Anfänger liegen mit Kurzhanteln genau richtig. Es gibt sie von verschiedenen Herstellern, wie beispielsweise Crane (Aldi), Crivit (Lidl), Crossfit, Domyos, Energentics, Gorilla, Movit und Schildkröt. Damit können Sie beide Körperhälften trainieren. Sie können Koordinationstraining machen oder Ihre allgemeine Fitness verbessern – so berichten Sportler über kurze Hanteln in Tests im Internet. Der Kurzhantel-Vergleich zeigt auch: Langhanteln (nicht lange Kurzhanteln!) sind etwas für fortgeschrittene Sportler, die reines Krafttraining betreiben. Gut geeignet sind Kurzhanteln auch für Damen, die damit ihr Zumba- oder Aerobic-Training auf das nächste Level heben wollen.
Bevor Sie sich für Langhanteln entscheiden, sollten Sie diese Vor- und Nachteile berücksichtigen:
Vorteile- für fortgeschrittene Sportler
- gut geeignet zum reinen Krafttraining
Nachteile- ungeeignet für Zumba und Aerobics
- teurer in der Anschaffung
2.1. Das Material – Kurzhanteln aus einem Guss oder lieber variabel im Gewicht?
Offizielle Tests
Ökotest verweist darauf, das Material eingehend zu überprüfen. Einige Fitnessgeräte fielen im Test wegen krebsverdächtiger und krebserregender Inhaltsstoffe durch. Die Stiftung Warentest hat noch keinen Kurzhantel-Testsieger gekürt. Von den Verbraucherschützern gibt es keinen Kurzhantel-Test.
Kurzhanteln können aus Gusseisen oder einem anderen Metall sein. Gelegentlich sind die Stangen der Kurzhanteln aus Aluminium. Häufig haben Kurzhanteln eine Gummi- oder Kunststoff-Ummantelung, was zu einem rutschfesten Griff beiträgt. Eingeschliffene Griffflächen geben sicheren Halt.
Die meisten Kurzhanteln sind aus Gusseisen, Stahl, Edelstahl oder einem Kunststoffgehäuse, das mit Sand, einem Sand-Kies-Gemisch oder Beton gefüllt ist. Besonders robust sind die Kurzhanteln aus Metall. Lackierte oder kunststoffbeschichtete Scheiben bekommen schnell Macken, können korrodieren und sehen dann nicht mehr gut aus. Die Kunststoffscheiben sind leise und bodenschonend.
» Mehr Informationen 2.2. Wie schwer sind Kurzhanteln?
Bis 5 kg ist eine Kurzhantel gut geeignet für das Ausdauertraining. Schwerere Kurzhanteln dienen dem Muskelaufbau und dem Krafttraining.
Je nach Länge der Kurzhantelstange können Sie unterschiedlich viele Gewichtsscheiben auflegen. Das ist wichtig, wenn Sie Muskelaufbau betreiben. Wenn Ihre Leistungsfähigkeit sich steigert, können Sie das Gewicht der verstellbaren Kurzhanteln erhöhen.
- Die kompakte Kurzhanteln für das Ausdauer- und Fitnesstraining wiegen meistens zwischen 0,5 und 5 kg. Bei diesem Training geht es nicht um den Aufbau von Muskelmasse, sondern um die Steigerung der Kraftausdauer.
- Für das Krafttraining brauchen Sie Kurzhanteln ab 5 kg Gewicht. Die meisten Kurzhanteln haben 40 kg Gesamtgewicht, also 2 x 20 kg.
Wenn Sie ein Komplettset mit Kurzhanteln kaufen, haben Sie die Möglichkeit, das Gewicht individuell an Ihre Leistungsfähigkeit anzupassen und langsam zu steigern.
Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihre Kurzhanteln einen gängigen Durchmesser haben. Wenn Sie mehrere Hantelstangen haben, beispielsweise noch eine Langhantelstange, können Sie die Gewichte beider Stangen nutzen. Das erspart Ihnen die Anschaffung weiterer Gewichtsscheiben.
Hier sehen wir die Gewichtskennzeichnung bei den Domyos Kurzhanteln, wie sie bei den Kurzhanteln von Decathlon üblich ist.
2.3. Welche Verschlussarten gibt es für die Kurzhanteln?
Kurzhanteln gibt es mit verschiedenen Verschlussarten, die sich laut diversen Kurzhantel-Tests im Internet vor allem im Hinblick auf ein sicheres Training unterscheiden.
| Verschlussart | Eigenschaften |
|---|
| Stellringe 
| - kurze Rohrstücke befestigt mit einer Stellknebelschraube
- sicher in der Handhabung
- halten die Gewichte sicher fest
- Schutz vor Verletzungen
|
| Sternverschlüsse 
| - sicher
- geben den Gewichten festen Halt
- Hantelstange braucht an beiden Seiten ein Gewinde
- geringe Verletzungsgefahr
|
| Federringe 
| - erlauben schnellen Wechsel der Gewichte
- können leicht verrutschen, dadurch besteht ein Sicherheitsrisiko
|
» Mehr Informationen 
