Schwingstab Vergleich 2024

Bei einem Schwingstab oder Schwing-Stick handelt es sich um einen langen Stab, der mit einem Haltegriff in der Mitte und zwei Gewichten am Ende ausgestattet ist und der bei Bewegung in Schwingung versetzt wird. Sinn der Übungen mit einem Schwingstab ist, dass durch die Schwingung die Tiefenmuskulatur des Körpers aus dem Gleichgewicht gebracht und dadurch angeregt wird. Diese tiefsitzende Muskulatur kann nur indirekt durch Reflexe zur Gleichgewichtswiederherstellung trainiert werden.

In den folgenden Abschnitten zeigen wir Ihnen auf COMPUTER BILD, in welchen Bereichen Schwingstäbe eingesetzt werden und wie sie bei den jeweiligen Nutzungen wirken.

2.1. Koordination

Stärken Sie beim Training mit dem Schwingstab vor allem Ihre Tiefenmuskulatur.

Koordination ist ein Oberbegriff für alle möglichen Teilbereiche, ob es da nun um Gleichgewicht, Rhythmus, Orientierung oder Reaktionsfähigkeit geht. Es geht darum, Bewegungen gezielt zu steuern und untereinander in eine Harmonie zu bringen. Das Training mit einem Schwingstab bietet eine von vielen Möglichkeiten, dies zu schulen, was man daran merkt, dass die korrekte Ausführung der Bewegung des Stabes Konzentration erfordert, bis Hände und Arme wissen, was zu tun ist.

2.2. Rehabilitation

Da die Tiefenmuskulatur besonders in Bauch und Rücken sitzt, stützt sie vor allem die Wirbelsäule und ist damit ein Schlüsselelement bei der Behandlung von Rückenbeschwerden. Ursprünglich in Rehazentren eingesetzt, kann ein Schwingstab zum Beispiel nach einem Bandscheibenvorfall helfen, die Muskulatur schonend wieder aufzubauen, oder auch zur Korrektur von Haltungsschäden und einseitigen Belastungen verwendet werden. Lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt beraten, welche Trainingsmethode in Ihrem Fall die am besten geeignete ist.

Achtung: Achten Sie besonders in diesem Fall auf eine hohe Qualität des Schwingstabes, da ein schlecht ausbalancierter Stab, der unregelmäßig bzw. kreisförmig anstatt nur in zwei Richtungen in Schwingung kommt, der empfindlichen Wirbelsäule eher schaden kann. Besonders in diesem Fall lohnt sich der höhere Preis für einen Flexi-Bar-Schwingstab, da diese Geräte mehrfach zertifiziert und teils sogar TÜV-geprüft sind.

2.3. Muskelaufbau und Fettverbrennung

Schwingstäbe variieren in Gewicht, Länge und Flexibilität.

Seit einiger Zeit lässt sich die Verwendung von Schwingstäben in Fitnesskursen und Sportstudios immer häufiger beobachten. So sollen Schwingstäbe für Bauchmuskeln und Rücken zu einem definierteren Muskeltonus und zur Verbrennung von Kalorien beitragen. Wichtig ist bei dem Schwingstab für die Fitness und bei einem Gymnastik-Schwingstab jedoch, dass das Workout mit dem Schwingstab nur in Kombination mit Kraftübungen wirkungsvoll ist, die es je nach Trainingsstand etwa 60 bis 90 Sekunden zu halten gilt.

Während die Kraft- bzw. Gymnastikübungen die Oberflächenmuskulatur beanspruchen, fordert der Schwingstab die Tiefenmuskulatur heraus, was für ein umfassenderes Ergebnis sorgt. Laut Expertenmeinungen und Tests sind Schwingstab und Gymnastikband mit der entsprechenden Varianz an Übungen ausreichend, um beim Home Workout alle Muskelgruppen zu trainieren.

Schwangeren ab dem sechsten Monat wird allgemein vom Training mit einem Schwingstab abgeraten. Das hängt damit zusammen, dass die Schwingungen und Vibrationen, die beim Sport mit Schwingstab zwangsläufig entstehen, dem ungeborenen Kind schaden können. Auch Menschen mit Herzkrankheiten sollten lieber auf die Verwendung eines Schwingstabs für die Fitness verzichten.

Obwohl ein Schwingstab im Grunde ein recht einfacher Gegenstand ist, unterscheiden sich verschiedene Typen von Schwingstäben in einigen Details voneinander. Je nach gewünschter Intensität der Übungen muss ein Schwingstab in bestimmten Kategorien unterschiedliche Eigenschaften aufweisen. Wie sich diese Faktoren laut Tests beim Schwing-Stick auf die Nutzungsmöglichkeiten auswirken, zeigt die folgende Übersicht.

Achten Sie vor dem Kauf auch darauf, wie gut das Material verarbeitet ist und wie robust Ihnen das Gerät erscheint. Besonders günstige Schwingstäbe weisen hier häufig Mängel auf und sind schon nach kurzer Zeit nicht mehr nutzbar. Auch der Griff sollte nicht nur gut verarbeitet sein, sondern auch angenehm in der Hand liegen und einen guten Grip bieten.

Wenn Sie einen Schwingstab kaufen, reicht die Preisspanne bei den verschiedenen Modellen auf dem Markt von ca. 20 Euro bis 100 Euro. Ob es dabei das teure Original sein muss oder ob ein günstigeres Modell ebenso zufriedenstellend sein kann, können Sie anhand der folgenden Gegenüberstellung erfahren, in der wir die Vor- und Nachteile des teureren Markenprodukts gegeneinander abgewogen haben.

Beliebt bei Schnäppchenjägern und laut Tests empfehlenswert und effektiv ist übrigens der bereits ab ca. 20 Euro erhältliche Schwingstab von BB Sport, der einzig durch sehr geringes Gewicht für Fortgeschrittene weniger reizvoll ist. Weitere beliebte Marken und Hersteller für Schwingstäbe haben wir Ihnen auf COMPUTER BILD untenstehend aufgelistet.

• BB Sport
• Swingfit
• Sport-Tec
• Relaxdays
• Haider

Die größte Auswahl für Schwingstäbe finden Sie im Internet, vor Ort bekommen Sie bei Intersport oder Decathlon zwar auch Schwingstäbe, hier aber oft nur ein begrenztes Sortiment. Um den besten Schwingstab für Sie zu finden, ist es auch sinnvoll, professionelle Meinungen einzuholen.