Bevor Sie sich für ein Rudergerät für zuhause mit Wasser entscheiden, interessiert Sie sicherlich, wie hoch die Trainingseffizienz ist und welche Muskeln ein Wasser-Rudergerät beanspruchen kann. Heute gilt ein Rudergerät als außerordentlich effizient. Bei den Übungen wird ein Großteil des Körpers beansprucht. Vor allem werden folgende Muskeln trainiert:
- Rückenmuskulatur: Die Ruderbewegung wird hauptsächlich von der Rückenmuskulatur durchgeführt. Entsprechend stark wird diese beansprucht. Vor allem der Latissimus Dorsi wird hierdurch trainiert.
- Schultermuskulatur: Die Schultermuskeln, insbesondere die Deltamuskeln, werden durch die Einleitung der Ruderbewegung beansprucht und somit gestärkt.
- Arm- und Handmuskulatur: Durch das Halten der Rudergriffe und das Ausführen der Ziehbewegung trainieren Sie vor allem Ihre Unterarmmuskulatur, aber auch Ihren Bizeps und Trizeps.
- Bauchmuskulatur: Ihre Körperhaltung ist beim Rudern enorm wichtig. Insbesondere die geraden Bauchmuskeln sind hierfür verantwortlich und werden durch das Training angesprochen.
- Beinmuskulatur: Während Ihre Füße gegen das Pedal drücken und Kraft für die Ruderbewegung erzeugen, wird besonders Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert.
Durch die Nutzung eines Wasser-Rudergeräts wird also Ihr ganzer Körper angesprochen. So können Sie Ihre persönliche Fitness erheblich verbessern und das, obwohl der erforderliche Zeitaufwand eher gering ist. So verbrauchen Sie in gerade einmal 20 Minuten mit dem Gerät bei richtiger Anwendung bis zu 300 Kalorien. Damit eignet sich das Wasser-Rudergerät, wenn Sie abnehmen wollen. Zudem tun Sie Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System etwas Gutes.
Suchen Sie nach einem Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können, ist ein Wasser-Rudergerät eine gute Investition.
1.1. Wasser-Rudergerät vs. Magnet-Rudergerät: Das sind die Vor- und Nachteile
Für den Hausgebrauch sind vor allem zwei Rudergerät-Typen interessant. Zum einen muss hier das Wasser-Rudergerät genannt werden, zum anderen gibt es das Gerät mit dem Magnet. Ob ein Rudergerät mit Wasser oder Magnet besser ist, lässt sich pauschal schwer beantworten. Generell kommt es auf verschiedene Faktoren an.
Wasser-Rudergerät | Magnet-Rudergerät |
ermöglicht natürliche Bewegungsabläufe sehr nah an den richtigen Rudersport angelehnt angenehm leise Wasser-Rudergerät-Tests zufolge wirbelndes Wasser sorgt für zusätzliche Motivation angenehme Sitzposition stabile Bauweise und komfortabler Sitz x der Wasserwiderstand ist nicht exakt einstellbar | recht leise viele Belastungsstufen wählbar unterschiedliche Programme verfügbar optimal für Anfänger lässt sich Trainingserfolg anpassen vergleichsweise günstig x das Rudergefühl ist nicht so authentisch |
Darüber hinaus steht die Frage im Raum, ob sich ein Wasser-Rudergerät oder Luftwiderstand-Modelle lohnen. Tatsächlich sind die Geräte mit Luftwiderstand im Privathaushalt eher selten. Das hat verschiedene Gründe. Die Geräte mit Luftwiderstand lassen sich zwar individuell einstellen und gehen mit einem guten Rudergefühl einher. Sie sind aber auch tendenziell laut.
1.2. So nutzen Sie Ihr Rudergerät richtig
Damit Sie von allen Vorteilen profitieren können, müssen Sie mit dem Rudergerät richtig trainieren. Achten Sie auf Folgendes:
- ruhige und gleichmäßige Bewegungen
- für Einsteiger sind 20 Schläge je Minute empfehlenswert
- Trainingsdauer mindestens 15 Minuten und dreimal pro Woche
- Widerstand vor Training einstellen
- Füße auf Stemmbrett fixieren
- zuerst mit Beinen abdrücken, dann Oberkörper leicht nach hinten lehnen, Arme erst dann zurückziehen
- Rückkehr in die Ausgangsposition genau umgekehrt: Arme strecken, Oberkörper wieder nach vorn richten, Beine abschließend nach vorn ziehen
Tipp: Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Rudergerät trainieren, kann es hilfreich sein, sich Tipps von einem Profi zu holen. So vermeiden Sie Haltungsschäden.
Führen Sie die Bewegungen mit einem Wasser-Rudergerät falsch aus, können Sie sich verletzen. Daher ist es sinnvoll, sich vor der ersten Benutzung Ratgeber-Videos anzusehen.
1.3. Die Vor- und Nachteile von Wasser-Rudergeräten
Im Vergleich zu anderen Sportgeräten für den Heimgebrauch bietet Ihnen ein Wasser-Rudergerät erhebliche Vorteile:
Vorteile- angenehm leise
- trainiert den gesamten Körper
- sehr effizient
- komfortable Sitzposition
- sehr stabile und langlebige Bauweise
- ermöglicht effizienten Muskelaufbau
- Wasser-Rudergeräte aus Eiche sind sehr hochwertig
Nachteile- teurer als Geräte mit Magnet
- Wasserwiderstand lässt sich nicht so genau einstellen