Sind Creatin-Kapseln zum Abnehmen geeignet?
Zum Abnehmen sind Creatin-Kapseln nicht unmittelbar geeignet. Zwar können sie eingenommen werden, wenn Sie aktuell Fett verbrennen und zugleich Muskeln aufbauen möchten. Dann unterstützen sie jedoch in erster Linie den Muskelaufbau und nicht die Fettverbrennung. Auf diese hat Creatin keinen direkten Einfluss. Ein Plus an Muskelmasse sorgt jedoch auf längere Sicht für eine optimierte Kalorienverwertung und kann damit durchaus Abnehmerfolge unterstützen.
Als Creatin werden spezielle Stickstoff-Kohlenstoff-Verbindungen bezeichnet, die der Körper in geringem Ausmaß selbst bildet. Dazu benötigt er die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in Nieren und Leber zu Creatin umgewandelt werden.
Darüber hinaus kann man größere Mengen Creatin aufnehmen, indem man regelmäßig hochwertiges Fleisch, also zum Beispiel Rinder- und Schweinefilet, aber auch Fisch verzehrt. Vor allem vegetarisch und vegan lebende Menschen können daher ein Creatin-Defizit aufweisen. In diesem Fall ist die Einnahme von Creatin-Kapseln besonders ratsam.
Aber auch, wenn Sie Ihren Muskelaufbau schneller vorantreiben möchten, kann es sinnvoll sein, Creatin-Kapseln zu bestellen und regelmäßig einzunehmen. Das liegt vor allem daran, dass Creatin insbesondere bei kurzzeitiger Arbeit der Muskeln benötigt und aus den in den Muskeln befindlichen Speichern entnommen wird.
Creatin ist maßgeblich an der Energieversorgung der Muskeln beteiligt und wirkt damit einer Ermüdung entgegen. Die kurzfristige, körperliche Leistungsfähigkeit kann, laut verschiedener Fitnessexpertinnen und -experten, durch eine erhöhte Creatin-Aufnahme verbessert werden. Dementsprechend berichten viele Menschen, die Kraftsport, Leichtathletiksportarten, Kampfsport oder Bodybuilding betreiben, von schnelleren und deutlicheren Erfolgen, wenn sie vor dem Training Creatin-Kapseln oder -Pulver einnehmen.
Wichtig ist dabei, zu beachten, dass nicht die Einnahme der Kapsel allein einen optimierten Muskelaufbau bewirkt. Creatin sorgt lediglich dafür, dass ein effizienteres Training möglich ist. Für einen deutlichen Muskelaufbau ist zusätzlich eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Proteinen ausschlaggebend. Mindestens 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm sollten regelmäßig zugeführt werden.
Creatin-Kapseln sind auch für die Mitnahme ins Fitnessstudio oder auf den Sportplatz geeignet.
Bedenken Sie außerdem, dass die Einnahme von Creatin-Kapseln Vor- und Nachteile birgt. So fördert Creatin auch die Wasserspeicherung im Gewebe. Aus diesem Grund sollte es nicht von Menschen mit Bluthochdruck oder Diabetes oder von Ausdauersportlerinnen und -sportlern eingenommen werden. Auch Menschen unter 18 Jahren sollten auf eine Creatin-Supplementierung verzichten, da diese den Hormonhaushalt Heranwachsender durcheinanderbringen kann, wie verschiedene Untersuchungen und Berichte von Erfahrungen mit Creatin-Kapseln zeigen.
Letztlich ergeben sich dennoch diverse Vorteile durch die regelmäßige Anwendung von Creatin-Kapseln. Welche genau das sind, fassen wir in folgender Übersicht noch einmal für Sie zusammen:
Vorteile- Creatin versorgt Muskeln während Trainingseinheiten mit Plus an Energie
- höhere Leistungsfähigkeit, die oft zu höherer Trainingsmotivation führt
- kann während Diät mit Trainingsfokus unterstützend wirken
- simple Einnahme
Nachteile- nicht für Jugendliche und Menschen mit Diabetes, Nierenproblemen und Bluthochdruck geeignet
- kann Wassereinlagerungen in Gewebe fördern