Ashwagandha Vergleich 2024

Ehe wir uns mit Ashwagandha und Testosteron, Ashwagandha und Leberschäden oder der Dosierung von Ashwagandha auseinandersetzen, wollen wir einmal allgemeine Erkenntnisse aus Ashwagandha-Tests im Internet zusammenfassen.

Die Studienlage ist noch etwas unübersichtlich, denn viele Studien stammen von Auftraggebern, die dem Produkt gegenüber sehr positiv eingestellt sind und jede vermeintlich positive Wirkung der Pflanze zuschreiben. In der westlichen Medizin hingegen spielt Ashwagandha bislang noch keine wichtige Rolle.

Wenn man rund um Ashwagandha-Kapseln oder Ashwagandha-Pulver recherchiert, bekommt man schnell den Eindruck, dass es sich um ein echtes Wundermittel handelt. In folgenden Bereichen soll sich die Ashwagandha-Wirkung entfalten:

• fördert das Ein- und Durchschlafen
• löst Ängste
• wirkt Stress entgegen
• fördert die Blutbildung
• entzündungshemmend
• Demenz-Prävention
• unterstützt das Immunsystem
• Anti-Aging
• antioxidative Wirkung
• beruhigt das zentrale Nervensystem
• gleicht den Hormonhaushalt aus

Ashwagandha stammt aus der ayurvedischen Heilkunst und soll eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben.

Die Wirkung auf den Hormonhaushalt sorgt dafür, dass in der Ayurveda Ashwagandha das Testosteron anregen und Männern bei Impotenz helfen soll, während es bei Frauen aphrodisierend wirken soll. Wirklich gut nachgewiesen ist die Ashwagandha-Wirkung bei Mann und Frau leider in diesem und anderen Punkten nicht wirklich. Dass man im Rahmen von Körperkult und Fitness Ashwagandha für Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme bewirbt, verwundert einen heutzutage nicht.

In der Ayurveda ist die Pflanze Ashwagandha gleichzeitig als Narkotikum wie auch als Rauschgift bekannt, weshalb man einerseits eine beruhigende Wirkung von Ashwagandha bei Stress annehmen darf, gleichzeitig aber auch eine Steigerung des Wohlbefindens sowie verbesserten Schlaf.

Die Ashwagandha oder auch Schlafbeere bzw. Winterkirsche gehört zu den Nachtschattengewächsen und hat frisch geerntet einen starken Geruch nach Pferd an den Wurzeln – in Sanskrit bedeutet Ashwagandha „Geruch des Pferdes“. Recherchiert man zu Ashwagandha, stolpert man unweigerlich auch immer wieder über Ginseng und Ingwer, weshalb wir an dieser Stelle die drei Pflanzen und ihre Wirkweisen voneinander abgrenzen wollen:

Der Ashwagandha-Wurzelextrakt stammt nicht aus den Beeren der Pflanze, sondern aus Wurzeln und Blättern. Sehr wirkungsvoll sind Pflanzen von mehr als sieben Jahren, weil dort die Konzentration der wertvollen Wirkstoffe schon sehr hoch ist. Besonders die hohe Dosierung in Ashwagandha von Alkaloiden wie Tropin, Anahygrin und Withasomnin macht Ashwagandha zu etwas Besonderem.

Ashwagandha wird nachgesagt, u. a. bei Schlafproblemen, Angstgefühlen, Stress und Entzündungen zu helfen.

Wer Ashwagandha zum Muskelaufbau unterstützend nehmen will, mit Ashwagandha abnehmen oder seine Emotionen mit Ashwagandha in Balance bringen möchte, der könnte natürlich aus der frischen Pflanze selbst Extrakte ziehen. Da die meisten von uns im modernen, meist hektischen Alltag nun Arzneien und Nahrungsergänzungsmittel nicht selbst herstellen, wollen wir Ihnen beliebte Typen von Darreichungsformen der Ashwagandha in der Übersicht vorstellen:

Das Pulver lässt sich vor der Einnahme mit Honig oder Süßstoff verfeinern, was mit einer Diät beim Bodybuilding mit Ashwaganda natürlich nicht unbedingt gut harmoniert. Wenn Sie aber mit der Ashwagandha-Einnahme bestimmte Ziele verfolgen, ist eine regelmäßige Einnahme sehr sinnvoll.

Tipp: Sie können sich auch ganze Wurzeln kaufen, die so ähnlich wie Ingwer konsumierbar sind. Bei Zahnschmerzen wirkt die Wurzel schon in Mund antibakteriell, während man aus den getrockneten Blättern auch Tees kochen kann..

Wenn Sie für Ihren Bedarf nach dem besten Ashwagandha suchen, dann spielen dabei unterschiedliche Faktoren eine wichtige Rolle. Einen Testsieger der Stiftung Warentest finden Sie bislang nicht, aber wir wollen Sie trotzdem dabei unterstützen, mit geringem Aufwand ein gutes Produkt zu finden, das im Idealfall auch noch ein günstiges Ashwagandha ist. In unserer Kaufberatung gehen wir daher auf die wichtigsten Warnhinweise und Kaufempfehlungen der unterschiedlichen Ashwagandha-Tests im Internet näher ein:

3.1. Wirkt Ashwagandha wirklich oder nur abhängig von der Dosierung?

Ashwagandha bekommen Sie häufig als Kapseln, aber auch als Pulver oder in flüssiger Form.

Wenn Sie einmal im Monat eine Kapsel oder Pulver zu sich nehmen, dann müssen Sie weder Ashwagandha-Nebenwirkungen noch irgendeine Wirkung erwarten. Eine Überdosierung, wo Ashwagandha Leberschäden oder ähnlich schlimme Folgen hätte, konnte bislang nicht berichtet werden. Lediglich Durchfall, Magenbeschwerden und Übelkeit, die aber recht schnell und ohne Komplikationen wieder vorrübergehen, sind bei Überdosierungen bereits aufgefallen.

Die relevante und nachweisbare Wirkung von Ashwagandha ist in der ayurvedischen Medizin längst bekannt. Eine regelmäßige Einnahme soll Emotionen wieder ins Gleichgewicht bringen, was laut Beobachtungen sogar bei Depressionen, stressbedingten Erkrankungen und Angstzuständen gewirkt hat.

Das adaptogene Kraut kann Stress bekämpfen, weil es den Cortisolspiegel senkt und weil Ashwagandha auf den Blutdruck ausgleichend wirkt. Falls Sie Ashwagandha bei Herzrhythmusstörungen verwenden wollen, besprechen Sie den Einsatz mit Ihrem behandelnden Arzt.

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3.3. Worauf sollte man außerdem achten?

Sprechen Sie bei Vorerkrankungen immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha einnehmen.

Die Inhaltsstoffe sorgen möglicherweise auf der Empfindungsebene für eine Stimmungsaufhellung, gelindertes Stressempfinden und besseren Schlaf. Auf der organischen Seite kann die Schilddrüse gekräftigt werden, das Gehirn soll besser arbeiten können und das gesamte Immunsystem soll profitieren. All diese möglichen Effekte werden Sie allerdings nicht nach der Einnahme einer Kapsel bemerken. Nehmen Sie die Produkte regelmäßig entsprechend der Packungsbeilage ein und beobachten dann, ob sich bei Ihnen psychisch oder physisch etwas verändert.

Sie können Ashwagandha und Alkohol kombinieren, weiterhin rauchen und sich zu viel Arbeit und Tätigkeiten aufbürden – erwarten Sie dann aber nicht, dass eine kleine Kapsel an Ihren Beschwerden etwas verändert.

Die verschiedenen Ashwagandha-Produkte können Sie sich passend zu Ihren Ernährungspräferenzen aussuchen, wo vegane, vegetarische und laktosefreie Varianten zur Auswahl stehen. Bei bio-zertifizierten Nahrungsergänzungsmitteln dürfen Sie von einer hohen Qualität schon beim Anbau der Pflanze ausgehen.

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Da Sie die Wahl zwischen Pulver, Extrakt und Kapseln haben, wollen wir Ihnen einmal exemplarisch die Vor- und Nachteile der praktischen Kapseln vorstellen: