Gewichte Vergleich 2024

Innerhalb des Kraftsports wird zwischen dem Training mit Gewichten und dem Training mit dem eigenen Körpergewicht unterschieden. Eine typische Übung mit Gewichten ist das Bankdrücken, eine typische Übung mit dem Eigengewicht sind Liegestütze.

Wesentliche Vorteile des Trainings mit Gewichten sind die Anpassung der Schwierigkeit an das eigene Fitnesslevel, die Möglichkeit gezielt einen einzelnen Muskel oder eine einzelne Muskelgruppe trainieren zu können und die hohe Funktionalität in Bezug auf Alltagsbewegungen. Zudem sind Kurz- und Langhantel-Gewichte für den Aufbau von einer hohen Muskelmasse essenziell, denn allein mit Bodyweight-Übungen gelangt das Muskelwachstum bei den meisten Personen ab einem bestimmten Zeitpunkt an eine Grenze.

Nachteile des Trainings mit Gewichten sind laut Gewichte-Tests in erster Linie die Verletzungsgefahr, die häufige Vernachlässigung des Trainings von Rücken- und Bauchmuskulatur und die nur geringe Beanspruchung der Zusammenarbeit verschiedener Muskelgruppen.

Von Hanteln ist dagegen noch längst nicht jeder Sportler überzeugt. Einige der gängigsten Vor- und Nachteile von Gewichten haben wir Ihnen unten noch mal übersichtlich aufgelistet. So können Sie sich einfacher ein Bild machen:

Beim Kauf von Gewichten haben Sie die Wahl zwischen Modellen für Bodybuilding und zum Joggen.

Die wohl bekanntesten Gewichts-Typen sind Lang- und Kurzhanteln, die sich auch in nahezu jedem Fitnessstudio wiederfinden. Laut Gewichte-Tests ist die Auswahl jedoch etwas breiter. Insgesamt finden sich unter Gewichten unter anderem die folgenden Typen:

• Langhanteln
• Kurzhanteln
• Kettlebells (Kugelhanteln)
• Systemhanteln
• Curl-Hanteln

Näheres zu den aufgelisteten Typen haben wir Ihnen in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Ob im Fitnessstudio oder zu Hause: Das Hantel-Gewicht sollte unabhängig vom Anwendungsgebiet stets an das eigene Leistungsniveau angepasst sein. Grobe Empfehlungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis aus Gewichte-Tests erhalten Sie in der folgenden Tabelle:

Hinweis: Um die eigene Fitness mit Gewichten zu steigern, ist nicht nur entscheidend, ob Sie Gewichte mit 10 kg oder Gewichte mit 20 kg stemmen, sondern auch die korrekte Ausführung und die Zusammenstellung der einzelnen Übungen.

Um die Sportgewichte zu steigern, müssen Sie lediglich regelmäßig trainieren. Einige Kraftsportler trainieren klassisch in drei Sätzen mit je fünf bis acht Wiederholungen pro Übung. Sofern Sie bei einer Übung im letzten Satz noch einige Wiederholungen ohne Anstrengung durchführen können, sollten Sie Ihre Gewichte steigern.

Praktisch sind Hanteln, die Sie um zusätzliche Gewichte erweitern können.

Der Durchmesser der Buchsen von Hantelscheiben entspricht häufig einer Norm. So findet man Scheiben für Kurzhanteln in einem Gewichte-Vergleich zumeist mit einer Aufnahme in einer Breite von 30 mm. Bei Langhanteln haben Sie in Bezug auf die Gewichtsscheiben-Aufnahme die Wahl zwischen:

• Gewichte mit 30 mm
• Gewichte mit 50 mm

Gewichte für Fitness-Sportarten sind zumeist nicht verstellbar, sondern wurden aus einem Teil geformt. Erkennbar sind diese Einzelgewichte und Gewichte-Sets üblicherweise am Silikon- oder Neoprenüberzug in bunten Farben.

In Bezug auf die Materialien treffen Sie bei Sportgewichten unter anderem auf die folgenden Auswahlmöglichkeiten:

• Gusseisen-Gewichte
• Kunststoff-Sand-Gewichte
• Chrom-Gewichte
• Stahl-Gewichte
• Bleigewichte

Hinweis: Vor allem günstige Gewichte und Hantelstangen weichen häufig von der Norm für die Hantelscheiben-Aufnahme (Gewichte 50 mm, 30 mm) ab, was zu Schwierigkeiten bei der Nutzung führen kann. Greifen Sie daher im Zweifelsfall lieber zu Modellen bekannter Marken oder Modellen mit eindeutigen Maßangaben.

Stiftung Warentest (Stand: Februar 2023) hat sich bisher mit Gewichten nicht näher auseinandergesetzt, weshalb wir Ihnen in unserer Kaufberatung aus dem Jahr 2023 die unserer Meinung nach wichtigste Aspekte in Bezug auf den Kauf von Gewichten für den Sport näher vorstellen möchten.

6.1. Verschluss und Griffigkeit sorgen für Sicherheit beim Training

Kleine Gewichte sind einfach verstaubar und daher ideal für Ihr Training zu Hause.

Kurz- und Langhanteln mit verstellbaren Hantelscheiben sollten stets über einen festen Verschluss verfügen. Viele Gewichte-Testsieger verfügen hierbei über einen sogenannten Sternverschluss oder einen Federverschluss. Diese Verschlussarten halten die Gewichtsscheiben fest an der Stange und beugen so Unfällen vor.

Wichtig bei allen Arten von Gewichten ist zudem die Griffigkeit. Ideal sind Überzüge aus Neopren, Silikon oder Gummi, die auch mit verschwitzten Händen für den nötigen Halt sorgen. Für Modelle mit glatter Oberfläche empfiehlt sich das Tragen entsprechender Fitness-Handschuhe.

6.2. Material und Durchmesser beachten

Als hochwertigste, aber auch teuerste, Materialien bei Hanteln gelten Stahl und Eisen. Durch die hohe Materialdichte haben diese Gewichte zudem den Vorteil, dass Sie auf der Stange nur wenig Platz einnehmen und damit deutlich flexibler genutzt werden können als Gewichte aus Kunststoff.

Sofern Sie bereits über Hantelstangen verfügen und auf der Suche nach Gewichten sind, sollten Sie zudem auf den Durchmesser der Aufnahme achten. Ein Nachmessen kann hierbei hilfreich sein.