Isotonische Getränke Vergleich 2024

Das Isogetränk wird hauptsächlich von Sportlern und aktiven Menschen verwendet, um den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust während des Trainings oder intensiver körperlicher Aktivitäten auszugleichen und die Hydratation und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Isogetränke enthalten eine ausgewogene Mischung aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten, die eine schnelle Rehydratation ermöglichen und dazu beitragen, Ermüdung, Muskelkrämpfe und andere negative Auswirkungen von Dehydration während des Sports zu reduzieren.

Isotonische Getränke sind für einige Sportler unverzichtbar und ein ständiger Begleiter, damit sie immer mit genügend Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen versorgt sind. Vor allem die Wasserzufuhr wird dadurch ermöglicht.

Bei einem isotonische-Getränk-Testsieger sollten Sie auf folgende Aspekte achten:

• Zuckergehalt
• Vitamine
• Kalorien
• Nährwert
• Mineralstoffe

Isotonische Getränke können auch ohne Sport zu betreiben getrunken werden. Sie sind vor allem da, um den Wasserverlust auszugleichen, das kann an heißen Tagen passieren, ohne Sport zu machen. Wenn zu viel von isotonischen Getränken ohne Sport zumachen getrunken wird, führt das zu einer Überhydration, bei der zu viel Flüssigkeit aufgenommen wird. Das kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen führen. Also achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel isotonische Getränke trinken und immer die Empfehlungsmengen beachten.

1.1. Verwendungszweck

Isotonische Getränke sind vor allem für Ausdauersportarten geeignet.

Isotonische Getränke haben verschiedene Anwendungsbereiche und können in verschiedenen Situationen vorteilhaft sein. Während des Trainings oder Wettkampfs, insbesondere bei Ausdauersportarten oder intensiven Aktivitäten, kann der Körper viel Flüssigkeit und Elektrolyte durch Schwitzen verlieren. Nach dem Sport oder körperlicher Anstrengung ist es wichtig, die verlorenen Flüssigkeiten, Elektrolyte und Energie schnell wieder aufzufüllen, um eine schnelle Erholung und Regeneration zu fördern, was durch ein Iso Sportgetränk ausgeglichen werden kann. In heißen und feuchten Umgebungen schwitzt der Körper schneller und verliert mehr Flüssigkeit, der Körper ist geneigt zu dehydrieren, was ebenfalls durch ein solches Getränk verhindert werden kann. Auch Kinder können nach dem Sport in Maßen Iso-Getränke trinken.

Es gibt weitere Situationen, in denen ein isotonisches Getränk helfen kann, den Körper zu stabilisieren. Diese sind in der folgenden Tabelle zusammen mit den wichtigsten Eigenschaften aufgelistet:

1.2. Elektrolyte

Eine wichtige Frage ist: Was sind Elektrolyte? Elektrolyte sind geladene Teilchen, die im Körper eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts spielen. Sie sind hauptsächlich in Körperflüssigkeiten wie Blut, Urin und Zellflüssigkeiten vorhanden und haben verschiedene Funktionen, die für eine normale Körperfunktion unerlässlich sind. Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium (Na+), Kalium (K+), Calcium (Ca2+), Magnesium (Mg2+) und Chlorid (Cl-). Diese Elektrolyte sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, darunter die Regulierung des Wasserhaushalts, die Übertragung von Nervenimpulsen, die Muskelkontraktion und die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts.

Sind isotonische Getränke sinnvoll? Ja, diverse isotonische-Getränke-Tests haben gezeigt, dass diese in bestimmten Situationen sinnvoll sein können. Sie sind darauf ausgelegt, den Flüssigkeitshaushalt und die Elektrolytbalance im Körper zu unterstützen, insbesondere während oder nach körperlicher Aktivität oder in Situationen mit erhöhtem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen.

Damit Sie das beste isotonische-Getränk für sich finden, sollten Sie auf bestimmte Aspekte achten wie Nährstoffwert, Kalorien und weitere, die im Folgenden mit ihren wichtigsten Eigenschaften beschrieben werden.

2.1. Inhaltsstoffe

Zitronen sind eine Zutat für selbst gemachte Getränke.

Der Hauptbestandteil bei isotonischen Getränken ist Wasser. Isotonische Getränke enthalten in der Regel eine gewisse Menge an Kohlenhydraten, meist in Form von Glucose, Saccharose oder anderen Kohlenhydratquellen. Diese dienen als Energiequelle, um den Körper während des Sports oder bei intensiver körperlicher Aktivität mit Energie zu versorgen. Weitere Inhaltsstoffe sind die oben angesprochenen Elektrolyte und Aromen für einen besseren Geschmack, meistens Zitrone oder Beere. Zudem werden Säurungsmittel, um den Geschmack ebenfalls zu verändern. Um den Geschmack zu süßen, können isotonische Getränke Zucker, Honig oder künstliche Süßstoffe enthalten. Es gibt aber auch isotonische Getränke ohne Zucker, diese enthalten dann Süßungsmittel. Wenn Sie Ihre isotonischen Getränke selber machen, können Sie über die Zutaten auch selber entscheiden und wissen, dass dieses ein natürliches isotonisches Getränk ist.

