- Die Trinkmahlzeit kann als Shake eine Mahlzeit vollständig ersetzen. Sie enthält Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und oft auch Zucker. Es gibt auch Marken, die auf einen Zuckerzusatz zurückgreifen.
- In Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung kann eine Trinkmahlzeit gesund sein. Sie kann eine vollwertige Ernährung mit verschiedenen Mahlzeiten und Lebensmitteln jedoch nie ersetzen. Das liegt unter anderem daran, dass das Kauen entfällt, was aber für die Gesundheit der eigenen Mundflora entscheidend ist.
- Trinkmahlzeiten können unterschiedliche Aufgaben übernehmen. Es gibt die Trinkmahlzeit als Diät-Bestandteil, der lange satt macht und noch dazu nur wenig Kalorien hat und die Trinkmahlzeit zum Zunehmen. Diese wird beispielsweise im Rahmen einer Erkrankung angeboten, um eine optimale Kalorienversorgung des Körpers sicherzustellen.
Beinahe jeder kennt es: Kaum bezwingbare Wäscheberge, volle Terminkalender und To-do-Listen, die kein Ende nehmen wollen, machen eine gesunde und ausgewogene Ernährung schwierig. Es bleibt einfach viel zu wenig Zeit, um einen köstlichen Salat oder eine warme Hauptmahlzeit zuzubereiten. Also greifen die Meisten von uns zu Süßigkeiten oder Fast Food, die uns schnell und unkompliziert mit Energie versorgen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht sind sie aber mehr als bedenklich, denn einen Mehrwert liefern sie für den Körper kaum.
Eine Alternative zu Schokoriegel, Pommes frites und Co ist die Trinkmahlzeit. Auch bekannt als Mahlzeitersatz versorgt sie den Körper mit der benötigten Energie, enthält aber viel weniger Zucker und Fett als die genannten schnellen Snacks. Trotzdem sind sie schnell verfügbar und lassen sich auch ganz einfach zwischen zwei Mahlzeiten verzehren. Dabei können Sie eine Trinkmahlzeit zum Frühstück und Abendessen genießen, können aber auch das Mittagessen ganz einfach damit ersetzen. Trinkmahlzeit-Tests können Ihnen eine erste Orientierung über die zahlreichen Angebote auf dem Markt bieten.
Möchten Sie sich genauer über die Produkte informieren, ist unser großer Trinkmahlzeit-Vergleich 2023 mit sich anschließender Kaufberatung ideal. Nutzen Sie diesen, um sich über die verschiedenen Arten, die unterschiedlichen Wirkungen und auch über die wichtigsten Kriterien beim Kauf zu informieren.
1. Wie wirkt sich eine Trinkmahlzeit auf das Gewicht aus?
Häufig wird eine Trinkmahlzeit bei einer Keto oder einer anderen Diät verwendet, um Kalorien zu sparen und Gewicht zu reduzieren. Tatsächlich sind die sogenannten Diätshakes auch das bekannteste Angebot dieser Art. Es gibt aber auch Ausnahmen. Neben der Trinkmahlzeit zum Abnehmen finden Sie die Variante zum Zunehmen:
- Trinkmahlzeit zum Zunehmen: Hierbei handelt es sich um eine Trinkmahlzeit, die hochkalorisch ist. Sie wird vor allem dann verwendet, wenn es darum geht, innerhalb kürzester Zeit an Gewicht zuzulegen. Die Shakes enthalten meist besonders viel Fett, was sich natürlich auf die gesamte Kalorienbilanz auswirkt.
- Trinkmahlzeit zum Abnehmen: Eine Trinkmahlzeit zum Abnehmen hat nur rund 200 bis 220 Kalorien. Sie kann wahlweise und je nach Produkt mit Wasser oder Milch angerührt werden. Möchten Sie eine vegane Trinkmahlzeit konsumieren, können Sie natürlich auch auf einen pflanzlichen Milchersatz wie eine Mandel- oder Sojamilch ausweichen.
Tipp: Ein besonderes Angebot stellt die Keto-Trinkmahlzeit dar, bei der mit natürlicher Süße und Avocadoöl für eine optimale Versorgung des Körpers unter Berücksichtigung der ketogenen Ernährungsrichtlinien gepunktet wird.
Trinkmahlzeiten sind ideal für längere Ausflüge, damit Sie unterwegs mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und vor allem satt sind.
