- In Energy-Bar-Tests im Internet haben wir bei unseren Recherchen erfahren, wo die Unterschiede zu einem normalen Müsliriegel liegen und warum nicht nur Marathonläufer und Astronauten von gesunden Energieriegeln profitieren. Statt Schokolade oder Joghurt wird bei Energieriegeln für die ganze Familie mit Honig oder Früchten gesüßt, während aus Haferflocken und gesunden Fetten wichtige Nährstoffe für die kommenden Belastungen geliefert werden.
- Durch die praktische Form ist es gar kein Problem, einen Energieriegel auf dem Fahrrad zu verzehren oder einen Energieriegel beim Sport in kurzen Pausen zu essen. Bei Ausdauersportarten und hohen Belastungen mit viel Schweiß ist es außerdem wichtig, viele Getränke zu sich zu nehmen und auch Mineralstoffe wie Magnesium aufzufüllen.
- Energieriegel sind sehr lange haltbar, können beim Sport, im Alltag oder bei der Arbeit überall gesnackt werden und sind auf unterschiedliche Ernährungspräferenzen abgestimmt. Neben veganen Energieriegeln finden Sie laktosefreie Produkte oder solche ohne Nüsse.
Dass Ausdauersportler wie Rennradfahrer und Läufer ihre Energiereserven mit großen Mengen Pasta wieder auffüllen oder Studenten in Lernphasen zum Studentenfutter aus Nüssen und Rosinen greifen, hat mehrere Gründe: Aus Kohlenhydraten kann der Körper langfristig Energie ziehen, er braucht aber auch gesunde Fette wie aus Nüssen und dazu Vitamine und Mineralstoffe, um während der Höchstleistung Zellen im Körper zu versorgen und kleinste Schäden zu reparieren. Wir haben uns daher einmal intensiv mit Energieriegeln aus Internet-Tests befasst, um deren Wirkung und Zusammensetzung besser kennenzulernen. Erfahren Sie in unserem Energieriegel-Vergleich 2023, welche Inhaltsstoffe welche Wirkung haben, wie hoch der Preis pro Riegel ist und in welchen Situationen Sie von den praktischen Snacks profitieren.
1. Wie gesund sind Energieriegel und für wen sind sie geeignet?
Wir gehen im Verlauf dieses Vergleichs noch detailliert auf Energieriegel ohne Zucker, salzige Energieriegel oder Bio-Energieriegel ein, wollen aber im ersten Schritt allgemeine Erkenntnisse aus Energieriegel-Tests im Internet zusammenfassen.
Wer Energieriegel zum Abnehmen nutzen will, der wird damit vermutlich keine Freude haben. Denn mit rund 500 kcal pro Stück ersetzen die kleinen Snacks eine ganze Mahlzeit, füllen dabei aber den Magen kaum – für Leistungssportler also ideal, für eine Diät denkbar ungeeignet.
Energieriegel zum Zunehmen einsetzen
Menschen in jedem Alter, die einfach nicht zunehmen, könnten durch den gezielten Verzehr hochkalorischer Energieriegel an Gewicht gewinnen. Nach Krankheiten oder bei schnellem Völlegefühl kann ein Energieriegel für Stillende, Kinder oder andere Personen ein effektiver Energielieferant sein.
Beim Sport, und wir sprechen hier ausdrücklich nicht von 15 Minuten Gymnastik, sondern richtigem Ausdauer- und Leistungssport, braucht der Körper viel Energie, die er überwiegend aus seinen Kohlenhydratspeichern zur Verfügung stellt. Nach etwa 90 Minuten Ausdauersport sind selbst sehr gut gefüllte Kohlenhydratspeicher vollständig geleert und man bemerkt einen Leistungs- und Konzentrationsabfall sowie einen knurrenden Magen. Wer trainiert oder einer harten, körperlichen Arbeit nachgeht, kann schnell und einfach mit einem Energieriegel beim Sport die Speicher wieder auffüllen. Eine vollständige Mahlzeit würde diesen Zweck genauso erfüllen, hat allerdings zwei Nachteile: Der Verzehr dauert recht lange und der Magen ist so voll, dass im Anschluss keine Bewegung angenehm erscheint. Hochkalorische, gesunde Energieriegel hingegen liefern große Mengen Energie, belasten aber den Magen nicht.
