Wenn Sie eine Faszienrolle kaufen möchten, sollten Sie einige wichtige Aspekte beachten, um eine geeignete Faszienrolle für Ihre Bedürfnisse zu finden. Wir verraten Ihnen, worauf es beim Kauf ankommt, ganz egal, ob Sie eine Blackroll- oder eine Aldi-Faszienrolle ins Auge gefasst haben.
2.1. Verschiedene Faszienrollen-Typen eignen sich für unterschiedliche Muskeln
Je nachdem, welche Muskelpartie Sie behandeln möchten, sind verschiedene Faszienrollen am besten geeignet. Während sich eine Standard-Rolle für die Massage von Rücken, Oberschenkel oder Wade eignet, sind Duo-Bälle für den Nacken ideal.
Zudem spielt auch die Beschaffenheit der Oberfläche eine Rolle. Einsteigern empfehlen wir glatte Faszienrollen. Fortgeschrittene kommen auch mit genoppten oder gewellten Faszienrollen gut zurecht.
2.2. Länge und Material
Mit der Faszienrolle trainieren Sie u. a. Ihre Faszien im Bindegewebe.
Die meisten Standard-Faszienrollen in Tests sind zwischen 30 und 45 cm lang und haben einen Durchmesser von etwa 15 cm. Damit sind sie sehr gut für die Massage von Ober- und Unterschenkel geeignet. Für die Massage der Arme hingegen sind kleinere Modelle empfehlenswert.
In der Regel sind Faszienrollen aus schadstoffgeprüftem Schaumstoff. Dieser ermöglicht verschiedene Härtegrade.
2.3. Oberfläche und Härtegrad
Wir haben schon darauf hingewiesen, dass Faszienrollen sich hinsichtlich ihrer Oberflächenstruktur und ihres Härtegrades unterscheiden. Weiche und mittelharte Faszienrollen eignen sich vor allem für Einsteiger. Harte Faszienrollen empfehlen wir dagegen eher Fortgeschrittenen, deren Gewebe schon regelmäßig trainiert wird.
Bei der Oberfläche haben Sie eine große Auswahl: glatt, genoppt, gewellt und gerippt. Die ursprüngliche Faszienrolle hat eine glatte Oberfläche. Im Laufe der Zeit sind weitere Struktur-Arten dazugekommen. Noppen, Rillen und Wellen können für zusätzlichen Druck sorgen. Damit erreichen Sie tieferliegende Strukturen. Allerdings sind diese Rollen häufig auch etwas schmerzhafter in der Anwendung.
Tipp: Die Oberflächenstruktur der Faszienrolle ist kein Qualitätsmerkmal. Vielmehr richtet sich die Wahl der geeigneten Oberfläche nach Ihren Bedürfnissen.
Im Vergleich bietet eine Faszienrolle mit glatter Oberfläche eine sanfte Methode, um Faszien zu massieren. Die reibungslose Textur der Faszienrolle von Herstellern wie Blackroll ermöglicht ein angenehmes Gleiten über die Haut.
2.4. Anwendung im Stehen oder Liegen
Während Sie eine klassische Rolle meist liegend verwenden, etwa wenn Sie Ihre Wade oder den Oberschenkel massieren, können Sie einen Ball im Liegen oder im Stehen benutzen. So können Sie Triggerpunkte in der Schulter behandeln, indem Sie den Ball zwischen Boden und Rücken positionieren oder sich an eine Wand stellen und den Ball zwischen Wand und Rücken klemmen.
Gerade die Behandlung von Triggerpunkten im Rücken kann im Stehen angenehmer sein als im Liegen. Grundsätzlich eignen sich die meisten Produkte für beide Arten der Anwendung: liegend und stehend.
2.5. Sinnvolles Zubehör: DVD mit Übungen und Tipps
Bei vielen Faszienrollen in Tests sind wichtige Tipps und Übungsanleitungen im Lieferumfang enthalten. Häufig erhalten Sie ein Poster mit Bildern zu einzelnen Übungen. Noch anschaulicher sind Videos zu den Übungen. Wenn Sie Anleitungen benötigen, achten Sie darauf, dass eine entsprechende DVD beiliegt.