Balance-Ball Vergleich 2024

Ein Balance-Ball ist ein vielseitiges und handliches Trainingsgerät.

1.1. Mit einem Balance-Ball trainieren Sie Ihr Gleichgewicht

Ein Balance-Ball kann im Fitnessstudio oder zuhause verwendet werden.

Ein Balance-Ball ist ein halber Gymnastikball, der verwendet wird, um das Gleichgewicht, die Stabilität und die Körperkraft zu verbessern. Er wird von Balance-Ball-Tests im Internet auch als Sitzball, Gymnastikball, Yogaball oder Fitnessball bezeichnet, obwohl es sich beim Balance-Ball um einen halben Ball handelt. Der Ball besteht in der Regel aus strapazierfähigem, elastischem Material wie Gummi oder Kunststoff und ist mit Luft aufgeblasen.

Der Balance-Ball kann in vielfältigen Übungen beim Sport und im Fitness eingesetzt werden, um die gesamte Körperkraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern. Er findet Anwendung für Kräftigungsübungen, Dehnungen, Pilates, Yoga und Aerobic. Der Balance-Ball wird auch von Therapeuten und in der Rehabilitation eingesetzt, um die motorischen Fähigkeiten, die Körperwahrnehmung und die muskuläre Stabilität zu verbessern. Er kann bei der Wiederherstellung von Verletzungen, der Behandlung von Rückenschmerzen und der Verbesserung der Haltung helfen.

Die regelmäßige Verwendung eines Balance-Trainer-Balls kann somit eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf den Körper haben wie unter anderem

• Stärkung der Kernmuskulatur
• Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts
• Verbesserung der Körperhaltung
• Verbesserung der Flexibilität
• Steigerung der Ausdauer
• Stressabbau

Ein Balance-Ball ist jedoch instabil und kann bei unvorsichtiger Nutzung zu Verletzungen und Stürzen führen. Daher sollten Sie sich als Anfänger die Übungen für einen Balance-Ball von einem Trainer zeigen lassen. Wenn Sie sich mit dem Balance-Ball überanstrengen, kann es zu Muskelschmerzen kommen.

Die allgemeinen Vor- und Nachteile eines Balance-Balls zeigen wir Ihnen nachstehend:

1.2. Ein Balance-Ball ist für Kinder ebenso geeignet wie für Erwachsene und Senioren

Wenn Kinder einen Balance-Ball zum Spielen oder Sitzen nutzen, können sie damit ihr Gleichgewicht und Stabilität ebenso trainieren wie Erwachsene. Die Verwendung eines Balance-Balls kann die motorischen Fähigkeiten der Kinder verbessern. Das Sitzen oder Spielen auf dem Ball erfordert eine kontinuierliche Anpassung des Gleichgewichts, was die Koordination und das Gleichgewichtsgefühl schult. Allerdings sollten vor allem kleine und ungeübte Kinder den Balance-Ball nur unter Aufsicht von Erwachsenen nutzen.

Erwachsene nutzen einen Balance-Ball zum Fitness oder in der Rehabilitation. Senioren können mit dem Balance-Ball das Gleichgewicht stärken und die Körperwahrnehmung verbessern. Mit verschiedenen Übungen lässt sich zudem die Beweglichkeit verbessern oder aufrecht erhalten. Zudem wirken sich Übungen mit dem Balance-Ball positiv auf die Muskelkraft auf.

Bitte beachten Sie: Therapeutische Übungen oder ein Workout mit einem Balance-Ball sollten laut Online-Balance-Ball-Tests immer der persönlichen Konstitution und Fitness angepasst sein.

Die Ausstattung von Balance-Bällen entscheidet über die Nutzungsmöglichkeiten.

2.1. Ein halber Gymnastikball wird als Balance-Ball genutzt

Obwohl auch komplette Gymnastikbälle als Balance-Trainer genutzt werden können, versteht man unter einem Balance-Ball einen halben Gymnastikball, eine Halbkugel.

Mit der flachen Seite liegt der Balance-Ball auf dem Boden auf, und die gewölbte Seite zeigt nach oben und dient als Auflage für verschiedene Übungen.