1.1. Pulver-Trinkmahlzeit lässt sich flexibel verwenden
Der Mahlzeitenersatz wird in zwei grundlegenden Arten angeboten. So gibt es die fertige Trinkmahlzeit, die meistens in einer kleinen Flasche erhältlich ist. Sie ist bereits verzehrfertig und kann damit auch unterwegs einfach getrunken werden. Das ist gerade auf langen Reisen oder auch nach einem Work-out im Fitnessstudio praktisch. Der Klassiker ist die Pulver-Trinkmahlzeit zum Anrühren. Der Mahlzeitersatz lässt sich hier individuell dosieren und kann nach Belieben in verschiedene Flüssigkeiten eingerührt werden. Die unten stehenden Tabelle fasst die wichtigsten Besonderheiten noch einmal zusammen:
| Art | Hinweise |
|---|
| fertige Trinkmahlzeit | - ideal für unterwegs
- wird bereits trinkfertig angeboten
- in verschiedenen Geschmacksrichtungen
- kann einfach in der Tasche verstaut werden
- kann kalt verzehrt werden
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| Pulver-Trinkmahlzeit | - lässt sich beliebig anrühren
- kann mit Wasser, Milch oder auch Joghurt zubereitet werden
- günstiger beim Kauf
- Menge kann individuell abgestimmt werden
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1.2. Vor- und Nachteile einer Trinkmahlzeit gegenüber einer normalen Mahlzeit
Die Trinkmahlzeit ist für Erwachsene eine gute Alternative gegenüber einer klassischen Mahlzeit. Vor allem, wenn die Zeit für ein ausgewogenes Gericht fehlt, stellt sie gegenüber Fastfood die bessere Alternative dar und verspricht eine optimale Versorgung des Körpers mit Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten. Zusammengefasst bietet der Mahlzeitersatz folgende Vor- und Nachteile:
Vorteile- schnell verzehrfertig
- unterstützt eine optimale Versorgung des Körpers
- hält lange satt
- Kalorienmenge ist begrenzt
- in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich
- kann auch unterwegs einfach verzehrt werden
Nachteile- meist nur süße und fruchtige Geschmacksrichtungen
- enthalten oft Süßstoff und allerhand Zusatzstoffe
Genauso wie Smoothies können Sie Trinkmahlzeiten auch als fertige Mischung in der Flasche erwerben.
2. Wie unterscheidet sich eine Trinkmahlzeit für Senioren von einer Trinkmahlzeit für den Muskelaufbau?
Eine vollwertige Trinkmahlzeit kann eine vollständige Mahlzeit ersetzen und hält lange satt. Je nachdem, wofür die Trinkmahlzeit gedacht ist und wer sie nutzt, stehen verschiedene Typen dieses Produkts zur Verfügung. Wir stellen die gängigen Arten in dieser Tabelle vor:
| Typ | Hinweise |
|---|
| Trinkmahlzeit für Senioren | - medizinische Trinknahrung
- hochkalorisch
- unterstützt den Gewichtserhalt und die Gewichtszunahme
- stellt optimale Versorgung im Alter sicher
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| Trinkmahlzeit für den Muskelaufbau | - ideal für Sportler
- ist reich an Proteinen
- kann ergänzend zum Training verwendet werden
- meist ohne Zucker, stattdessen mit Süßstoff
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| Trinkmahlzeit für Diabetiker | - Trinkmahlzeit ohne Zucker
- enthält wenig Kohlenhydrate
- mit Süßstoff für geringen Anstieg des Blutzuckerspiegels
- wird langsam abgebaut
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| Low-Carb-Trinkmahlzeit | - ideal zum Abnehmen
- enthält wenig Kohlenhydrate und reichlich Protein
- macht lange satt
|
Hinweis: Damit Ihr Körper durch eine vollwertige Trinkmahlzeit optimal versorgt ist, müssen Sie sich zwingend an die Zubereitungshinweise des Herstellers halten. So müssen Sie bei einigen Shakes noch einen Löffel Öl verwenden, um eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Fetten sicherstellen zu können.
3. Was ist zu beachten, wenn ich eine Trinkmahlzeit kaufen möchte?
Einige Trinkmahlzeit-Flaschen sind so klein, dass Sie sie auch in der Handtasche mitführen können.
Auch ohne Trinkmahlzeit-Test können Sie problemlos im Handel einen Mahlzeitenersatz ausfindig machen, der bestmöglich zu Ihnen und Ihrem Ziel passt. Kriterien, die hier eine Rolle spielen, sind:
- Geschmacksrichtung: Damit eine Trinkmahlzeit den Körper nicht nur mit wichtigsten Nährstoffen versorgt, sondern auch gut schmeckt, wird diese in verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten. So gibt es zum Beispiel Produkte, die nach Schokolade und Vanille schmecken, andere begeistern in fruchtigen Geschmacksrichtungen.
- ohne Zucker: Suchen Sie eine Trinkmahlzeit ohne Zucker, bleiben Ihnen meist die Produkte mit Süßstoffen. Eine Trinkmahlzeit ohne Süßstoff ist dagegen eher selten. Selbst in hochkalorischer Trinknahrung wird ergänzend zu Zucker auf diesen zurückgegriffen.
- vegan: Es gibt mehr als eine vegane Trinkmahlzeit im Handel. Ob der fertige Shake aber auch vegan ist, hängt in erster Linie damit zusammen, wie Sie diesen zubereiten. Für eine vegane Ernährung dürfen Sie weder Milch noch klassischen Joghurt verwenden.
- Kalorien: Die Kalorien sind vor allem dann relevant, wenn Sie mit einer Trinkmahlzeit abnehmen möchten. In diesem Fall sollte der Kaloriengehalt je Mahlzeit nicht wesentlich höher als 200 bis 250 Kalorien sein.
- Proteine: Trinkmahlzeiten enthalten generell Proteine. Wie hoch der Proteinanteil ist, hängt vom Produkt ab. Proteine sind sowohl für einen definierten Körper als auch für ein langes Sättigungsgefühl entscheidend.
4. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Trinkmahlzeit-Vergleich
In der letzten Kategorie bekommen Sie die Gelegenheit, sich über häufige Fragen zur Trinkmahlzeit zu informieren.
4.1. Für wen eignen sich Trinkmahlzeiten?
Sind Trinkmahlzeiten gesund?
Ob eine Trinkmahlzeit gesund ist, hängt in erster Linie von der Zusammensetzung ab. Generell sind Trinkmahlzeiten jedoch nur eine Ausnahme. Grund ist das fehlende Kauen. Das braucht der Körper für eine optimale Mundflora. Zudem trägt es zum Sättigungsgefühl bei. Demnach kann vor allem der dauerhafte Verzehr nicht empfohlen werden.
Eine Trinkmahlzeit eignet sich eigentlich für jeden, vorausgesetzt Sie wählen das richtige Produkt. Hier gibt es große Unterschiede. Wenn Sie beispielsweise laktoseintolerant sind, brauchen Sie eine Trinkmahlzeit, die laktosefrei ist.
Möchten Sie abnehmen, wählen Sie am besten ein Produkt, mit möglichst wenig Kalorien. Für unterwegs eignen sich die trinkfertigen Mahlzeiten.
» Mehr Informationen 4.2. Wie unterscheidet sich eine Bio-Trinkmahlzeit von einem konventionellen Produkt?
Bei einer Bio-Trinkmahlzeit wird auf die Art der Zutaten besonders viel Wert gelegt. So finden hier nur Komponenten Anwendung, die aus dem Ökolandbau stammen.
Konventionelle Obst-, Gemüse- und auch Kräuterpflanzen werden dagegen nicht genutzt. Insgesamt gilt eine Bio-Trinkmahlzeit dadurch als hochwertiger. So ist sie weniger mit Schadstoffen und Pestiziden belastet als dies bei konventionellen Produkten der Fall ist. Suchen Sie allerdings eine günstige Trinkmahlzeit, bleibt Ihnen nur das konventionelle Angebot.
» Mehr Informationen 4.3. Gibt es auch eine Trinkmahlzeit, die herzhaft ist?
Die meisten Trinkmahlzeiten schmecken süß oder fruchtig. Es gibt auch noch Varianten, deren Geschmack an Cappuccino oder andere Kaffeespezialitäten angelehnt ist. Herzhafte Shakes gibt es dagegen kaum. Die meisten Hersteller von Mahlzeitersatzprodukten bieten aber eine Auswahl an herzhaften Fertiggerichten, die Sie schließlich nur noch in der Mikrowelle oder auch im Backofen erwärmen müssen.
Beim Kauf von Trinkmahlzeiten haben Sie meistens die Wahl zwischen klassischen Geschmacksrichtungen wie Schoko, Vanille und Beeren.
4.4. Welche Hersteller werden in Trinkmahlzeit-Tests oft genannt?
Es gibt eine Reihe von Marken, die eine Trinkmahlzeit anbieten. Die bekanntesten Anbieter, die es derzeit auf dem Markt gibt, sind:
- yfood
- Huel
- AG1
- Barebells
- Chiefs
» Mehr Informationen 4.5. Welche Trinkmahlzeit ist die Beste?
Wenn Sie einen Trinkmahlzeit-Testsieger bei der Stiftung Warentest suchen, werden Sie bislang nicht fündig. Die Organisation hat sich mit einem Trinkmahlzeit-Test zurückgehalten (Stand: Mai 2023). Trotzdem finden Sie online natürlich den einen oder anderen Testsieger, der besonders empfohlen wird. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie sich nicht blind für diesen entscheiden. Vergleichen Sie alle verfügbaren Produkte unter Berücksichtigung der Kriterien, die für Sie relevant sind. Behalten Sie dabei unbedingt im Blick, was Sie mit einer Trinkmahlzeit erreichen möchten.
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