Thera-Band Vergleich 2024

Gut festhalten und langsam ziehen – so ist das Muskeltraining mit einem Thera-Band effektiv und sicher.

Das Training mit einem Thera-Band ist einfach. Als Erstes müssen Sie das zu Ihrem Fitness-Level passende Band auswählen. Es ist wichtig, dass Sie das Band entweder mit beiden Händen festhalten oder es sicher befestigen. So vermeiden Sie Verletzungen. Achten Sie bei den Thera-Band-Übungen immer darauf, das Band sehr gleichmäßig und kontrolliert zu dehnen. Das erhöht den Widerstand und stimuliert die Muskeln.

Wie bei allen Fitness-Übungen ist es sehr wichtig, dass Sie die einzelnen Übungen korrekt ausführen, um sich nicht zu verletzen. Am Anfang ist es sicher sinnvoll, wenn Sie einen Fitness-Experten oder eine Personal-Trainer fragen. So lernen Sie die richtigen Übungen und die korrekte Ausführung.

In diversen Thera-Band-Tests im Internet benennen Sport- und Fitness-Experten diese Vor- und Nachteile, wenn es um Übungen mit dem Thera-Band geht:

Die verschiedenen Farben der Thera-Bänder stehen einem Farbcode entsprechend für verschiedene Widerstandsstufen. Daher ist es immer sinnvoll, nicht einzelne Thera-Bänder zu kaufen, sondern gleich ein Thera-Band-Set. Damit können Sie Ihr Fitness-Level nach und nach steigern. Da die Fitnessbänder nicht sehr viel Platz brauchen, können Sie selbst auf Reisen Ihr gewohntes Thera-Band-Workout absolvieren.

Darüber hinaus gibt es mittlerweile zahlreiche weitere Varianten in der Kategorie der Thera-Bänder:

Thera-Bänder haben einen Farbcode. Die acht verschiedenen Farben geben jeweils die Stärken der Thera-Bänder an, also wie viel Widerstand ein Band beim Training bietet. Beige oder Gelb bedeutet beispielsweise wenig Widerstand und Gold steht für maximalen Widerstand. Ein grünes Thera-Band steht für starken Widerstand und steht damit etwa in der Mitte der Skala. Allerdings kann die Farbskala je nach Hersteller etwas variieren. Nicht alle legen den gleichen Farbcode zugrunde.

Die verschiedenen Widerstandsstufen sind nur eine grobe Schätzung. Je nach Ausdehnung des Bandes oder nach der Anwendung kann die reale Widerstandsintensität abweichen. Im Handel gibt es praktische Thera-Band-Sets, die verschiedene Widerstandsstufen enthalten. Meist sind die Thera-Bänder günstiger, wenn Sie sie im Set Kauf. Mit einem Set haben Sie auch jederzeit die Möglichkeit, die Widerstandsstufe zu verändern und Ihrem Fitness-Level anzupassen.

Thera-Bänder im Set zu kaufen, macht durchaus Sinn. So erwerben Sie verschiedene Härtegrade auf einmal und können Ihr Training je nach Ihren persönlichen Erfolgen steigern.

Ein grober Anhaltspunkt über die Härtegrade von Thera-Bändern liefert Ihnen die folgende Tabelle:

3.1. In welchen Längen gibt es Thera-Bänder?

Gymnastik- und Fitnessbänder, Thera-Band-Loops, Thera-Band-Stabilitätstrainer, die Thera-Band-Flexbar oder auch Thera-Band-Handtrainer – die Auswahl an verschiedenen Bändern und Geräten ist enorm groß. Ein wesentlicher Unterschied liegt darin, dass es sich beim Klassiker um ein langes Thera-Band mit zwei Enden handelt und beim Thera-Band-Loop um eine kreisrunde Thera-Band-Variante handelt.

Die Bänder mit zwei losen Enden gibt es oft als Meterware und Sie können die Länge (in m) selbst bestimmen. Insbesondere Physio-Thera-Bänder im professionellen Einsatz kann der Physiotherapeut für jeden Patienten individuell abmessen. Die Loops hingegen stehen in verschiedenen Längen zur Verfügung. Es gibt kurze Thera-Band-Loops mit einer Länge von 25 oder 30 cm und es gibt etwas längere, die 125 oder 208 cm lang sein können. Welches das richtige ist, hängt auch von den Übungen ab, die Sie damit machen wollen.

Klassische Thera-Bänder mit zwei offenen Enden könnten Sie individuell zurechtstutzen. Nötig ist das nicht, denn Sie können die Trainingsbänder auch einfach an einer Stelle anpacken.

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Wer erstmals mit dem Thera-Band trainiert, könnte sich Übungen von einem Profi zeigen lassen. Das verhindert ein falsches Training, das zu Verletzungen führen kann.

Die besten Thera-Bänder eignen sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Sie sind preiswert und Sie können damit effektiv trainieren. Mit den vielfältigen Möglichkeiten können Sie fast alle Muskeln und Muskelgruppen Ihres Körpers gezielt trainieren.

Mit dem Thera-Band sind Knie stabilisierende Übungen möglich, Übungen gegen Rückenschmerzen und auch gezielte Muskelaufbau- oder Dehnungsübungen. Folgende Muskeln können Sie damit gezielt trainieren: Schulter- und Nackenbereich, Bauch, Beine, Po, Rücken, dabei insbesondere den Latissimus, Arme und Brust.

Wie bei allen sportlichen Aktivitäten sollen Sie sich vor dem Training ordentlich aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Das Aufwärm-Training, beispielsweise ein paar Dehnübungen, können Sie ebenfalls mit dem Thera-Band machen. Trainieren Sie am besten mit dem Thera-Band auf einer Gymnastikmatte.

Gehört kein kreisrundes Thera-Band-Loop zu dem von Ihnen ausgewählten Set, macht das gar nichts: Sie können ein langes Thera-Band auch einfach zusammenknoten.