2.2. Ist der Balance-Ball mit einer Platte ausgestattet, kann er als Balance-Board genutzt werden

Wenn die flache Seite des Balance-Balls mit einer Platte ausgestattet ist, dann lässt sich der Balance-Ball umdrehen. Liegt die halbrunde Seite des Balance-Balls unten, dann fungiert der Balance-Ball als Balance-Board. Bei den Übungen stehen, sitzen oder liegen Sie auf der flachen Seite des Balance-Balls und trainieren dadurch neben Ihren Muskeln auch Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht.

2.3. Der Balance-Ball mit Zugbändern bietet ein ganzheitliches Trainingserlebnis

Bereits das Stehen auf einem Balance-Ball fördert das Gleichgewicht.

Ist der Balance-Ball mit Griffen und Zugbändern ausgestattet, dann lässt sich ein ganzheitliches Training durchführen.

Durch das Stehen auf dem Ball wird zum Beispiel das Gleichgewicht trainiert, während die Zugbänder ein Muskeltraining der Arme ermöglichen.

2.4. Balance-Bälle sind in zahlreichen Farben erhältlich

Die meisten Balance-Bälle sind einfarbig. Laut Balance-Ball-Tests im Internet gibt die Farbe keinerlei Aufschluss über die Größe oder Ausstattung des Balance-Balls. Somit können Sie die Farbe des Balance-Balls frei wählen.

Die Merkmale der verschiedenen Typen von Balance-Bällen fassen wir in einer Tabelle nochmal zusammen:

Für die Größe eines Balance-Balls ist der Durchmesser relevant.

3.1. Kleine Balance-Bälle haben eine Größe von weniger als 50 cm

Ein Standard-Balance-Ball weist einen Durchmesser zwischen 55 und 65 cm auf. Kleine Balance-Bälle haben einen Durchmesser von unter 50 cm, Mini-Balance-Bälle sogar weniger als 40 cm. Die Höhe des Balance-Balls steht in Relation zum Durchmesser und variiert häufig zwischen 7 und 27 cm.

Kleine Balance-Bälle können von Kindern genutzt werden, aber auch für Übungen, bei denen der Balance-Ball als Unterlage unter dem Rücken dient, ist ein kleiner Balance-Ball oft ausreichend. Müssen Sie sich auf dem Balance-Ball abstützen oder darauf stehen, ist ein großer Balance-Ball eine gute Wahl.

Gut zu wissen: Vor der erstmaligen Nutzung müssen Sie den Balance-Ball am besten mit einer Fußpumpe oder Ballpumpe aufblasen. Je nachdem wie prall Sie den Balance-Ball aufpumpen, können Sie etwas Einfluß auf die Höhe des Balance-Balls nehmen.

3.2. Die Belastung eines Balance-Balls wird in kg ausgewiesen

Balance-Bälle weisen eine besonders hohe Traglast auf. Die maximale Belastung eines Balance-Balls liegt bei den meisten Modellen bei mindestens 100 kg. Besonders belastbare Balance-Bälle können mehreren hundert Kilogramm standhalten. Damit ist gewährleistet, dass die Bälle besonders stabil sind und ihnen auch ein Federn und Springen auf dem Balance-Ball nichts anhaben kann.

Mini-Balance-Bälle kommen zum Beispiel in der Reha zum Einsatz.

3.3. Das Eigengewicht von Balance-Bällen ist von der Größe und Ausstattung abhängig

Kleine und leichte Balance-Bälle wiegen nur etwa 1 kg. Große Bosu-Bälle können bis zu 10 kg wiegen. Je leichter ein Balance-Ball ist, desto einfacher können Sie ihn transportieren. Das Eigengewicht des jeweiligen Modell haben wir in unserer Produkttabelle in der Kategorie “Gewicht” ausgewiesen.

Anfänger sollten sich die Übungen von einem erfahrenen Trainer zeigen lassen.

4.1. Übungen für den Rücken mit einem Balance-Ball können Rückenschmerzen lindern

Wenn Sie mit dem Balance-Ball Ihren Rücken trainieren, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eventuell sogar lindern. Wenn Sie Übungen auf dem Balance-Ball ausführen, wird Ihre Rumpfmuskulatur gestärkt, weil Sie permanent die Instabilität des Balls ausgleichen müssen. Eine starke Rumpfmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor.

Wenn Sie auf dem Balance-Ball sitzen, wird eine aufrechte Körperhaltung gefördert und somit auch Ihre Wirbelsäule aufgerichtet. Durch das Strecken und Drehen auf dem Balance-Ball können die Muskeln und Gelenke im Rückenbereich gedehnt und mobilisiert werden. Dies kann die Beweglichkeit verbessern und die Flexibilität des Rückens erhöhen.

Der Balance-Ball kann auch zur Entspannung und Entlastung der Wirbelsäule beitragen. Indem Sie sich sanft auf den Ball legen und das Gewicht des Körpers darauf ruhen lassen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, die Wirbelsäule zu dekomprimieren und Druck von den Bandscheiben zu nehmen.

4.2. Der Balance-Ball kann als Faszien-Rolle genutzt werden

Möchten Sie Ihre Faszien mit einem Balance-Ball trainieren, dann kann dieser wie eine Faszienrolle eingesetzt werden. Durch das Liegen auf dem Balance-Ball oder das Rollen entlang der Faszienlinien können Verspannungen und Verklebungen in den Faszien gelöst werden. Dies fördert die Durchblutung und den Fluss der Faszienflüssigkeit, was zu einer verbesserten Elastizität und Flexibilität der Faszien führen kann.

4.3. Beim Yoga dient der Balance-Ball als Alternative zum Balance-Block

Anfänger können beim Yoga einen Balance-Ball als Stütze nutzen, beispielsweise wenn für einige Übungen noch die Flexibilität fehlt. Anstatt sich bei einer Übung auf dem Boden abzustützen, können Sie sich stattdessen auf einem Balance-Ball abstützen, wenn Sie den Boden nicht erreichen können.

Planks sind eine beliebte Übung mit dem Balance-Ball.

4.4. Besonders beliebt ist der Balance-Ball zum Workout

Das Workout mit dem Balance-Ball kann Cardio als auch Muskeltraining umfassen. Cardiotraining lässt sich mit einem Balance-Ball zum Beispiel wie mit einem Aerobic-Stepper durchführen. Der Unterschied liegt jedoch darin, dass der Balance-Ball instabiler ist und Sie diese Instabilität selbst ausgleichen müssen.

Zum Muskelaufbau sind Squats mit dem Balance-Ball effektiv. Anfänger führen die Squats mit dem Balance-Ball so aus, dass sie nur einen Fuß auf den Balance-Ball aufsetzen. Der zweite Fuß bleibt auf dem Boden stehen. Wurde der Fuß auf den Balance-Ball aufgesetzt, gehen Sie in eine Kniebeuge (Squad). Fortgeschrittene stellen sich auf einen Bosu-Ball, um die Squats auf dem Balance-Ball auszuführen. Dabei strecken Sie ein Bein nach vorne, während das andere Bein die Kniebeuge durchführt. Neben den Muskeln wird dabei die Balance trainiert.

Für ein Bauchmuskeltraining wird ein Balance-Ball für Abs-Übungen genutzt. Besonders häufig werden dafür mit dem Balance-Ball Crunches oder Sit-Ups ausgeführt. Der Unterschied zwischen Crunches und Sit-Ups mit dem Balance-Ball liegt darin, dass Sie sich bei Sit-Ups aufrichten, während bei Crunches der untere Rücken liegen bleibt. Bei beiden Übungen liegen Sie mit dem Rücken auf dem Balance-Ball und die Beine sind aufgestellt.

Besonders beliebte Übungen mit dem Balance-Ball stellen wir in einer Tabelle für Sie nochmal zusammen. Bitte beachten Sie jedoch, dass diese Übungen nur zur Orientierung dienen und Sie sich die Übungen von einem erfahrenen Trainer zeigen lassen sollten, um Haltungsschäden zu vermeiden: