Kaufberatung zum Creatin-Kapseln-Test bzw. -Vergleich: Finden Sie mit unserer Hilfe Ihren persönlichen Creatin-Kapseln-Testsieger!

Zusammengefasst im Überblick:
  • Creatin füllt die Energiespeicher der Muskulatur auf und sorgt dafür, dass die Erschöpfungsphase, vor allem bei kurzfristiger Kraftanstrengung, nach hinten verschoben wird.
  • Creatin liefert selbst nicht die für den Muskelaufbau nötigen Proteine und hilft nicht unmittelbar dabei, das Körpergewicht zu reduzieren. Es ist vielmehr dazu geeignet, die sichtbaren und spürbaren Erfolge von Kraftsport-, Bodybuilding- und Kampfsport-Betreibenden zu beschleunigen.
  • Creatin-Kapseln können von Frauen und Männern gleichermaßen eingenommen werden. Für spürbare Trainings- und Muskelaufbauerfolge wird eine Menge von circa 0,1 Gramm Creatin pro Kilogramm Körpergewicht, mindestens aber von drei Gramm täglich empfohlen.

creatin-kapseln-test

Sie fragen sich, wie Sie Creatin-Kapseln richtig einnehmen, wie viele Creatin-Kapseln am Tag zur gewünschten Wirkung führen und worauf Sie bei Ihrer Auswahl überhaupt achten müssen? In unserer Creatin-Kapseln-Kaufberatung stellen wir Ihnen 2023 die wichtigsten Auswahlkriterien für die bei Kraftsport- und Bodybuilding-betreibenden Menschen beliebten Supplemente vor.

Wir erklären, welche Wirkung Creatin-Kapseln genau haben, wie und wie viel des Präparats Sie vor Ihrem Training einnehmen sollten und worauf Sie hinsichtlich der korrekten Dosierung und weiterer Inhaltsstoffe achten müssen.

1. Was bewirken Creatin-Kapseln?

Sind Creatin-Kapseln zum Abnehmen geeignet?

Zum Abnehmen sind Creatin-Kapseln nicht unmittelbar geeignet. Zwar können sie eingenommen werden, wenn Sie aktuell Fett verbrennen und zugleich Muskeln aufbauen möchten. Dann unterstützen sie jedoch in erster Linie den Muskelaufbau und nicht die Fettverbrennung. Auf diese hat Creatin keinen direkten Einfluss. Ein Plus an Muskelmasse sorgt jedoch auf längere Sicht für eine optimierte Kalorienverwertung und kann damit durchaus Abnehmerfolge unterstützen.

Als Creatin werden spezielle Stickstoff-Kohlenstoff-Verbindungen bezeichnet, die der Körper in geringem Ausmaß selbst bildet. Dazu benötigt er die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in Nieren und Leber zu Creatin umgewandelt werden.

Darüber hinaus kann man größere Mengen Creatin aufnehmen, indem man regelmäßig hochwertiges Fleisch, also zum Beispiel Rinder- und Schweinefilet, aber auch Fisch verzehrt. Vor allem vegetarisch und vegan lebende Menschen können daher ein Creatin-Defizit aufweisen. In diesem Fall ist die Einnahme von Creatin-Kapseln besonders ratsam.

Aber auch, wenn Sie Ihren Muskelaufbau schneller vorantreiben möchten, kann es sinnvoll sein, Creatin-Kapseln zu bestellen und regelmäßig einzunehmen. Das liegt vor allem daran, dass Creatin insbesondere bei kurzzeitiger Arbeit der Muskeln benötigt und aus den in den Muskeln befindlichen Speichern entnommen wird.

Creatin ist maßgeblich an der Energieversorgung der Muskeln beteiligt und wirkt damit einer Ermüdung entgegen. Die kurzfristige, körperliche Leistungsfähigkeit kann, laut verschiedener Fitnessexpertinnen und -experten, durch eine erhöhte Creatin-Aufnahme verbessert werden. Dementsprechend berichten viele Menschen, die Kraftsport, Leichtathletiksportarten, Kampfsport oder Bodybuilding betreiben, von schnelleren und deutlicheren Erfolgen, wenn sie vor dem Training Creatin-Kapseln oder -Pulver einnehmen.

