu verlieren.

Durch Trainingseinheiten und Übungen, die Sie vier- bis fünfmal in der Woche für mindestens 30 Minuten mit einem Bauchmuskelgürtel durchführen, dürfen Sie von spürbaren Ergebnissen ausgehen. Dabei spielt die Kategorie der Bauchmuskelgürtel, mit oder ohne Akku, für den Erfolg keine Rolle.

4.2. Tragekomfort und Intensität der elektrischen Impulse beachten

Die Bauchgurte im Vergleich konnten allesamt mit einem geringen Gewicht und gutem Tragekomfort überzeugen. Ein angenehmer Sitz ist schließlich die Voraussetzung dafür, dass Sie schmerzfrei und ungestört Ihr regelmäßiges Training durchführen.

Was allerdings vielen Probanden in unterschiedlichen Bauchmuskelgürtel-Tests immer wieder auffiel, ist der Umstand, dass die elektrischen Impulse und deren Intensität enorm unterschiedlich empfunden werden. Daher kann jemand mit einem höheren Schmerzempfinden ein Modell mit mehr als 150 Intensitätsstufen häufig gar nicht im gesamten Umfang nutzen.

Achten Sie daher beim Bauchmuskelgürtel-Kauf auf eine gute Passform, ausreichende Intensitätsstufen und ausdauernde Batterieleistung. Dann steht Ihrem Training mit der Unterstützung elektrischer Impulse durch einen Bauchgürtel nichts mehr im Weg.

Die Bauchmuskulatur profitiert beim Training davon, wenn abwechselnd die geraden und die seitlichen Muskeln beansprucht werden. Wenn Sie bei sich daheim trainieren wollen, finden Sie im Internet zahlreiche Videos, bei denen Ihnen diverse Übungen gezeigt werden.

Es gibt weiterhin zahlreiche Fitness-Apps, die Sie auf dem Smartphone praktisch immer dabei haben. Gönnen Sie sich Anleitungen, bei denen auch auf die korrekte Haltung hingewiesen wird und die Ihnen verraten, welche Fehler Sie beim Workout möglichst vermeiden sollten.

5.1. Aufwärmen und Pausen nicht vergessen

Ohne die passenden Übungen nützt Ihnen ein Bauchmuskelgürtel nicht viel, wenn Sie ein Sixpack anstreben. Deshalb sollten Sie regelmäßig Situps, Crunches und Co machen.

Vor jedem Training sollten Sie zunächst darauf achten, dass Sie sich aufwärmen und die Muskeln lockern. Dazu können Sie ein paar Minuten Seil springen, auf der Stelle joggen oder Hampelmänner machen. Ist der Kreislauf in Schwung gebracht, können Sie mit den verschiedenen Bauchübungen beginnen.

Achten Sie beim Training stets darauf, weiter zu atmen. Denn egal, wie groß die Anstrengung gerade ist, durch das Anhalten des Atems wird sie nicht leichter. Im Gegenteil Sie erschweren Ihrem Organismus sogar die Bewältigung der Belastung.

Folgen Sie unbedingt den empfohlenen Sets und halten Sie die Pausen auch wirklich ein. Gerade Anfänger neigen dazu, mit einer zu hohen Intensität zu beginnen, was schnell zu einer Überlastung führt. Dadurch geht wiederum die Lust am Training oft verloren.

5.2. So gelingen Ihnen Situps

Eine gute Übung für die geraden Bauchmuskeln sind klassische Situps. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine im Winkel auf. Legen Sie bewusst auch die Lendenwirbelsäule auf den Boden, da Sie ansonsten im Hohlkreuz trainieren würden. Idealerweise haben Sie eine Matte oder eine Decke bereitgelegt, damit Sie weich und sanft liegen.

Nun lösen Sie den Schultergürtel vom Boden und achten darauf, dass der Nacken gestreckt bleibt. Sie können die Hände hinter dem Kopf verschränken, sollten aber nicht daran ziehen. Alternativ können Sie die Arme vor der Brust verschränken oder sie seitlich vom Körper in gerader Linie mit bewegen. Sie müssen gerade am Anfang nicht unbedingt mit dem Kopf an die Knie stoßen, sondern können sich von Tag zu Tag steigern.

Bauchmuskelgürtel: Video-Anleitungen und Reviews

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