Hochwertige klappbare Heimtrainer verfügen über verschiedene Widerstandsstufen, die Sie Ihrem Trainingsfortschritt anpassen können.
Für ein sicheres Training ist es unerlässlich, dass Ihr klappbarer Heimtrainer für Ihr Körpergewicht geeignet ist. Laut Tests von klappbaren Heimtrainern gibt es hier eine große Spannweite. Erhältlich sind beispielsweise:
- klappbare Heimtrainer bis 120 kg
- klappbare Heimtrainer bis 130 kg
- klappbare Heimtrainer bis 150 kg
Bedenken Sie dabei, dass das Gerät durch Ihre Bewegungen zusätzlich belastet wird. Wählen Sie daher im Zweifelsfall einen klappbaren Heimtrainer, der für ein höheres statt für ein niedrigeres Benutzergewicht konzipiert wurde.
2.1. Heimtrainertyp nach Trainingsziel und körperlichen Voraussetzungen
In der Tabelle haben Sie gesehen, dass klappbare Heimtrainer in mehreren Varianten erhältlich sind. Alle vier Gerätearten, die wir vorgestellt haben, eignen sich für ein Herz-Kreislauf-Training.
Sie können damit Ihre allgemeine Fitness verbessern, was sich im Alltag positiv auswirkt. Ihre Gesundheit profitiert ebenfalls davon, weil der Herzmuskel kräftiger wird und das Lungenvolumen zunimmt.
Dieser Tabelle können Sie entnehmen, für welches Ziel und bei welchen Vorbeschwerden sich welche Geräte eignen können:
Variante | Trainingsziel | geeignet bei |
klappbares Ergometer | Beinmuskulatur, v. a. vordere Oberschenkel | Gelenkbeschwerden an Knien oder Hüfte |
klappbares Rudergerät | Ganzkörpermuskulatur, v. a. Rücken und Beine | Gelenkbeschwerden |
klappbares Laufband | Beinmuskulatur | niedriger Ausdauer |
klappbarer Stepper | | schwachen Waden |
Allerdings gilt bei gesundheitlichen Problemen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Training mit einem klappbaren Heimtrainer aufnehmen. Das ist ebenfalls ratsam, wenn Sie jahrelang keinen Sport getrieben haben und nicht sicher sind, wie stark Sie sich belasten können.
2.2. Klappbare Heimtrainer für große Menschen
Nicht nur das Körpergewicht, sondern auch die Körpergröße spielt beim Kauf eine entscheidende Rolle. Wenn Sie überdurchschnittlich groß sind (über 177 Zentimeter für Männer und über 164 Zentimeter für Frauen), sollte der klappbare Heimtrainer über entsprechende Einstellungsmöglichkeiten verfügen.
Dabei kann einerseits ein klappbarer Heimtrainer mit Rückenlehne hilfreich sein. Er erlaubt es Ihnen, den Sitz besser an Ihre Körpermaße anzupassen. Achten Sie jedoch darauf, dass sie höhenverstellbar ist.
Alternativ suchen Sie nach einem klappbaren Heimtrainer für 190 cm große Personen. Bei einem Gerät mit den entsprechenden Dimensionen können Sie die Pedale, Handgriffe und Ähnliches ergonomisch einstellen.
2.3. Trainingskontrolle mit klappbaren Heimtrainern
Einige klappbare Heimtrainer verfügen über Extras wie einen Flaschenhalter oder Herzfrequenzmesser.
Um Ihre Fitness mit dem klappbaren Heimtrainer zu steigern, ist laut Tests von klappbaren Heimtrainern ein integrierter Trainingscomputer sinnvoll. Dieser kann Ihnen über verschiedene Werte Aufschluss geben, etwa:
- Puls
- zurückgelegte Distanz
- Geschwindigkeit
- verbrannte Kilokalorien
Anhand dieser Angaben können Sie im Laufe der Zeit feststellen, wie sich Ihre Ausdauer verbessert. Das sorgt für mehr Motivation und ermöglicht es Ihnen, Ihr Training in verschiedene Phasen einzuteilen.
Ebenso ist es dank dieser Informationen möglich, verschiedene Ausdauerbereiche gezielt zu verbessern. Hier wird zwischen Folgendem unterschieden:
- Regenerationsbereich (R)
- Grundlagenausdauer 1 (GA1)
- Grundlagenausdauer 2 (GA2)
- Entwicklungsbereich (E)
In dieser Liste sehen Sie, welchem Anteil der maximalen Herzfrequenz die Trainingsphasen entsprechen:
- R = 60 %
- GA1 = 60 – 75 %
- GA2 = 75 – 85 %
- E = 85 – 95 %