Kaufberatung zum Handtrainer-Test bzw. -Vergleich: Finden Sie mit unserer Hilfe Ihren persönlichen Handtrainer-Testsieger!

Zusammengefasst im Überblick:
  • Handtrainer kommen in verschiedenen Ausführungen. So gibt es Fingerhanteln – zwei Griffe, die per Feder miteinander verbunden sind – und Fingertrainer, bei denen einzelnen Tasten gegen je eine Feder heruntergedrückt werden. Doch auch mit Griffbällen und Ringen aus Gummi kann die Hand trainiert werden.
  • Sollten Sie aus gesundheitlichen Gründen Ihre Finger trainieren wollen, greifen Sie am besten zu einem Trainingsball. Denn der Widerstand sollte nicht zu hoch sein und nur zwischen 10 und 30 kg betragen.
  • Im Widerstand einstellbare Fingerhanteln kommen besonders Sportlern im intensivierenden Training zugute. Diese haben häufig um die sechs bis sieben Stufen.

handtrainer test testsieger vergleich

Ob für die Gesundheit, die eigene Fitness oder die schönen Künste: Handtrainer werden häufig unterschätzt, dabei können sie aus den verschiedensten Gründen zum Einsatz kommen.

So nutzen Kletterer, aber auch Gitarristen, die handlichen Geräte für die nötige Portion Fingerfertigkeit. Auch im Reha-Bereich, wie bei Arthrose, können Handtrainer eine Verbesserung der Beweglichkeit hervorbringen.

Erfahren Sie in unserer Kaufberatung, welchen Handtrainer-Typ Sie verwenden sollten. Wir geben Ihnen außerdem mit an die Hand, welchen Widerstand er haben sollte und worauf Sie bei der Verarbeitung achten sollten. Finden Sie in unserem Handtrainer-Vergleich 2023 das Modell, mit dem Sie Ihre Vorhaben gezielt umsetzen können.

Eine Hand hält einen Handtrainer-Ring gedreht vor einer weißen Wand.

Im Rahmen unseres Vergleichs stellen wir fest, dass Handtrainer in unserem Vergleich ausgesprochen verschieden gestaltet sind. Hier ist es ein kräftiger Gummiring.

1. Was ist ein Handtrainer?

Hand- und Fingertrainer sind Fitnessgeräte, bei denen man mit der Handmuskulatur gegen einen bestimmten Widerstand trainiert. Ziel ist dabei die Stärkung der Handdruckkraft und die Förderung der Beweglichkeit.

Die Geräte sind dabei besonders klein und können überall mit hingenommen werden. Im Büro, unterwegs oder zu Hause vor dem Fernseher: für das Handtraining müssen Sie nicht ins Fitnessstudio fahren.

Des Weiteren liegen viele Modelle, besonders im Vergleich mit anderen Fitnessgeräten, im unteren Preissegment. Günstige Handtrainer gibt es bereits für unter 10 Euro. Selbst Handtrainer-Testsieger, die qualitativ am hochwertigsten sind, gibt es bereits für ungefähr 30 bis 60 Euro.

Eine Hand, die auf einem Holztisch liegt, nebendran eine Tastatur, quetscht einen Handtrainer-Ring.

Uns überzeugt, dass viele der Handtrainer sogar neben anderen Tätigkeiten benutzt werden können.

2. Welche Handtrainer-Typen gibt es?

Typ Eigenschaften
Fingerhantel
  • Gerät, bei dem zwei Griffe durch eine Feder verbunden sind
  • besteht häufig aus Kunststoff, selten auch Aluminium, Stahl oder Messing

Widerstand kann häufig selbst eingestellt werden

x Finger können nicht einzeln trainiert werden

Fingertrainer
  • Gerät, an dem vier Fingerauflagen mit je einer Feder angebracht sind

mit verschiedenen Widerständen erhältlich

Finger können auch einzeln trainiert werden

Griffball
  • auch Knetball genannt
  • besteht häufig aus Gummi
  • vergleichsweise niedriger Widerstand

x Widerstand kann nicht verstellt werden

auch als Anti-Stress-Ball verwendbar

Handtrainer-Ring
  • Ring aus Gummi
  • wird nicht zusammen-, sondern auseinandergedrückt
  • meist niedriger Widerstand

x Widerstand kann nicht verstellt werden

Finger können einzeln trainiert werden

3. Worauf müssen Sie achten beim Kauf eines Handtrainer achten?

3.1. Welches Gerät ist der beste Handtrainer für Sie?

anti stress handtrainer

Griffbälle sind häufig eiförmig und vor allem für die Bewegungstherapie gedacht.

Möchten Sie innerhalb Ihres Trainings Finger, Hände und Unterarme stärken, kaufen Sie sich eine Fingerhantel oder einen Fingertrainer.

Beispielsweise Kletterer können damit ihren Griff festigen und sich für kommende Klettertouren mehr Sicherheit verschaffen. Doch auch bei Ballsportarten, wie Basketball oder Handball, ist eine starke Handmuskulatur von Vorteil.