Wichtig ist dabei, zu beachten, dass nicht die Einnahme der Kapsel allein einen optimierten Muskelaufbau bewirkt. Creatin sorgt lediglich dafür, dass ein effizienteres Training möglich ist. Für einen deutlichen Muskelaufbau ist zusätzlich eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Proteinen ausschlaggebend. Mindestens 1,5 Gramm Proteine pro Kilogramm sollten regelmäßig zugeführt werden.

creatin kapseln vergleich

Creatin-Kapseln sind auch für die Mitnahme ins Fitnessstudio oder auf den Sportplatz geeignet.

Bedenken Sie außerdem, dass die Einnahme von Creatin-Kapseln Vor- und Nachteile birgt. So fördert Creatin auch die Wasserspeicherung im Gewebe. Aus diesem Grund sollte es nicht von Menschen mit Bluthochdruck oder Diabetes oder von Ausdauersportlerinnen und -sportlern eingenommen werden. Auch Menschen unter 18 Jahren sollten auf eine Creatin-Supplementierung verzichten, da diese den Hormonhaushalt Heranwachsender durcheinanderbringen kann, wie verschiedene Untersuchungen und Berichte von Erfahrungen mit Creatin-Kapseln zeigen.

Letztlich ergeben sich dennoch diverse Vorteile durch die regelmäßige Anwendung von Creatin-Kapseln. Welche genau das sind, fassen wir in folgender Übersicht noch einmal für Sie zusammen:

    Vorteile
  • Creatin versorgt Muskeln während Trainingseinheiten mit Plus an Energie
  • höhere Leistungsfähigkeit, die oft zu höherer Trainingsmotivation führt
  • kann während Diät mit Trainingsfokus unterstützend wirken
  • simple Einnahme
    Nachteile
  • nicht für Jugendliche und Menschen mit Diabetes, Nierenproblemen und Bluthochdruck geeignet
  • kann Wassereinlagerungen in Gewebe fördern

2. Zwischen welchen Creatin-Präparats-Typen können Sie wählen?

Möchten Sie Creatin in Ihre Ernährung beziehungsweise in Ihren Trainingsplan integrieren, haben Sie die Wahl zwischen Creatin-Kapseln oder -Pulver. Welche Besonderheiten sich für beide Kategorien von Präparaten ergeben, erfahren Sie in unserer folgenden Tabelle:

Art des Creatin-Präparats Eigenschaften
Creatin-Kapseln
  • simple Dosierung
  • auch zur Mitnahme für unterwegs ideal
  • schnelle und unkomplizierte Einnahme mit ausreichend Wasser
  • etwas schlechteres Preis-Leistungs-Verhältnis
Creatin-Pulver
  • individuelle Dosierung möglich
  • Pulver muss in Wasser, Saft oder Shake aufgelöst werden
  • Mitnahme und Anmischen etwas komplizierter
  • oft sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

3. Creatin-Kapseln in Tests: Wie finden Sie die besten Creatin-Kapseln für sich?

creatin kapseln kaufen

Viele Verwendende schwören darauf, Creatin-Kapseln unmittelbar vor dem Training einzunehmen.

Möchten Sie Creatin-Kapseln in der Apotheke oder online kaufen, kann die große Auswahl zunächst durchaus überwältigend wirken. Mit der Prüfung folgender Kriterien können Sie sicherstellen, dass Sie die passenden Kapseln für Ihre Ansprüche finden:

  • Anzahl der Kapseln pro Packung
  • enthaltene Creatin-Menge in mg
  • tägliche Einnahmemenge
  • weitere Inhaltsstoffe
  • Allergene
  • Größe der Packung in mm

Die meisten Hersteller bieten Packungen mit 150 bis 300 Kapseln an. Seltener werden auch 120 oder gar 420 Kapseln in einer Packung offeriert. Dabei ist es wichtig, dass Sie das Verhältnis zwischen der Anzahl täglich einzunehmender Kapseln und der angebotenen Gesamtmenge an Creatin-Kapseln beachten.

So kann ein Preis für eine Packung mit 300 Einzeldosen zunächst vorteilhaft erscheinen. Müssen Sie jedoch drei bis vier Kapseln täglich verzehren, um die gewünschte Gesamttagesdosis zu erreichen, kann eine Packung mit weniger Kapseln preislich durchaus die bessere Wahl sein. Das gilt vor allem dann, wenn dafür nur ein oder zwei Creatin-Kapseln pro Tag einzunehmen sind.