2.2. Mineralstoffe

Die Mineralstoffe, die in einem Iso Sportgetränk enthalten sind, entsprechen denen der Elektrolyte. Die Wirkung der isotonischen Getränke wird dadurch erst entfaltet. Der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust wird während des Sports oder körperlicher Aktivitäten ausgeglichen und der Körper hydriert.

Stiftung Warentest hat bereits zahlreiche isotonische Getränke und isotonische Getränkepulver von unterschiedlichen Herstellern wie AMSport, PowerBar, isostar oder Everlyte überprüft. Dabei wurden diverse Kategorien wie Mineralstoffgehalt, Vitamingehalt, Zuckergehalt und Kalorienanzahl genau unter die Lupe genommen. Auch viele Peerton konnten im Test überzeugen.

2.3. Zubereitungsformen

Die einfachste Form ist, sich isotonische Getränke zu kaufen, die kommerziell hergestellt wurden. Sie müssen nur in den nächsten Supermarkt und dort können Sie sich ein isotonisches Getränk kaufen. Sie haben aber auch die Möglichkeit, von zu Hause aus mit einem isotonischen Getränkepulver ein Getränk herzustellen. Für das isotonische Getränkepulver gibt es einige sehr gute Marken wie zum Beispiel Dextro Energy und Brandl. Neben dem isotonischen Getränkepulver können Sie sich das Getränk auch komplett selber mit eigenen Zutaten zusammenstellen.

Wann werden isotonische Getränke genommen? Isotonische Getränke werden in der Regel während oder nach körperlicher Aktivität oder in Situationen mit erhöhtem Flüssigkeitsverlust eingenommen. Das Elektrolyt Getränk kann bei intensiven körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren getrunken werden. Beim Fußball werden auch isotonische Getränke genutzt, um genügend Flüssigkeit dem Körper zuzufügen. Für Ausdauersportarten wie einem Marathon ist ein isotonischer Fitnessdrink genauso gut wichtig und hilfreich.

Die meisten industriell gefertigten Getränke verwenden Zucker als eine Zutat.

Isotonische Getränke bieten mehrere Vorteile, insbesondere für Sportler und Menschen, die anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen. Eine schnelle Flüssigkeitszufuhr wird ermöglicht, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Dadurch wird die Leistungsfähigkeit und Ausdauer aufrechterhalten. Zweitens enthalten isotonische Getränke Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts beitragen, Muskelkrämpfe verhindern und die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen. Drittens liefern sie schnelle Energie in Form von Kohlenhydraten, die während längerer und intensiver Aktivitäten die Energiereserven wieder auffüllen und Ermüdung reduzieren können.

Obwohl isotonische Getränke für Sportler und bestimmte Situationen vorteilhaft sein können, sind sie nicht für jedermann notwendig und haben auch Nachteile. Erstens können kommerzielle isotonische Getränke nicht ohne zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, die den Kaloriengehalt erhöhen und für manche Menschen ungesund sein können wie Diabetiker. Achten Sie auch darauf, dass isotonische Getränke nicht in der Schwangerschaft eingenommen werden sollten. Zweitens sind die Kosten für kommerzielle isotonische Getränke oft höher als für Wasser oder selbst gemachte Alternativen. Drittens sind isotonische Getränke nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung gedacht und sollten nicht als Hauptquelle für wichtige Nährstoffe betrachtet werden. Für den alltäglichen Gebrauch sind Wasser und eine ausgewogene Ernährung oft ausreichend, um den Flüssigkeitsbedarf und die Nährstoffzufuhr zu decken.

Die wichtigsten Vor- und Nachteile sind in der folgenden Tabelle für Sie zusammengefasst:

Hier die Vor- und Nachteile von isotonischen Getränken:

Hinweis: Diverse Isotonische-Getränke-Tests haben gezeigt, dass sie dazu konzipiert sind, den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust während des Sports oder körperlicher Aktivitäten auszugleichen und den Körper zu hydrieren. Aus diesem Grund sollten Sie nicht nur isotonische Getränke für das Abnehmen verwenden oder nach einem Kater ein isotonisches Getränk zu sich nehmen. Auch bei Durchfall sind isotonische Getränke zwar in Ordnung, aber auch nicht auf Dauer verwendbar.

Ja, isotonische Getränke können selber gemacht werden von zu Hause aus.
Es ist wichtig zu beachten, dass selbst gemachte isotonische Getränke nicht die gleiche Präzision bei der Elektrolytzusammensetzung haben wie kommerziell hergestellte isotonische Getränke. Sie können jedoch eine gute Option sein, wenn Sie eine einfache Möglichkeit suchen, sich während des Sports oder bei heißem Wetter zu hydrieren und eine kleine Menge an Kohlenhydraten und Elektrolyten hinzuzufügen.

Um ein eigenes isotonisches Getränk herzustellen, benötigen Sie Wasser, egal ob Mineralwasser oder Leitungswasser. Davon ca. 500 ml, 1/4 Teelöffel Salz und zwei Esslöffel Zucker oder Honig und dann haben Sie ein natürliches isotonisches Getränk, dass Sie genießen können.

Isotonische Getränke können auch durch Früchte und andere Zutaten verbessert werden.