Große Fingerfertigkeit ist auch in der Musik gefragt. Sind Sie Gitarrist oder Bassist, brauchen Sie genug Kraft in den Fingern, um die Saiten gut greifen zu können. Ein Fingertrainer wird Ihrem Vorhaben zugutekommen.

Im Rahmen einer Bewegungstherapie sollten Sie nur mäßig trainieren, um Ihre gesundheitlichen Probleme nicht durch eine Überbelastung zu verschlimmern. Daher sind in diesem Fall Griffbälle, auch Hand-Trainingsbälle genannt, oder Ringe aus Gummi das ideale Hilfsmittel.

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3.2. Widerstand: Vermeiden Sie eine zu hohe Belastung

Gegen Stress?

Der Griffball ist ein Handtrainingsgerät, das auch beim Stressabbau helfen kann. Darum wird er auch als Stressball bezeichnet. Zum einen wird vermutet, dass durch das Kneten und Drücken Aggressionen abgebaut werden können. Zum anderen hilft die reine Bewegung bei der Beruhigung und der Senkung des Pulses. Problematische Situationen können so auch psychologisch schneller verarbeitet werden.

Bei einem Handtrainer-Test werden Sie häufig von dem Widerstand lesen. Er beschreibt die Kraft in kg, gegen die man bei dem jeweiligen Gerät ankommen muss.

Benutzen Sie aus gesundheitlichen Gründen einen Hand-Trainingsball, sollte der Widerstand nicht zu hoch ausfallen. Schließlich soll die Bewegung gefördert und Schmerzen gelindert werden.

Eine Überbelastung kann dem schaden. Entscheiden Sie sich also für ein Modell, das einen Widerstand zwischen 10 und 30 kg besitzt.

Möchten Sie grundsätzlich Ihre Handkraft aufbauen, empfehlen einen Widerstand von 30 bis 60 kg. Ab 60 kg Widerstand gilt das Gerät als anspruchsvoll und ist gut für Einsteiger geeignet, die fürs Klettern Ihre Griffkraft trainieren möchten.

Solch hohe Werte sind in der Regel nur bei Fingerhanteln zu finden. Widerstände ab 100 kg sind äußerst intensiv und nur für ein sehr fortgeschrittenes Krafttraining geeignet.

Fangen Sie lieber leicht an und wagen Sie sich schrittweise an höhere Widerstände. Nur so können Sie Muskulatur Ihrer Hand sicher stärken.

3.3. Diese Handtrainer sind verstellbar

hand trainer

Besonders bei Fingerhanteln stellen viele Marken jene Modelle her, bei denen der Widerstand verstellbar ist.

Wissen Sie schon jetzt, dass Sie über einen größeren Zeitraum Ihre Handkraft aufbauen möchten, ist ein im Widerstand verstellbares Gerät die richtige Wahl. Auch können dann mehrere Personen mit unterschiedlichen Ansprüchen den gleichen Handtrainer verwenden.

Möchten Sie insgesamt im moderaten Bereich bleiben, eignet sich ein Modell mit verstellbaren Widerständen von ungefähr 10 bis 40 kg. Für sehr sportliche Ambitionen empfehlen wir Trainingsgeräte, die von circa 20 bis zu 80 kg eingestellt werden können.

Häufig sind es lediglich Fingerhanteln, die verstellbar sind. Doch auch im Praxis-Test bringen einige Fingertrainer mehrere Einstellungen bezüglich des Widerstands mit. Hersteller verkaufen Griffbälle und Ringe dafür häufig in Sets aus mehreren Varianten mit unterschiedlichen Widerstandsstärken.

3.4. Achten Sie auf eine hochwertige Verarbeitung

Ein Handtrainer-Test sollte die Verarbeitung der Geräte berücksichtigen. Wichtig sind dabei ebenfalls stabile Materialien, die auch nach jahrelangem Trainieren nicht den Geist aufgeben.

Viele Fingerhanteln werden aus Plastik hergestellt. Dabei sind jene aus Stahl oder ähnlichen Metallen eine deutlich robustere Konstruktion, die Sie bevorzugen sollten.

Außerdem ist eine Gummierung von Vorteil, damit es nicht zu einer schmerzhaften Blasenbildung kommt. Ist diese nicht vorhanden, sollten Sie zumindest einen Handtrainer kaufen, der eine ergonomische Form mitbringt, also zum Beispiel spezielle Einkerbungen für die Finger besitzt.

4. Welche Übungen gibt es fürs Handtraining?

fingerhantel test

Mit einem Handtrainer-Ringer können Sie Bewegungen wie Quetschen und Strecken der Finger perfekt ausführen.

Im Handmuskel- und Unterarmtraining gibt es fünf verschiedene Arten von Bewegungen, die jeweils andere Muskelgruppen ansprechen. Kennen Sie diese, können Sie Ihre Trainingseinheiten gezielter planen.