Ob Sie den Energieriegel auf dem Fahrrad oder beim Kernsanieren der Immobilie nutzen, folgende Inhaltsstoffe liefern gute Energie:
| Art des Inhaltsstoffes | Eigenschaften |
|---|---|
| Fett |
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| Eiweiß / Protein |
|
| Kohlenhydrate |
|
Bei einem Apfel-Zimt-Energieriegel oder ähnlich auf guten Geschmack zielenden Produkten, sollten Sie immer sehr genau prüfen, ob es sich nicht um eine Süßigkeit oder einen Müsliriegel handelt. Energieriegel für Läufer und andere Sportler schmecken auch gut, aber die Nährstoffe und Funktion spielen die größere Rolle. Ein Energieriegel ohne Zucker bedeutet beim echten Energy Bar, dass kein Industriezucker, sondern Glucose aus Früchten verwendet wird.
Energieriegel sind ein gesunder, leckerer Snack für zwischendurch.
2. Gibt es in Energieriegel-Tests unterschiedliche Typen?
Neben einer großen Vielfalt von Geschmacksrichtungen in diversen Energieriegel-Tests haben wir besonders viele Kategorien entdeckt, die sich mit unterschiedlichen Ernährungspräferenzen befassen. Folgende Varianten gehen gezielt auf Allergien, Unverträglichkeiten oder Ernährungsweisen ein:
| Art des Energieriegels | Eigenschaften |
|---|---|
| vegane Energieriegel |
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| laktosefreie Energieriegel |
|
| glutenfreie Energieriegel |
|
| Energieriegel ohne Nüsse |
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Sie finden also bei Allergien und Unverträglichkeiten passende Riegel, sollten aber immer die Liste der Inhaltsstoffe genau studieren. Es gibt auch Energieriegel für Diabetiker, die noch mehr auf einen ausbalancierten Blutzuckerspiegel abgestimmt sind.
Tipp: Für verschiedene Ernährungskonzepte wie Low Carb, High Carb oder Keto finden Sie meist ebenfalls passende Riegel. So sind in Keto-Energieriegeln beispielsweise keinerlei Zucker und keine Kohlenhydrate, dafür mehr Fett und Eiweiß enthalten.
3. Woran erkennt man den besten Energieriegel?
Gewinnt ein Riegel beispielsweise den Vergleich der Stiftung Warentest und enthält Nüsse, kann dieser natürlich für Allergiker niemals die richtige Wahl sein. Wird ein Energieriegel mit Banane zum Sieger gekürt, Ihnen schmeckt aber diese Obstsorte nicht, kann auch dies niemals Ihr Energieriegel-Testsieger sein. In unserer Kaufberatung werden wir weder einen günstigen Energieriegel anpreisen noch bestimmte Inhaltsstoffe bevorzugen. Vielmehr wollen wir Sie dabei unterstützen, im Einzelfall selbst den besten Riegel auszuwählen.
3.1. In welchen Situationen lassen sich Energieriegel unterstützend einsetzen?
Sie können anhand Ihrer Vorlieben zwischen salzigen Energieriegeln oder Bio-Energieriegeln genau die Produkte wählen, die Ihnen schmecken und die passenden Zutaten enthalten. Wir wollen Ihnen an dieser Stelle einmal einen Überblick geben, in welchen Situationen die hochkalorischen Riegel clever genutzt werden können:
Energieriegel enthalten meist hochwertige Energielieferanten wie Nüsse, Haferflocken oder Früchte.
- Ausdauersport: Marathon, Triathlon oder Rennradfahren, bei diesen Sportarten wird über lange Strecken eine Menge Ausdauer und Kraft benötigt. Hier sind die separat verpackten Riegel oder Kugeln ideal, um während der Bewegung die Speicher aufzufüllen, ohne den Magen dabei stark zu füllen und zu belasten.
- Kraft-Ausdauersport: Lange Ruderstrecken, Tanzturniere, American Football oder Handball, bei solchen Sportarten gibt es einen Mix aus Ausdauer, aber auch hohem Kraftaufwand. Auch hier können die kompakten Riegel schnell neue Energie liefern.
- körperliche Arbeit: Wer sich einen ganzen Tag in die Gartenarbeit stürzt und keine Pausen zum Essen einplanen will, kann mit Energieriegeln für konstante Power sorgen. Ein Umzug, eine Kernsanierung oder kräftezehrende Berufe sind ebenfalls Situationen, in denen Energieriegel wertvolle Energie liefern.
- Ausnahmesituationen: Während der Stillzeit mit wenig Schlaf, keiner Zeit zum Kochen und weiteren Herausforderungen kann ein Riegel eine wichtige Mahlzeit ersetzen. Nach zehrenden Krankheiten, bei sehr dünnen Kindern oder alten Menschen ohne Appetit können Energieriegel für Kinder oder Erwachsene eine Unterstützung darstellen.
