- Ein Langhantelständer ist für das Krafttraining mit Langhanteln notwendig. Er dient dazu, die Hanteln in den Trainingspausen ablegen zu können und sorgt auf diese Weise für ein sicheres und effektives Training.
- Neben einfachen Langhantelständern, die lediglich aus zwei vertikalen Ständern bestehen in deren Mitte man die Langhantel platziert, gibt es auch umfangreichere Modelle. Hierzu zählt beispielsweise das Power Rack, welches eine größere Vielfalt an Übungen ermöglicht.
- Beim Kauf eines Langhantelständers sollte man insbesondere darauf achten, dass dieser robust und höhenverstellbar ist. Das maximale Belastungsgewicht spielt hierbei eine wesentliche Rolle.
Kraft- und Ausdauersport dient für viele als Ausgleich zu einem stressigen Arbeitsalltag, indem die meisten sowieso zu viel sitzen oder stehen. Neben dem Fitnessaspekt spielt aber häufig auch die Ästhetik eine Rolle, etwa wenn es darum geht, den Körper zu formen. Hierfür eignet sich das Training mit Langhantel und Langhantelständer besonders, da es sehr vielseitige Kraftübungen ermöglicht. Ein gut ausgestattetes Fitnessstudio bietet diese Geräte stets an, doch nicht jeder Mensch möchte auswärts trainieren. Einige bevorzugen es, sich das Fitnessstudio nach Hause zu holen.
In dem Fall muss für das Langhantel-Training ein passender Hantelständer her, um das Training effektiv und sicher durchführen zu können. Doch bei der Auswahl, die der Markt bietet, fällt die Entscheidung nicht leicht – und woher soll man wissen, welcher Langhantelständer sich wirklich zu kaufen lohnt? Glücklicherweise gibt es viele Langhantelständer-Tests im Netz, die sich genau dieser Frage gewidmet haben.
In unserem Langhantelständer-Vergleich 2023 listen wir Ihnen empfehlenswerte Modelle, sodass Sie keine Schwierigkeiten haben werden, den besten Langhantelständer für Ihre Zwecke zu finden. Darüber hinaus bieten wir in unserer Kaufberatung nützliche Infos, welche Langhantelständer-Typen es gibt, worauf Sie beim Training achten sollten und welche Fitnessübungen eine Langhanteln ermöglichen.
1. Warum ist ein Langhantelständer für das Langhantel-Training notwenig?
Ein Langhantelständer ist erforderlich, um das Langhantel-Training sicher und effektiv zu gestalten.
Ein Langhantelständer ist ein unverzichtbares Gerät im Bereich des Krafttrainings. Es besteht aus zwei vertikalen Säulen mit horizontalen Querträgern und Haken, auf denen die Langhantel abgelegt werden kann. Es handelt sich also um einen Hantelständer für Langhanteln.
Der Hauptzweck eines Langhantelständers besteht darin, die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten. Insbesondere bei Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken ist es wichtig, dass die Langhantelstange sicher abgelegt und stabilisiert werden kann. Durch die Verwendung eines Ständers wird das Verletzungsrisiko deutlich reduziert, da man die Hantel jederzeit kontrolliert ablegen kann und nicht befürchten muss, dass sie einem auf den Körper fällt.
Ein Langhantelständer bietet auch Flexibilität in Bezug auf die Höhen- und Winkelverstellung. Dadurch kann man die Stange problemlos in der gewünschten Höhe positionieren, um die Trainingsintensität anzupassen oder verschiedene Übungen durchzuführen. Zusätzlich wird oft eine Hantelablage am Ständer angebracht, um Gewichte zu organisieren und einen einfachen Wechsel der Hantelscheiben zu ermöglichen.
2. Für welche Übungen kann eine Langhantel inklusive Langhantelständer im Sport genutzt werden?
Langhantel und Langhantelständer für ein multifunktionales Training
Der Einsatz eines Langhantelständers ist in verschiedenen Trainingsarten weit verbreitet, darunter Krafttraining, Gewichtheben und Functional Fitness. Er eignet sich für Anfänger, die ihre Technik und Kraft aufbauen möchten, genauso wie für erfahrene Athleten, die ihr Training optimieren wollen.
Eine Langhantel ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für verschiedene Fitness-Übungen genutzt werden kann. Mit ihrer Hilfe kann man gezielt verschiedene Muskelgruppen trainieren und sowohl die Kraft als auch die Ausdauer verbessern. Hierzu zählen unter anderem:
- Für den Oberkörper bieten sich Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken mit Langhantel, Nackenheben mit Langhantel bzw. Nackendrücken mit Langhantel, Langhantel-Rudern und Bizepscurls an. Diese Übungen zielen auf Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps ab und stärken diese Muskelgruppen effektiv.
- Für den unteren Körper eignen sich Kniebeugen und Kreuzheben besonders gut. Diese Übungen beanspruchen die Oberschenkel, den Gesäßmuskel sowie den unteren Rücken und fördern die Kraftentwicklung und Stabilität in diesen Bereichen.
Eine Langhantel kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, beispielsweise für Squats.
- Darüber hinaus kann die Langhantel auch zur Stärkung des Rumpfes verwendet werden. Übungen wie das Farmer’s Walk, Planken oder Russian Twists trainieren die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln und verbessern die Stabilität und die Körperkontrolle.
Es ist hierbei wichtig zu beachten, dass eine korrekte Ausführung der Übungen entscheidend ist, um Verletzungen vorzubeugen. Daher sollte man sich vor dem Training mit einer Langhantel von einem qualifizierten Trainer beraten lassen oder erfahrene Sportler um Rat bitten.
Nicht nur, aber insbesondere beim Bankdrücken ist ein Langhantelständer unerlässlich, weil man bei dieser Übung auf dem Rücken auf einer Bank liegt und das Gewicht nicht einfach auf den Boden ablegen kann, sondern auf eine Hantelablage angewiesen ist. In richtiger Höhe und Position dient ein Langhantelständer beim Bankdrücken dem sicheren und effektiven Training.
3. Welche verschiedenen Typen von Langhantelständern gibt es?
Es gibt viele verschiedene Typen bzw. Kategorien von Langhantelständern, die für unterschiedliche Zwecke und Trainingseinheiten geeignet sind. Langhantelständer werden zudem häufig im Set mit Langhantel, Bank und Gewichten angeboten. Zu den gängigsten Typen zählen unter anderem:
| Langhantelständer-Art | Beschreibung |
|---|---|
| Einfacher Hantelständer |
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| Power Rack |
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| Squat Stands (Langhantelständer für Kniebeugen) |
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| Half Rack |
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4. Worauf sollte man beim Kauf eines guten Langhantelständers achten?
Beim Kauf eines Langhantelständers gibt es verschiedene Aspekte, auf die man achten sollte:
| Kaufkriterium | Beschreibung |
|---|---|
| Stabilität |
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| Verstellbarkeit |
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| Sicherheit |
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| Platzbedarf bzw. Länge und Höhe in cm |
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| Eigengewicht in kg |
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| Durchmesser der Langhantel-Vorrichtung: 50 mm Langhantelständer und 30 mm Langhantelständer |
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Indem Sie diese Punkte berücksichtigen und Ihre individuellen Anforderungen beachten, können Sie ganz sicher den besten Langhantelständer für Ihr Training finden.
5. Sicherheitstipps: Was sollte man im Umgang mit Langhanteln und Langhantelständer beachten?
Langhantelständer gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen.
Im Umgang mit Langhanteln und Langhantelständern besteht bei falscher Anwendung Verletzungsgefahr. Aus Sicherheitsgründen ist es ratsam, einige Punkte beim Training zu beachten:
- Aufwärmen: Vor dem Langhantel-Training sollte man immer ein angemessenes Warm-up durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Dazu gehören zum Beispiel Aufwärmübungen wie Laufen, Seilspringen oder dynamische Dehnübungen.
- Richtige Technik: Stellen Sie bei jeder Übung sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden. Im Zweifelsfall hilft es einen Fitnessexperten um Rat zu fragen, um die korrekte Ausführung der Übungen zu erlernen.
- Kontrollierte Bewegungen: Langhantelübungen sollten immer kontrolliert durchgeführt werden. Ruckartige Bewegungen oder Schwünge können zu Verletzungen führen uns sollten vermieden werden.
- Passende Gewichte wählen: Wählen Sie das Gewicht der Langhanteln entsprechend Ihres Fitnessniveaus und der Übungsausführung. Man sollte stets mit einem leichteren Gewicht beginnen und sich allmählich steigern.
- Langhantelablage verwenden: Verwenden Sie stets einen Hantelständer für Ihre Langhantel, idealerweise einen verstellbaren Langhantelständer.
- Sicherheitsklammern verwenden: Bei Übungen, bei denen Hantelscheiben auf der Langhantel verwendet werden, sollten immer Sicherheitsklammern verwendet werden, um zu verhindern, dass die Gewichte versehentlich abrutschen.
- Langhanteln ordnungsgemäß aufbewahren: Nach dem Training sollten die Langhanteln ordnungsgemäß im Langhantelständer aufbewahrt werden, um Verletzungen zu vermeiden und die Lebensdauer der Hanteln zu verlängern.
- Hygiene: Achten Sie auf eine regelmäßige Reinigung der Langhanteln und des Langhantelständers um die Verbreitung Keimen zu verhindern.
Das Wichtigste ist, immer auf den eignen Körper zu hören. Falls Sie ein Unwohlsein oder Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung. Überbelastung schadet dem Körper und führt nicht zum gewünschten Trainingseffekt!
6. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Langhantelständer-Vergleich
6.1. Wie reinigt man einen Langhantelständer am besten?
Am besten reinigt man einen Langhantelständer inklusive Langhantel und Langhantel-Polster, indem man es nach jeder Anwendung desinfiziert und mit einem feuchten Tuch abwischt.
» Mehr Informationen6.2. Wie lang sollte die Langhantel sein?