Beim sogenannten Quetschen wird etwas zwischen Fingern und Handfläche gegriffen und zusammengedrückt. Die meiste Kraft kommt dabei aus den Fingern.

Nehmen Sie den Daumen noch hinzu und formen mit allen fünf Fingern die Form einer Kneifzange, nennt sich die Bewegung “kneifen”.

Darüber hinaus können Sie einen Griff mit offener Hand durchführen. Dieser ist mit einem Griffball am besten möglich. Dabei ist die Handfläche geöffnet und das Objekt wird lediglich mit den Fingern gehalten.

Beim Strecken der Finger führen Sie die Gegenbewegung zum Quetschen aus. Dies ist mit einem Handtrainer-Ring möglich, in den Sie die Finger hineinstecken und den Ring nach außen drücken.

Ist Ihnen auch die Kraft im Handgelenk wichtig, sollten Sie die Hände in alle Richtungen beugen, strecken und heben. Dies ist auch mit Gewichten möglich.

EIn Handtrainer-Ring in rot von Decathlon liegt auf einem weißen Untergrund, die obere linke Ecke ist aus dem Bild.

Wir können Handtrainer finden, die in verschiedenen Stärken angeboten werden, wie auch dieser Ring von Decathlon.

5. Helfen Handtrainer gemäß der Stiftung Warentest bei Arthrose?

Die Stiftung Warentest hat noch keinen Handtrainer-Test veröffentlicht. Doch spricht sie in der Ausgabe 11/2017 das Thema Arthrose an. Die Gelenkerkrankung betrifft immerhin über 350.000 Menschen ab 50 Jahren in Deutschland.

Dabei warnt die Stiftung Warentest vor Gelenkspritzen mit kortisonähnlichen Glukokortikoiden. Diese schaden dem Knie und können den Verschleiß sogar beschleunigen. Stattdessen würden Fachärzte vielen Patienten nach einer individuellen Untersuchung empfehlen, in Bewegung zu bleiben und die Muskeln um das betroffene Gelenk zu stärken.

Bei Arthrose in den Händen kann in schmerzfreien Zeiten Fingergymnastik mit einem sanften Griffball die Bewegung fördern. Erleiden Sie jedoch einen schmerzhaften Entzündungsschub, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

6. Fragen und Antworten rund um das Thema Handtrainer

griffkraft trainieren klettern

6.1. Worauf sollten Kletterer neben dem Handtraining noch achten?

Die Hand ist das wichtigste Werkzeug eines Kletterers. Deshalb sollten sie besonders Pflege genießen. Die Hornhaut, die sich nach einiger Zeit bildet, ist zwar robust und schützt die tieferen Hautschichten, doch trocknet sie gleichzeitig schneller aus. Es kann zu schmerzhaften Rissen kommen.

Sorgen Sie also vor, indem Sie die hornigen Erhöhungen nicht zu dick werden lassen. Hornhauthobel oder Feile helfen, die Stellen flach zu halten. Verwenden Sie außerdem regelmäßig eine fettige sowie feuchtigkeitsspendende Handcreme, die die Haut weich und geschmeidig macht.

Wenn Sie sich bereits Risse, Schnitte oder Blasen zugezogen haben, sollten Sie eine Pause einlegen. Nach ein paar Tagen haben sich die Hände wieder erholt und Sie können mit den nächsten Klettereinheiten fortfahren.

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6.2. Wie oft sollte ich den Handtrainer benutzen?

Wenn Sie aus sportlicher Motivation trainieren und mit einem höheren Widerstand in das Handmuskeltraining einsteigen, sollten Sie es zu Beginn nicht übertreiben. Planen Sie zunächst zwei bis drei Einheiten pro Woche ein. Im Laufe der Zeit können Sie die Intervalle verkürzen und den Widerstand steigern.

Geht es Ihnen um den gesundheitlichen Aspekt, sollte der Widerstand nicht zu hoch sein. Ein optimaler Handtrainer bei Arthrose ist ein Knetball für die Handmuskeln. Wichtig ist: Benutzen Sie den Handmuskeltrainer nur, wenn Sie keine akuten Schmerzen empfinden.

Dann können Sie damit auch mehrmals täglich sanfte Bewegungen durchführen. Sollte es andere Empfehlungen von Ihrem Arzt geben, befolgen Sie selbstverständlich diese.

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6.3. Was kostet ein Handtrainer?

Günstige Handtrainer gibt es bereits für weniger als 10 Euro. Im mittleren Preisbereich zahlen Sie zwischen 15 und 30 Euro. Spezialvarianten erhalten Sie ab 40 bis 50 Euro.

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6.4. Was ist eine Federgriffhantel?

Bei der Federgriffhantel handelt es sich um einen Handtrainer, der bestimmte Muskeln im Hand- und Armbereich trainiert. Es gibt Federgriffhantel mit und ohne verstellbare Feder. Das Sportgeräte werden unter anderem in der Reha genutzt. Darüber hinaus findet man Federgriffhanteln auch im Fitnessbereich.

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