- herausfordernder Alltag: Als Gastgeber von großen Firmenevents, auf Messen oder bei herausfordernden Tagen im Beruf kann der Verzehr eines Energieriegels mehrere Effekte haben. Einem plötzlichen Leistungsabfall, Müdigkeit und schlechter Laune aufgrund fehlender Pausen und fehlender Ernährung wird vorgebeugt. Gleichzeitig wird verhindert, dass man völlig unterzuckert Fast Food schnell in sich hineinschlingt.
3.2. Wie hoch ist die Anzahl der Kalorien pro Riegel?
Die beliebten Energielieferanten gibt es nicht nur als Riegel, sondern auch in Bällchenform.
Als kleine, kompakte Power-Pakete liefern Energieriegel, Energy Bars oder Energy Balls mit wenigen Bissen und geringer Menge eine maximale Anzahl Kalorien. Das gleiche gilt beispielsweise auch für ein Stück Butter der gleichen Größe, wobei Sie hier fast ausschließlich ungesunde, nicht gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen würden.
Ein einziger Riegel mit 30 oder 50 Gramm Eigengewicht kann zwischen 460 und 250 kcal liefern, wobei hier Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in einem günstigen Verhältnis für kräftezehrende Tätigkeiten stehen. Als Snack am Abend auf dem Sofa ist er also überhaupt nicht zu empfehlen, sondern nur dann, wenn Sie über Stunden hinweg körperlich Arbeiten oder Sporteinheiten mit hohem Leistungsanspruch durchführen.
Kleinere Energy Balls, wo eine Kugel nur rund 10 Gramm Gewicht auf die Waage bringt, sind eher ein Kräfte-Kick für Zwischendurch. Nur 31 kcal liefern hier bedarfsgerecht als Bürosnack oder auf Ausflügen die passende Menge Energie.
» Mehr Informationen3.3. Welche Faktoren sollte man außerdem beachten?
Sie können sich passende Geschmacksrichtungen aussuchen und anhand Ihres Bedarfs auch Zusätze wie Vitamin C, Magnesium, B-Vitamine oder Eisen gönnen, um einem Mangel vorzubeugen oder diesen auszugleichen. Energieriegel sind lange haltbar, sodass Sie bei Sonderangeboten bares Geld sparen und die Riegel einlagern können. Der Preis pro Riegel ist im Vergleich zu Süßigkeiten und Müsliriegeln relativ hoch und liegt zwischen 1,20 und 2,50 Euro pro Stück. Gönnen Sie sich Riegel ohne Zucker, die zu Ihren Ernährungspräferenzen passen und auch auf Empfindlichkeiten und Allergien perfekt abgestimmt sind.
Während Energieriegel normalerweise vegetarisch sind, sollten Sie als Veganer genau auf die Inhaltsangaben achten.
4. Wo liegen die allgemeinen Vor- und Nachteile von Energieriegeln?
Zum Abschluss möchten wir Ihnen noch einmal einen Überblick zu Pro und Contra der hochkalorischen Energieriegel geben:
- Vorteile
- kleine Menge belastet Verdauungsapparat praktisch nicht
- mit wenigen Bissen gegessen
- auch in Bewegung verzehrbar
- lange haltbar
- ideal für unterwegs
- optimale Nährstoffkombination für anhaltende Belastung
- Nachteile
- hohe Preise pro Stück
- führen ohne Anstrengung oft zu Übergewicht
- häufig viel Verpackungsmüll
5. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Energieriegel-Vergleich
5.1. Was bringen Energieriegel?
Die Nährstoffe in den Riegeln füllen die Fett- und Kohlenhydratspeicher im Körper schnell wieder auf, um bei Ausdauer- und Kraftsportarten schnell wieder frische Energie zu haben.
» Mehr Informationen5.2. Wo kann man Energieriegel kaufen?
Sowohl in Reformhäusern als auch in Sportgeschäften, Supermärkten und immer mehr Discountern finden Sie Energy Bars. Die größte Auswahl finden Sie allerdings im Internet.
» Mehr Informationen5.3. Was kosten Energieriegel?
Pakete mit mehreren Stück als Inhalt kosten zwischen 6 und 40 Euro, wobei Sie für einen ordentlichen Preisvergleich immer den Preis pro Riegel errechnen und dann vergleichen sollten.
» Mehr Informationen5.4. Kann man Energieriegel selbst herstellen?
Im Internet finden Sie zahlreiche Rezepte, mit denen sich die Power-Riegel günstig und mit etwas Aufwand selbst herstellen lassen. Hier können Sie Geschmack und Inhalt perfekt auf Ihre Bedürfnisse abstimmen.
» Mehr Informationen5.5. Welche Hersteller bieten Energieriegel an?
Gute Noten haben im Vergleich Marken wie Dextro Energy, Yfood, Huel und Power Bar erhalten.
» Mehr Informationen