Die Standardlänge einer Langhantel beträgt in der Regel 2,20 Meter, das entspricht auch der Länge einer olympischen Langhantel. Eine olympische Langhantel wiegt zudem 20 kg. Es gibt jedoch auch kürzere Varianten, wie zum Beispiel die Frauen-Langhantel mit einer Länge von 2,05 Metern. Auch das Gewicht einer Langhantel-Stange kann je nach Ausführung variieren.
Eine klassische Langhantelstange ist 220 cm lang und 20 kg schwer.
6.3. Wie viel wiegt die Langhantel im Gym?
Es gibt Langhanteln in verschiedenen Längen und Gewichten. Eine klassische, olympische Langhantel wiegt 20 kg und diese ist auch in vielen Fitnessstudios zu finden. Wobei die Ausstattung sich jedoch von Studio zu Studio unterscheidet.
» Mehr Informationen6.4. Wie funktioniert das Rudern mit Langhanteln?
Das Rudern mit Langhanteln ist eine Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der Schultern. Die Übung wird folgendermaßen durchgeführt:
- Beginnen Sie, indem Sie eine Langhantel zum Rudern mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) greifen. Die Hände sollten ungefähr in schulterbreitem Abstand sein
- Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie den Rücken gerade
- Halten Sie die Arme ausgestreckt, die Hantel sollte sich etwa auf Kniehöhe befinden
- Ziehen Sie die Langhantel hoch in Richtung Bauch: führen Sie dabei den Ellenbogen nach hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Achtung: Hohlkreuz hierbei unbedingt vermeiden!
- Halten Sie die Spannung für einen kurzen Moment und senken Sie dann die Hantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
Es können auch verschiedene Variationen dieser Übung ausgeführt werden, wie z.B. einarmiges Rudern oder Rudern mit Kurzhanteln. Achten Sie immer darauf, die Übung korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Sollten Sie sich unsicher sein, ist es ratsam einen qualifizierten Trainer um Unterstützung zu bitten.
» Mehr Informationen6.5. Aus welchem Material bestehen Langhantelständer?
Langhantelständer müssen viel Gewicht aushalten und sollten besonders robust sein. Daher werden sie meist aus Stahl oder Gusseisen hergestellt. Es gibt aber auch Varianten aus Aluminium. Langhantelständer aus Aluminium haben folgende Vor- und Nachteile:
- Vorteile
- geringeres Eigengewicht als Langhantelständer aus Stahl
- Nachteile
- geringere Belastbarkeit
- meist etwas teurer
6.6. Wie sollte man einen Langhantelständer richtig montieren?
Ob freistehend oder Wandmontage – Langhantelständer müssen vor der Verwendung korrekt aufgebaut werden. Eine pauschale Anleitung gibt es nicht, da sich unterschiedliche Modelle in ihrer Montage unterscheiden. Folgen Sie hierbei stets den Anweisungen des jeweiligen Herstellers. Soll eine Wandmontage des Langhantelständers stattfinden, muss zunächst überprüft werden, ob die Wand dafür geeignet ist. Im Zweifelsfall fragen Sie einen Fachmann um Rat.
» Mehr Informationen6.7. Kann ein Langhantelständer den Boden schädigen?
Ein Langhantelständer kann inklusive Langhantel und Zusatzgewicht schnell auf ein Gesamtgewicht von zwischen 200 und 500 Kilo kommen. Für empfindliche Böden wie Parkett ist das nicht unbedingt ideal, da der Langhantelständer dem Boden schaden kann. Grundsätzlich empfiehlt es sich, eine rutschfeste Unterlage zu verwenden.
» Mehr Informationen6.8. Wieviel kostet ein Langhantelständer?
Die Preise variieren je nach Typ und Hersteller. Günstige Langhantelständer sind bereits ab 100 Euro erhältlich, doch es gibt auch Modelle, die 200 Euro und mehr kosten. In unserem Vergleich listen wir für Sie verschiedene Modelle unterschiedlicher Preiskategorien, die alle in diversen Online-Langhantelständer-Tests punkten konnten.
» Mehr Informationen6.9. Gibt es einen Langhantelständer-Testsieger von Stiftung Warentest?
Nein, es gibt bisher keinen Langhantelständer-Test und damit auch keinen Testsieger von Stiftung Warentest. Wenn Sie unsicher sind, welches Gerät das richtige für Ihre Zwecke ist, lohnt es sich einen Blick in unsere Vergleichstabelle zu werfen, in der wir Modelle aufgelistet haben, die in diversen Online-Langhantelständer-Tests bereits viele Kunden überzeugen konnten.
» Mehr Informationen6.10. Was sind nennenswerte Langhantelständer-Hersteller?
Wenn Sie einen Langhantelständer kaufen wollen, stellt sich früher oder später auch die Frage, welche Anbieter und Marken es gibt. Zu wichtigen Herstellern von Langhanteln und Langhantelständern zählen unter anderem:
- Yaheetech
- K-Sport
- Hop-Sport
- CCLIFE
- ISE
- JX FITNESS
- Lacestone
- TecTake