In diesem Zusammenhang ist darüber hinaus die pro Kapsel enthaltene Dosis entscheidend. Die meisten Präparate enthalten zwischen 800 und 1.200 Milligramm Creatin pro Kapsel. Enthalten Ihre Creatin-Kapseln 1.000 Gramm Creatin-Pulver, wäre zum Beispiel eine Einnahme von drei Kapseln täglich nötig, um die Mindestmenge von drei Gramm Creatin zuzuführen. Wollen Sie 5g Creatin aus Kapseln zu sich nehmen, wären dementsprechend fünf 1.000-Gramm-Creatin-Pulver-Kapseln pro Tag nötig.

Überprüfen Sie außerdem, welche Creatin-Art und welche möglichen weiteren Wirkstoffe in den Präparaten enthalten sind. Kaufen Sie Creatin-Kapseln aus Deutschland, handelt es sich in der Regel um hochwertiges Creatin Monohydrat. Dieses und weitere Varianten stellen wir Ihnen in folgender Übersicht unseres Creatin-Kapsel-Vergleichs vor:

Creatin-Typ Besonderheiten
Creatin Monohydrat
  • gilt als wissenschaftlich am besten erforschtes Standard-Creatin-Supplement
  • hohe Wirksamkeit
  • sollte idealerweise mit kurzkettigen Kohlenhydraten aufgenommen werden, um optimal zu wirken (z.B. Maltodextrin oder Dextrose)
  • Wassereinlagerungen vergleichsweise wahrscheinlich (ungeeignet, wenn Sie in erster Linie Abnehmerfolge erzielen möchten)
  • häufig eher günstig
Creatin Citrat
  • zusätzliche Zitronensäure enthalten
  • optimiert Auflösbarkeit in Wasser
  • vor allem als Pulver angeboten
Creatin Malat
  • zusätzliche Apfelsäure enthalten
  • optimiert Auflösbarkeit in Wasser
  • vor allem als Pulver angeboten
Creatin Magnesium Chelat
  • zusätzliches Magnesium enthalten
  • unterstützt zusätzlich Muskelfunktion und Elektrolythaushalt und beugt Ermüdungserscheinungen vor
Creatin Nitrat
  • zusätzliches Nitrat enthalten
  • optimiert Auflösbarkeit in Wasser
  • vor allem als Pulver angeboten
Creatin Hydrochlorid
  • zusätzlich Hydrochlorid enthalten
  • vermindert zusätzlich Wasseransammlungen im Gewebe und regt Ausscheidung von Wasser an (Diuretikum)
Creatin Pyruvat
  • zusätzlich biologisches Molekül Pyruvat enthalten
  • verbessert Energiebereitstellung und unterstützt Muskelaufbau sowie Fettabbau zusätzlich
Gepuffertes Creatin
  • zusätzlich Natriumcarbonat enthalten
  • soll Aufnahme des Creatins weiter verbessern

Um sich ein Produkt hoher Qualität zu sichern, sollten Sie außerdem sicherstellen, dass keine Fette und Zucker oder unnötige Zusatzstoffe enthalten sind. Die höchste Güte weisen oft Bio-Creatin-Kapseln auf. Allergikerinnen und Allergiker sollten außerdem darauf achten, dass keine Laktose, Fruktose oder Gluten verarbeitet wurden.

Hinweis: Nicht alle Kapselhüllen sind vegan. Einige Creatin-Kapseln werden noch immer unter Zuhilfenahme von Gelatine produziert und sind damit im Rahmen einer veganen oder vegetarischen Ernährungs- und Lebensweise ungeeignet. Prüfen Sie in diesem Fall explizit, ob die Nahrungsergänzungsmittel als vegan angeboten werden.

4. Welche Hersteller bieten niedrig- und hochdosierte Creatin-Kapseln an?

Creatin-Kapseln oder -Pulver können Sie von vielen verschiedenen Marken kaufen, die auch andere Diät- und Mukelaufbau-Supplemente im Sortiment haben. Zu den bekanntesten und beliebtesten unter ihnen gehören:

  • EXVital
  • Wehle Sports
  • ESN
  • ProFuel
  • Gym Nutrition
  • Nutri+
  • NaturElan
  • Olimp

5. Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Creatin-Kapseln-Vergleich

Sie haben weitere Fragen zu Creatin-Kapseln und deren Anwendung? Zum Abschluss unseres Creatin-Kapseln-Vergleichs klären wir auch diese. So finden Sie Ihren individuellen Creatin-Kapseln-Testsieger.

5.1. Wann sollte man Creatin-Kapseln einnehmen?

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Creatin wird auch in Pulverform und sogar als Zutat in Fitnessriegeln angeboten.

