Creatin Vergleich 2024

Unterstützen Sie mit Creatin Ihren Muskelaufbau durch höhere Leistungsfähigkeit beim Training.

Bevor wir im Detail die Erkenntnisse aus Creatin-Tests im Internet auf COMPUTER BILD auswerten und Ihnen Wechselwirkungen von Creatin und Alkohol oder die Auswirkungen einer Creatin-Kur vorstellen, wollen wir die generellen Eigenschaften darstellen.

Creatin spielt eine wichtige Rolle im Rahmen der Energieversorgung Ihrer Muskulatur. Dabei kann der Körper Creatin in Kreatinin umwandeln, was während der Nutzung passiert. Wenn der Körper von außen kein Creatin zugeführt bekommt, dann kann er selbst in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse ein oder zwei Gramm mithilfe der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin herstellen, die Sie beispielsweise mit L-Arginin-Kapseln oder BCAA-Präparaten aufnehmen können. Die Speicherkapazität des menschlichen Körpers für den Stoff liegt zwischen 120 und 150 Gramm, weshalb auch vielfach Creatin-Kuren durchgeführt werden, statt eine Creatin-Dauereinnahme anzustreben. Der Verbrauch von Creatin hingegen liegt pro Tag bei zwei bis vier Gramm, sodass in vielen Fällen und bei falscher Ernährung eine Unterversorgung mit Creatin besteht.

Sowohl beim Sprinten als auch bei anderen Sportarten, bei denen kurz und explosiv Leistung erzielt werden muss, wird Creatin benötigt. Bei maximaler Kraftanstrengung profitieren Sie beim Training und im Wettbewerb.

Bei kurzen, aber sehr anstrengenden Belastungen in Zeiträumen zwischen 1 und 10 Sekunden, unterstützen Sie den Muskelaufbau und steigern die Belastbarkeit. Wir wollen an dieser Stelle deutlich darauf hinweisen, dass eine reine Einnahme von Creatin-Kapseln und -Pulver keine gesunde Ernährung ersetzen kann. Denn auch in Fisch, Fleisch und Milch ist dieser wertvolle Stoff enthalten und kann über die Nahrung ebenfalls aufgenommen werden.

Ganz generell handelt es sich bei Creatin um eine stickstoffhaltige Verbindung, die in der Muskulatur vieler Säugetiere Verwendung findet. Wer diese sowieso im Körper befindlichen Stoffe nun noch zusätzlich als Creatin-Pulver einnimmt oder eine Creatin-Kur durchführt, der kann dabei Nebenwirkungen erleben. Dazu gehören:

• Mundgeruch
• Übelkeit und Erbrechen
• Blähungen und Durchfall
• Wassereinlagerungen
• Muskelkrämpfe

Diese Nebenwirkungen treten nicht immer und bei jeder Person auf. Außerdem können Sie gegen bestimmte Nebenwirkungen wie beispielsweise Muskelkrämpfe mit der Einnahme von Magnesium gegensteuern. Da Sie nicht zwingend das Monohydrat Creatin zusätzlich einnehmen müssen, können Sie die Einnahme bei starken Nebenwirkungen natürlich auch einfach wieder stoppen.

Auf COMPUTER BILD haben wir in den verschiedenen Creatin-Tests im Internet versucht, verschiedene Kategorien des Leistungsboosters für den Muskelaufbau zu finden. Dabei sind wir gleich auf mehrere Varianten von Creatin gestoßen, die jeweils ihre Vor- und Nachteile haben.

Sie können bei der Auswahl auf Creatin-Erfahrungen von Trainern und anderen Sportlern zurückgreifen und sich darauf verlassen. Wir raten Ihnen allerdings immer dazu, vor der Einnahme von Creatin mit Wasser oder der Creatin-Anwendung in Kapselform mit einem Sportmediziner oder zumindest Ihrem Hausarzt Rücksprache zu halten. So können Sie sich direkt für ein passendes Creatin-Pulver entscheiden oder aber ein bestimmtes Creatin bei Frauen verwenden.

Tipp: Halten Sie sich bei der Creatin-Einnahme unbedingt an die Empfehlungen des Herstellers. Von einer Überdosierung raten wir dringend ab, da Sie die Wirkung kaum steigern, aber die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen.

Creatin gibt es z. B. in Kapsel- oder Pulverform.

Wer Creatin für den Muskelaufbau verwenden will, im Training eine Creatin-Dauereinnahme oder eine Kur plant, der findet im Internet ein riesengroßes Angebot. Wir werden Ihnen in unserer Kaufberatung keinen bestimmten Creatin-Testsieger wie die Stiftung Warentest nennen, sondern Ihnen wichtige Kriterien für die Kaufentscheidung mitgeben. Denn beim Abnehmen mit Creatin und Muskelaufbau werden Sie andere Produkte bevorzugen, als wenn Sie lediglich durch Creatin beim Fitness Ihre maximale Leistungsfähigkeit steigern wollen.

Sie sollen nach Möglichkeit selbst entscheiden können, was das beste Creatin für Ihre Bedürfnisse ist und ob ein günstiges Creatin-Produkt von Rossmann vielleicht auch hilfreich sein kann. Hinterfragen Sie daher folgende Eigenschaften, wenn Sie Creatin kaufen wollen.

Wir wollen an dieser Stelle verdeutlichen, warum gerade beim ersten Kauf der Besuch bei einem fachkundigen Verkäufer sinnvoll sein kann. Haben Sie ein für Sie gut verträgliches und wirksames Produkt gefunden, können Sie sich günstige Varianten im Internet suchen. Pro und Contra beim Kauf im Fachhandel sehen wir folgendermaßen:

Creatin ist im Normalfall geschmacksneutral.

Wenn Sie beim Arzt abgeklärt haben, dass Ihre Blutwerte eine Creatin-Kur erlauben und diese Ihre aktuelle Diät nicht stört, dann können Sie mit einer Kur beginnen. Bei den meisten Kuren, die in einem definierten Zeitraum durchgeführt werden, beginnen Sie mit einer sogenannten Ladephase. Hier wird über mehrere Tage hinweg eine größere Menge Creatin eingenommen, um die Speicher im Körper vollständig zu füllen. Mehr als fünf Gramm sollten auch in dieser Phase nicht eingenommen werden.

Nach der Ladephase folgt die Erhaltungsphase, in der nur noch rund 10 Prozent der vorherigen Menge eingenommen werden. Ungefähr nach vier Wochen wird dann die Absetzphase eingeläutet, denn ansonsten riskieren Sie, dass der Körper die eigene Produktion von Creatin aufgrund der Zufuhr von außen einstellt.

Im Vergleich haben Marken wie ESN, Xtraze, Bodylab24, Gain Monkey, Weider, Body Attack, Myprotein und TNT immer wieder die besten Bewertungen erhalten.