Sie haben sich für Creatin-Kapseln aus der Apotheke oder einem Onlineshop entschieden und fragen sich nun: Wie nimmt man Creatin-Kapseln eigentlich richtig ein? Auf diese Frage haben Expertinnen und Experten unterschiedliche Antworten.

Viele Sporttreibende schwören auf eine Einnahme direkt vor dem Sport, also etwa 30 Minuten vor Beginn des Trainings. Da durch eine dauerhafte Anwendung jedoch eine gewisse Depotwirkung gegeben ist, gehen andere Expertinnen und Experten davon aus, dass auch eine täglich wiederkehrende Einnahme unabhängig von einem konkreten Zeitpunkt die gewünschten Effekte bringt. Trinken Sie in jedem Fall etwa 100 bis 150 Milliliter, um die Kapsel sicher zu schlucken und deren Wirkung zu aktivieren.

Unterziehen Sie den Energie-Booster idealerweise einem eigenen Creatin-Kapseln-Test, um den für sich perfekten Einnahmezeitpunkt zu bestimmen. Bedenken Sie außerdem, dass nach dem Öffnen der Creatin-Kapseln und der ersten Einnahme zunächst einige Tage bis wenige Wochen vergehen können, bis Sie einen deutlichen Effekt spüren, da sich zunächst die Creatinspeicher Ihres Körpers auffüllen müssen.

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5.2. Wie viele Creatin-Kapseln sollte man am Tag nehmen?

Um den Muskelaufbau zu verbessern, lautet die Empfehlung, Creatin-Kapseln mit einer täglichen Dosierung von mindestens drei Gramm einzunehmen. Für schnellere Erfolge ist auch eine Supplementierung mit 5g-Creatin-Kapseln pro Tag möglich. Ob die Creatin-Kapseln von Frauen oder Männern eingenommen werden, ist bei der Dosierung nicht entscheidend. Es gilt grundsätzlich die Faustregel, dass 0,1 Gramm Creatin pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt werden sollten. Die Anzahl der täglich einzunehmenden Tabletten ist entsprechend anzupassen.

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5.3. Können durch die Einnahme von Creatin-Kapseln Nebenwirkungen auftreten?

Halten Sie sich an eine Creatin-Dosierung von etwa drei Gramm pro Tag, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Vor allem dann, wenn Sie höhere Dosen einnehmen oder aber gerade erst mit der Einnahme von Creatin beginnen, kann es zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Magenschmerzen kommen. Die langfristige Einnahme höherer Creatin-Mengen kann außerdem Wassereinlagerungen und damit eine Gewichtszunahme begünstigen.

Des Weiteren können Wechselwirkungen von Creatin mit Koffein und Alkohol auftreten. Dabei handelt es sich nicht um Nebenwirkungen, aber die Kombination der Substanzen kann dazu führen, dass das Creatin schlechter aufgenommen wird und die Trainingserfolge entsprechend länger auf sich warten lassen oder ausbleiben.

Achten Sie außerdem stets darauf, dass Ihre Creatin-Kapseln nicht abgelaufen oder verdorben sind. Lagern Sie das Nahrungsergänzungsmittel nach dem Aufmachen der Creatin-Kapseln stets an einem trockenen, möglichst dunklen und kühlen Ort. In feuchtem Creatin können sich Schimmelsporen entwickeln.

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Für einen schnelleren Muskelaufbau setzen viele Kraftsport-Betreibende auf Creatin-Kapseln.

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5.4. Gibt es einen Creatin-Kapseln-Test der Stiftung Warentest?

Bisher gibt es noch keinen Creatin-Kapseln-Test der Verbraucherschutzstiftung. Allerdings bestätigt die Organisation, dass die Einnahme von Creatin-Präparaten durchaus sinnvoll sein und die Trainingserfolge steigern kann, wenn Sportarten ausgeführt werden, die mit einem kurzfristig hohen Energiebedarf einhergehen. Zur Unterstützung von gelegentlichem Freizeitsport sei das Präparat hingegen eher nicht geeignet.

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5.5. Wie viel kostet es, wenn Sie Creatin-Kapseln kaufen?

Günstige Creatin-Kapseln können Sie schon für etwa acht Cent pro Kapsel erwerben. Hochdosierte Creatin-Kapseln ohne unnötige Zusatzstoffe und von hoher Qualität können hingegen bis zu 25 Cent pro Kapsel kosten. Behalten Sie in diesem Zusammenhang stets auch die täglich einzunehmende Menge an Kapseln im Blick, wenn Sie Creatin-Kapseln bestellen.

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